A legjobb 10 hatékony és egészséges fogyókúra - Top1

egészséges

Íme néhány diéta, amelyek meghódítják a csúcsokat, és ajánlások.

legjobb

mediterrán diéta

Kiemelkedő dietetikusok, például Amy Gorin - a New York-i Amy Gorin Nutrition tulajdonosa - támogatják ezt a diétát. Gorin üdvözli a mediterrán étrendet - amely teljes zöldségekben, friss gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, zsíros halakban, olívaolajban, diófélékben, hüvelyesekben és vörösborban, valamint tejtermékekben gazdag, mert ez kiegyensúlyozott étkezési mód. A mediterrán étrend a teljes ételek kiválasztására összpontosít. A fogyáson túl ebben az étrendben vannak egészségügyi előnyök, amelyek az olaszok, görögök és a Földközi-tenger térségében élő más emberek ételfogyasztásával járnak. Ez a megközelítés - mondja Gorin - szintén támogatja a szív és az agy egészségét. Például a Metabolikus szindróma és a kapcsolódó rendellenességek című folyóiratban közzétett áttekintés azt sugallta, hogy a mediterrán étrend, különösen a testmozgással kombinálva és több mint hat hónapig követve, alacsony súlygyarapodással jár. A felülvizsgálat 16 randomizált, kontrollált vizsgálatot érintett, amelyek 1848 embert jelentettek mediterrán étrendet követve, és 1588 embert végeztek elemzéseket. Fogyás és egészségesebb test? Win-win! A mediterrán étrend összekapcsolódik azzal a ténnyel is, hogy 25% -kal csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

2. Vegetáriánus étrend

Nehéz vegetáriánus étrendhez folyamodni - olyanhoz, amelyben nem eszik húst. A szakemberek szerint valójában nem ilyen "divat". A súlycsökkenés azonban potenciális előnye lehet annak, ha mondjuk növényeket eszünk hús helyett - derült ki egy 12, körülbelül 1150 embert képviselő, 2016 januárjában a Journal of General Internal Medicine folyóiratban közzétett elemzésből. Szakértők valóban megjegyezték, hogy amikor az adagok méretére figyel, a vegetáriánus étrend segíthet a fogyásban, mivel az elfogyasztott ételek (beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és növényi fehérjéket) többet tartalmaznak. alacsony kalória- és zsírtartalma. Egészségének javítása másik oka lehet a vegetáriánus étrend elfogadásának, és ez a tudomány áll e választás mögött. Gondosan megtervezve "a vegetáriánus étrend csodálatos étrend", mivel növényi ételekben gazdag és kevés telített zsírban van - mondja Jeanne Tiberio, a massachusettsi Varsity Tutors munkatársa. A Critical Review in Food Science and Nutrition című folyóiratban 2017 novemberében közzétett metaanalízis során a vegetáriánus étrend a szívbetegségek kockázatának csökkenésével és a rák kockázatának 8% -kal csökkent.

3. Flexitárius vagy félig vegetáriánus étrend

Míg a vegetáriánus lemond a húsról, az, aki a flexitárius étrendhez közelít, megengedi kis mennyiségű állati termék hozzáadását, például baromfit, halat stb. Ha olyan húsbarát vagy, aki kiegyensúlyozott módon akar kalóriát égetni, akkor ez a rugalmas megközelítés ajánlott. Szóval mit kéne tenni? Vagy inkább mit szabad megengedni, rugalmas szempontból? Gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, növényi fehérjék, az állati eredetű fehérjék helyett, feldolgozottak helyett természetes formában közelítik meg az ételeket, korlátozva a hozzáadott cukrot és édesítőszereket. Ezen egyszerű, természetes fókuszú szabályok miatt a flexitárius étrend népszerű választás az egészséges életmódra vágyók körében. Ha nem tudnád, ennek a diétának a készítője Dawn Jackson Blatner - dietetikus, aki arra gondolt, hogy segítsen az embereknek intelligensen kombinálni a növényi ételeket az állati ételekkel.