A legjobb 10 jó ok az egészséges reggelire
A reggeli olyan szép lehet - egy bőségesen terített asztalnál, frissen facsart narancslével és sütőben meleg péksüteményekkel. Még egy apró eszpresszót, gyors uzsonnával sem szabad szimatolni. Általában a következõk érvényesek: A reggelizõk egészségesebbek. Akik egészséges reggelit is fogyasztanak, azoknak egyértelmű előnyük van - ennek tíz legfontosabb oka.
1. ok - a táplálkozás tökéletes alapja
Ha egészséges reggelivel kezdi a napot, szilárd alapot teremt minden tevékenységhez. Immunizálódik az étvágyakra, és órákig képes teljes kapacitással dolgozni. Ennek a pozitív hatásnak az alapja a vércukorszintünk, amely a „megfelelő” reggeli után fokozatosan emelkedik, és csak lassan csökken. A „helyes” fehérjében gazdag ételeket jelent összetett szénhidrátokkal. Mindkettőt egy egészséges müzli tartalmazza, például egy kis joghurttal.
2. ok - fogyjon reggel
Megfordíthatja, ahogy akarja: Több energiát kell használnunk, mint amennyit étkezés közben fogyasztunk, különben nem lesz semmi a fogyással. Az energiafogyasztásban azonban sok tényező játszik szerepet, beleértve a glikémiás indexet is. Leegyszerűsítve ez azt jelenti: Ha az élelmiszer lassan engedi energiáját, belső égésű motorunk hosszabb ideig mozog. Teltnek és fittnek érezzük magunkat minden további kezelés nélkül is. Ezt a kritériumot teljesíti például a gyümölcs, amely nem hiányozhat egyetlen reggelizőasztalról sem.
3. ok - fogyjon le és induljon el
Amint arról a "Focus" egy ideje már beszámolt, az olasz egyetemek teszteken kimutatták, hogy a reggelinek is pozitív hatása van az ételmegtartóztatáshoz képest. Azok, akik egyáltalán nem reggeliznek, nagyobb eséllyel küzdenek figuraproblémákkal, mint azok, akik hagyományosan tekercs, lekvár és kávé után nyúlnak. Itt is az az oka, hogy az anyagcserénk nem megy el a reggeli energiafeltöltés nélkül, amit gyakran a hajtás hiányában érzünk. A reggeli lakoma „mint egy király” elméletét azonban nem erősítették meg. A nap megkezdéséhez a könnyű étkezés a leghatékonyabb.
4. ok - erőnlét és szellemi erő
A kalóriákon, szénhidrátokon és vitaminokon túl az egészséges reggelinek van egy másik, gyakran alábecsült hatása: időt ad arra, hogy összeszedjük magunkat, hogy koncentrálhassunk és magabiztosan végezhessük napi munkánkat. Bárki, aki reggelire siet, veszélyes esélyeket pazarol el a hektikus akcionizmus révén a hibák elkerülésére. A reggelire fordított idő jól befektetett.
5. ok - az életmód
Az egészséges reggelinek stílusa van. A stílust sem vizsgákon nem tesztelik, sem az egyetemen nem osztályozzák, de ez dönt a munkánkról és a karrierünkről - gyakran legalábbis, főleg csak nem tudunk róla semmit. Egyébként egyéni életmódunk is meghatározza a boldogságunkat. Az egészséges reggeli nemcsak stílusos, hanem boldoggá is tesz.
6. ok - Vitaminok a fitneszhez
Fogyasszon vitamint - mondták gyerekkorától fogva. Helyesen, mert a fittségünk és a közérzetünk függ ettől. A vitaminok a nap kezdetének részét képezik, és nem csak a gyümölcs ezek forrása. A teljes kiőrlésű termékek sok B-vitamint tartalmaznak, a müzli pedig gazdag E-vitamint tartalmaz. A testünknek mind az anyagcseréhez szüksége van a sejtek védelmére.
7. ok - a reggeli ízlés kérdése
A németeket morcos reggelizőknek tekintik, még akkor is, ha más európai országokkal hasonlítjuk össze. A metrix LAB piackutató intézet felmérése szerint a németek hat százaléka nélkülzi teljesen. Más tanulmányok jóval magasabb számokat feltételeznek. Mindenekelőtt az élvezeti tényező változtathat ezen - mert az egészséges reggeli mindenképpen jó íze lehet. Számít az egyéni ízlés és a lehetőségek ismerete, mert szinte minden kedvenc reggeli egészségessé tehető. Csak tudnia kell, hogyan kell és időt szánni a felkészülésre.
8. ok - a különféle egészséges reggelik
Legyen szó müzliről, turmixról, rántottáról, steakről vagy rágcsálnivalókról, akár a konyhaasztalnál, akár a bőséges svédasztalos reggelinél, a reggelinek sokféle változata van. Azok, akik folyamatosan feltalálják reggelijüket, változatosabbá teszik a napot, különösen hétvégén. Így magabiztosan fogyaszthat egy teljes reggelit italként, és mégis tehet valamit az egészsége érdekében. Csak a rántotta lehetőségei korlátlanok, az olyan extra összetevők, mint a gyógynövények és a paradicsom, biztosítják az ízt és az egészséges összetevőket.
9. ok - társasági élet
Különösen a családokban az étkezések jelentik az egyetlen lehetőséget arra, hogy összejöjjenek és néhány szót váltsanak. Ezt a lehetőséget azonban csak a szülők 41 százaléka élt - derül ki a 2011-ben indult metrix LAB felmérésből. A reggeli szintén társadalmi összetevővé válik, ami számos problémát elkerül. A rövid reggeli beszélgetés csak az egyik alkotóeleme, de az egyik alapja.
10. ok - proaktív módon az egészséges reggelire
Az egészséges reggeli elkészítése - súlycsökkentés céljából is - ezért egyszerű, mert nincsenek kész termékek. Itt szinte mindig kevered magad és sisterged magad, így te döntöd el, mi megy bele. Mérsékelten a méz és a juharszirup mindenképpen hasznos az erőnlét és az egészség szempontjából, akárcsak a szalonna és a füstölt hal. Aki szeret kísérletezni, az azonnal megtanulja a következő baráti bankettet vagy a vasárnapi villásreggelit.