A legjobb 10 magas rosttartalmú étel

A diétákkal összekapcsolva a rostoknak hatékony étvágycsökkentő hatása van. Ezen túlmenően megkönnyítik a tranzitot, miközben elősegítik a koleszterin és a cukrok csökkentését a szervezetben. Szóval, hol találom meg? Válasz Béatrice Bénavent-Marco táplálkozási szakemberrel.

A szálak elsődleges szerepe a tranzit elősegítése. Vagyon tehát, ha székrekedésben szenved. Fogyasztásuk nagyon érdekes a diéta betartása során is, mert ezek a rostok jóllakottságot és súlykontrollt játszanak.

1. sz .: Borsó és bab

rosttartalmú

Ezenkívül megragadják a rossz zsírokat, és az inzulinszekréció csökkentésével még a vércukorszintet is befolyásolják. Részt vesznek a bélflóra fenntartásában, és még védő szerepük is van a vastagbélrákkal szemben. A rost előnyeinek élvezéséhez elengedhetetlen, hogy sok vizet igyon, különben nem fog megduzzadni. A hivatalos ajánlások szerint tanácsos fogyasztani 30 g rostot minden nap. A gyakorlatban előnyösebb a gyümölcsök és zöldségek, de különösen a hüvelyesek (bab, borsó, lencse stb.) Előnyben részesítése. A zabkorpa és a búzakorpa szintén magas rosttartalmú, bár más jellegű rostokról van szó. A zabkorpa oldható rostot tartalmaz, míg a búzakorpa oldhatatlan rostokban gazdag, amelyet emésztési kellemetlenségek (különösen puffadás) esetén korlátozni kell. Ne feledje, hogy a konjac, ez az ázsiai konyha alapanyagaként használt növény, amely Japánban több mint 2000 éve ismert, különösen gazdag rostokban. Kapszulák formájában értékesítik a gyógyszertárakban. Vigyázzon azonban az adagok és az orvosi ajánlások betartására.