A legjobb 10 jó étel a futóknak
Jó étel az állóképesség és a gyors gyógyulás érdekében
Ha a parkját két körrel vagy néhány percnyi kocogással kezdi a napot a blokk körül, akkor tudnia kell, hogy vannak olyan ételek, amelyeket futóknak, több energiához, fokozott állóképességhez és gyors fizikai felépüléshez ajánlanak. És igen, a reggeli a futók számára is kötelező, ezért a futás előtt fogyasszon el egy gyors, 100-300 kalóriás snacket, amely főleg komplex fehérjékből és szénhidrátokból áll, mert különben szervezete nem képes megbirkózni az erőfeszítéssel a többi energiával. az előző este elfogyasztott ételektől. Lássuk tehát a legjobb 10 jó ételt, amelyet véletlenszerű sorrendben választhatnak a futók:
A legjobb 10 jó étel a futóknak:
1. mandula: A Runnersworld.com szerint a futóknak hetente 3-5 alkalommal meg kell enniük egy marék mandulát, amely kiváló E-vitamin forrás, amely megakadályozza az izomkárosodást és késlelteti az öregedés jeleit. A mandula rendkívül gazdag magnéziumban, vasban, káliumban és kalciumban, de egyszeresen telítetlen zsírokban is, így segít csökkenteni a rossz koleszterin szintjét és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
2. banán: A banán a szénhidrátok, a B6-vitamin és a kálium csodálatos forrása, amely elengedhetetlen az izomgörcsök megelőzéséhez (edzés közben izzadás miatt elveszett), a vérnyomás szabályozásához és a szívroham kockázatának csökkentéséhez, valamint ideális a test gyors energizálásához futás előtt.
3. tojás: a tojás ebben a top 10-ben található jó étel a futók számára, mivel a napi fehérjeszükséglet körülbelül 10% -át és a K-vitamin szükségletének körülbelül 30% -át fedezi, ami különösen fontos a csontrendszer egészsége szempontjából; A petesejtben található magas aminosavtartalom javítja az izmokat is.
4. Alacsony zsírtartalmú tej: úgy tűnik, hogy az izmokban lévő glikogénkészlet könnyebben pótolható és az izomszövetek gyorsabban helyreállnak, ha a sportolók egyidejűleg, fizikai megterhelés után, szénhidrátokat és fehérjéket fogyasztanak. Ezért a sovány tej (és főleg a kakaótej!) A futás után a leghatékonyabb snack, elengedhetetlen az izmok összehúzódásához és a törések megelőzéséhez, de választhat egy sovány joghurtot is, amelyet gyümölcsökkel, dióval vagy gabonafélékkel kombinálhat. teljes kiőrlésű vagy alapja egy finom turmixnak! A futás növeli a csontsűrűséget, de a kalcium egészséges adagjára is szükség van ennek a folyamatnak a támogatásához, és egy csésze joghurt fedezi a napi kalciumigény körülbelül egyharmadát.
5. cseresznye: az egyik leggazdagabb antioxidánsban (főleg antocianinban) található meggy kiválóan alkalmas az atlétikai teljesítmény növelésére, az izomfájdalom csökkentésére és a fizikai állóképesség növelésére, valószínűleg a gyümölcs intenzív színt adó antioxidáns vegyületeknek köszönhetően.
6. Zabpehely: Rendkívül gazdag oldható rostokban, lassan bomló szénhidrátokban, E- és B-vitaminban, cinkben, szelénben, magnéziumban és vasban, tejjel vagy gyümölccsel a zabpehely a tökéletes snack a futás előtt. Ezenkívül erős energizáló és rákkeltő tulajdonságokkal rendelkeznek, segítenek a koleszterin szabályozásában és erősítik az immunrendszert.
7. lazac: amellett, hogy egészséges adagban ad minőségi fehérjét, de a B12-vitamint is, a lazac nagyon gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek fenntartják az egészséget és növelik az erek rugalmasságát, javítják a szív pumpáló képességét, hatékonyan küzdenek a gyulladások ellen és erősíti az immunrendszert.
8. narancs: A narancs a futók számára az egyik legjobb étel, magas C-vitamin-tartalma miatt, amely nélkülözhetetlen az izmok helyreállításához, folsav és pektin Egy pohár természetes narancslé nagy adag szénhidrátot is ad Önnek, és segít erősíteni az immunrendszert.
9. bab: mivel nagyon gazdag antioxidánsokban, fehérjékben, oldható rostokban, lassan felszabaduló szénhidrátokban és folsavban, a bab (különösen a fekete bab) fogyasztása szabályozza a koleszterin és a vércukorszintet, és segít abban, hogy hosszabb ideig élvezzük az energiát idő.
10. Teljes kiőrlésű tészta: A teljes kiőrlésű tészta nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, ezért ideálisak az edzések megkövetelése előtt, hogy maximalizálják az izmok glikogén-tárolását, de utánuk is, annak pótlására. Rostokban, B-vitaminban, lignánokban és antioxidánsokban is gazdagok, javítják az anyagcserét, megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségeket és a cukorbetegséget.
A jó ételek listája azok számára, akik szeretnek futni!
A választók további nagyszerű ételei a paradicsom, zöld leveles zöldségek, bogyós gyümölcsök, csirke vagy pulyka, kivi, eper, mogyoróvaj, mazsola, spenót vagy édesburgonya.
Ha futó vagy az út elején, próbáld ki a kezdőknek szóló futási tervet (tippeket és táplálkozást is)!