A legjobb 10 koplalás megkönnyítve

A böjt méltán népszerű. A testre és az elmére gyakorolt pozitív hatásokat még a természetgyógyászatban is terápiásan alkalmazzák. Összefoglaltuk a terápiás böjt legjobb tippjeit.

Terápiás böjt

Utasítás a helyhez kötött terápiás böjtre és önsegítő tippek az otthoni böjtre módosított formában

Annette Kerckhoff · Thomas Rampp

ISBN: 978-3-96562-011-7
Megjelenés éve: 2020, 2. kiadás.

6,90 EUR

A böjt ezt javítja A vér áramlási tulajdonságai (viszkozitása), Az oxigén és a tápanyagok jobban bejutnak a test sejtjeibe, és csökken a vérnyomás. Ennek eredménye a teljesítmény növekedése. A vérben a szerotonin koncentrációja nő, egy hangulatjavító hatás bekövetkezik. Végül az ember megtalálja a böjt alatt vegetatív hangulatváltozás feszültség/teljesítmény (szimpatikus) helyett a relaxáció/regeneráció (paraszimpatikus), ami a hormonszintben tükröződik: a "stresszhormonok" adrenalin, noradrenalin és kortizol jelentősen csökkennek és alacsonyak maradnak akkor is, ha stresszes helyzetek adódnak. Tehát a böjt a a belső béke amit már nem lehet olyan könnyen megrázni.

Aki azonban éhgyomri rendet tervez, annak jól fel kell készülnie. Fontos, nem csak "koplalás", de lassan kezdeményezzük a böjtöt megkönnyebbüléssel és megtervezzük a böjt időtartamát. A böjt alatt milyen ételeket kell fogyasztani, az adott adagolási rendtől függ. A terápiás böjtöt általában terápiás intézkedések támogatják, például hashajtó sók, borogatások, edzésprogramok stb. Ha valóban böjtölni szeretne, akkor előzetesen beszélje meg orvosával az eljárást, és együtt dolgozza ki, vagy csatlakozzon egy vezetett böjtcsoporthoz.

Első próbálkozásra azonban a következő 10 tippünk megfelelő, amelyeket könnyedén beilleszthet a mindennapi életébe:

Három rendszeres étkezés a nap folyamán a későbbi "böjt szünetek" (étkezések között 4-5 óra) jobban tolerálhatók, mint az állandó emésztőrendszerek, amelyek útközben tartják az emésztőrendszert.

Ha nehezen kerüli el a harapnivalókat, megteheti egészséges falatok hozzászokni. Igyon reggel közben
Pl. Egy pohár kiváló minőségű zöldséglé (frissen facsart vagy
szerves minőségben). Ebédidőben megfelelőbb egy bögre házi zöldségleves. Szerezzen ásványi anyagokat tartalmazó savmentesítő italt
Keverjen össze 1 teáskanál almaecetet 1 teáskanál mézzel, és adjon hozzá ásványvizet.

Ne egyél túl későn. Vegyük például előtte, utána
19: 00-tól 20: 00-ig nincs enni, és előzőleg párolt zöldségeket kell elkészíteni vacsorára zsíros szószok (lehetőleg olívaolaj) nélkül, vagy pürésíteni az egészet egészséges levesbe.

Ha akarja, teljesen kihagyhatja a vacsorát - néha -Vacsora lemondásaNéhány ember viszont könnyebben időnként kihagyja a reggelit.

Helyezze őket egy megkönnyebbülés hetente egyszer olyan, amelyben például egész nap csak 1,5 kg gyümölcsöt fogyaszt. Alternatív megoldásként felforralhat 40 g teljes rizst 150 ml vízben (3 adag elosztva a nap folyamán), vagy felforralhat 700 g burgonyát só nélkül, és zabkrumpliként élvezheti párolt zöldséggel.

Sokat iszik: Naponta vegyen be legalább 1,5 liter folyadékot. Kerülje az édesített limonádékat, és ehelyett használjon (lehetőleg szénsavas) ásványvizet, hígított gyümölcsleveket vagy teákat.

A túl sok kávé vagy fekete tea megterhelheti a testet. Cserélje ki az egyik vagy a másik csészét egy finomra Gyógytea: A hársvirág, a citromfű, a citromverbena, a balzsam, a borsmenta bevált. Azok számára, akik kissé keserűen szeretik, a cickafarkfű teát vagy a narancshéjjal kiegészített teát ajánljuk. A Rooibos tea a fekete tea koffeinmentes alternatívája, a gyömbér pedig különösen melegítő tulajdonságairól ismert.

Ha lehetséges, hagyjon heti 2-3 tojást és 1-2 adag húst vagy kolbászt. Ehelyett egyél hetente kétszer tengeri hal.

Támogassa testét a regenerációban méregtelenítő intézkedések. Például tervezzen egy meleg fürdőt tengeri sóval vagy levendulával egy héten egy este. Reggel mossa le magát zuhanyozás után, és masszírozza be a maradék vizet egy jó testolajjal vagy jó testtejjel. Vagy kényeztesse magát egy lábfürdővel egy kanál kiváló minőségű só vagy egy csipet almaecet hozzáadásával.

A krónikus stressz nemcsak a tápanyagok csökkent felszívódásához vezet, hanem a zsírban és cukorban gazdag ételek iránti vágyhoz is, amelyek negatív hatással lehetnek a szervezetre. Vigyázz rendszeres könnyű testmozgás és kényeztesse magát elegendő relaxációs fázis.

Ki ne böjtölhetne?

Olyan emberek, akik étkezési rendellenességekben szenvednek, vagy éhgyomri utáni jo-jo hatást tapasztalnak.
Terhes nők és gyermekek.
Instabil kardiovaszkuláris helyzetben lévő betegek.
Azoknál az embereknél, akiknek korábban kórtörténetében volt rák, ötéves relapszusmentes időszak után böjtölni kell.
Mivel az éhezés befolyásolja az anyagcserét, egyes gyógyszerek adagját meg kell változtatni.

irodalom

1) Michalsen A. Táplálkozásterápia és terápiás böjt a természetgyógyászatban. Svájc Z Ganzheitsmed 2007; 19: 260-268 (DOI: 10.1159/000283799) Kivonat

2) Michalsen A, Dobos GJ.: A táplálkozási tényezők hatása a haemostasisra. Hemosztázológia. 2005. február; 25 (1): 13-7. Absztrakt

3) Abendroth A, Michalsen A, Lüdtke R, Rüffer A, Musial F, Dobos GJ, Langhorst J.: A bél mikroflórájának változásai reumás ízületi gyulladásban szenvedő betegeknél koplalás vagy mediterrán étrend alatt. Kutatás Komplementmed. 2010; 17 (6): 307-13. Epub 2010 dec. 7. Kivonat