A legjobb 10 magas rosttartalmú étel - Natur House
Segít kontrollálni az étvágyat, hozzájárul ehhez a test méregtelenítése és elősegíti a fogyást - ez a rosttartalmú ételek. Ha nem fogyaszt elegendő rostot, úgy érzi, hogy megfosztja energiáját, nehezebben veszít plusz kilókat, és hajlamos bizonyos betegségekre, például cukorbetegségre és ödémára.
szerencsére, szálak a kiegyensúlyozott étrend részét képezik, ezért fontos, hogy ismerje a magas rosttartalmú ételeket, amelyeket az étrendbe is felvehet, a változatosság érdekében és az ajánlott napi rostdózis biztosítása érdekében.
1. Babszem
Egy adag bab körülbelül 9,6 gramm rostot tartalmaz. A bab egyszeri adagja az ajánlott napi rostadag több mint egyharmadát adja. Ezenkívül ez az egyik olyan élelmiszer, amelyről ismert, hogy csökkenti az emlőrák kockázatát. A babot főzve fogyasztják, akár levesben, akár zöldséges ételekben.
2. Dovleacul
Egy adag tök körülbelül 9 gramm rostot tartalmaz, különösen a "makk töknek" is nevezett tökfajta esetében, sötétzöld héjú. Rosttartalma mellett ez a fajta tök jó C-vitamin forrás, amely az ajánlott napi adag körülbelül 20% -át fedezi. A sütőtök nagyon finom sült.
3 Schia eminencesek
Egy evőkanál chia mag, azaz körülbelül 24 gramm 8,2 gramm rostot tartalmaz. A chia magot zöldség- és gyümölcs turmixokhoz, félig fölözött natúr joghurthoz vagy salátákhoz adhatjuk. Amellett, hogy reggelire vagy étkezések közötti nassolásra jó, elősegíti az emésztést.
4.Mazărea
A borsóban magas a rosttartalom, csakúgy, mint a babban, amely körülbelül 8,1 gramm rostot tartalmaz. A klasszikus borsókrémleves mellett apró zöldbab is adható a salátákhoz, de zöldséges ételekhez is.
5.Năutul
A borsóéval megegyező rosttartalommal a csicseriborsó egy másik lehetőség azok számára, akik több rostot szeretnének bevinni a napi menübe. A csicseriborsót azonban mérsékelt mennyiségben kell fogyasztani, mivel elég magas a kalóriatartalma.
6. Zmeura
A gyümölcsök általában nagyon jó mikroelemforrást jelentenek. Egy marék málna körülbelül 8 gramm rostot tartalmaz. Antioxidánsokban gazdag málna adható joghurthoz, vagy együtt fogyasztható teljes kiőrlésű gabonák, tápanyagokban gazdag reggelit kapni, amely kielégíti éhségét az étkezések közötti snackig.
7. Lintea
A hüvelyesek dominálják a magas rosttartalmú ételek kategóriáját, így a lencse nem hiányozhatott ebből a listából. Egy adag lencse körülbelül 7,8 gramm rostot tartalmaz. A többi rosttartalmú ételhez hasonlóan a lencse is segít a cukorszint szabályozásában, így napközben nem kell fogynia az energiából.
8. Murele
A málnához kapcsolódóan az antioxidánsokban gazdag szeder adagonként 7,6 gramm rostot tartalmaz, több, mint az áfonya vagy az eper. A szeder jó a jóllakottság érzetének biztosításához, de segít az édesség iránti vágyának kordában tartásában is.
9. Lenmag
Annak ellenére, hogy nem olyan magas rosttartalmúak, mint a chia magok, egy adag lenmag körülbelül 7 gramm rostot tartalmaz. Azok fogyaszthatók, mint a chia magok, megszórva zöldségsalátákkal, ételekhez adva vagy sima joghurttal összekeverve, gyors étkezéshez az étkezések között.
10.Păstârnacul
A gyökereket általában nem veszik figyelembe az étrendben, és inkább a zöldséglevesek ízének fokozására használják. De a paszternákot nem szabad elhanyagolni, mivel egy adag körülbelül 5,6 gramm rostot tartalmaz. Így további oka van arra, hogy ne kerülje el a paszternákot, és többnek tekinti, mint egy ételízű összetevőt.
Ezek közé tartozik a magas rosttartalmú ételek, de nem csak ezekre kell korlátozódnia. A gránátalma, a körte, a brokkoli, a teljes kiőrlésű gabona, az articsóka, a mandula, az alma, a kakaópor, az édesburgonya, a sárgarépa, az avokádó, a narancs és a pisztácia mind olyan élelmiszer, amely jelentős mennyiségű rostot tartalmaz.