A legjobb 11 újévi fogadalom Fogyjon le, egészségesen étkezzen, kitartson Németországban

Az élet nem mindig megy úgy, ahogy reméltük, miért Különösen az új évben felmerül a változás iránti vágy. Néha meglehetősen kicsi, de néha életváltoztató újévi fogadalmak járnak az év változásával. A produktív karácsonyi szezon után, legalábbis a legtöbb ember számára, egy biztos - valaminek történnie kell!

Erősen motivált, néha pezsgős pohárral a kézben, a legnemesebb terveket kovácsolják szilveszterkor: elmúlik a pocak, abba kell hagyni a dohányzást, javulnak az iskolai osztályzatok, vagy végre nő a munkahelyi fizetés. Mondta és kész! - Vagy nem? Tanulmányok azt mutatják, hogy például az osztrákok csak egyharmada éri el céljait, és nagyrészt végrehajtja újévi fogadalmait. A többség azonban kudarcot vall. Nem olyan nehéz elérni a célját. Hasznos tippeket és trükköket adunk a boldog új évhez.

A célokat meg kell határozni (c) https://www.bigstockphoto.com/de/image-334833409/

A következő 11 legjobb újévi fogadalom

Évente megváltozik az emberek állásfoglalása, de többnyire olyan klasszikusok szerepelnek benne, mint a fogyás, a dohányzásról való leszokás és a sportolás. Íme a következő 11 legjobb újévi fogadalom:

Miért vannak újévi fogadalmak?

Célok kitűzése, célok elérése és a célok ünneplése: Miért növekszik a megújulás vágya az új évben? E hagyomány mögött pszichológiai hatás áll, hogy pontosan az újévben új célokat tűznek ki. A karácsonyi szezon, az utolsó ünnepek és az új év fordulópontot, egyfajta változást és elmozdulást hoz létre az emberek tudatában. Tehát, ha az optimális pillanatra vár, hogy változtasson az életén, akkor nem talál jobb helyet a kezdéshez. A beszélgetés már nem működik, mert az „Új év, új szerencse!” Optimális motivációt ad a régi rituálék és szokások végleges megszakítására.

A legjobb tippek az újévi fogadalom januári sikeréhez

Mint megszokás teremtménye Sokan nehezen tudják megtartani tipikus rutinjukat n változtatni n . Még akkor is, ha valóban megoldják az újévi fogadalmakat, nagy az esély arra, hogy visszaálljon a régi szokásokba. Tehát hogyan ragaszkodik valójában az újévi fogadalmakhoz? Hogyan lehet fenntartani a motivációt?

Akkor is folytathatja a felbontást, ha laza, vagy akár kudarcot vallott. c) https://www.bigstockphoto.com/de/image-273954943/

Differenciáljon jó és rossz felbontást - akadályozza meg a kudarcot

Az újévi fogadalmak megtervezésekor a legfontosabb az, reális célokat tűz ki. Ez azt jelenti: lépésről lépésre halad és ne végezzen túl sok változtatást egyszerre. Az embernek néhány hét vagy akár hónapokba telik, amíg megszokja az új helyzetet vagy rutint. Tehát kényelmetlenséghez vezethet, ha túl sok mindent egyszerre "optimalizálnak".

Ezenkívül a személyes elvárásokat nem szabad túl magasra állítani. Például, ha fogyni akar, akkor nem számíthat öt kilogrammra egy hét alatt, ha többet szeretne sportolni, akkor nagyon rövid időn belül nem lesz látható izma, és ha le akar állni a dohányzásról, akkor nem veszíti el azonnal a cigaretta iránti vágyát. Hosszú távú újévi állásfoglalások csak akkor jó, ha állandóan megalapozhatók. Ehhez fontos a türelem és az ésszerű megközelítés. A perfekcionizmus viszont nincs a célok hatékony elérésének helyén.

Határozza meg az SMART felbontásait és céljait

Jó iránymutatás a célok kitűzéséhez az úgynevezett SMART célok. A SMART célok koncepcióját Prof. Dr. időgazdálkodási szakértő dolgozta ki. Lothar Seiwert. A SMART rövidítés, amely németül és angolul is működik. Ez:

S. különleges
M. ehető (mérhető)
A. felirat-orientált (elérhető)
R. ealisztikus (reális)
T erminable (időhöz kötött)

Különleges: A célnak konkrétnak kell lennie. A „teszek valamit az egészségemért” itt nem elég világos, inkább a „testtömegemen fogok dolgozni” feliratot kell olvasnia.

Mérhető: A "80 kilogrammnál kevesebbet akarok súlyozni" állásfoglalás nagyon jól meghatározott, mert mindenki meg tudja mérni. A haladást mindenkor mérni kell.

Cselekvésközpontú: Az optimálisan meghatározott cselekvésre jó példa a következő állásfoglalás: "Hetente legalább háromszor fogok kocogni fél órán át".

Reális: 20 kilogramm fogyás egy hét alatt nem reális. Az elérhetetlen célok csökkentik a motivációt. Másrészt a célokat nem szabad túl egyszerűen meghatározni, különben hiányzik a kihívás.

Vége: A SMART céloknak pontos kezdő és végpontra van szükségük. A kezdetnek a meghatározott cél után egy és 72 óra között kell lennie, és pontosan meg kell adni a befejezés dátumát: "Szeretném, hogy holnaptól 2020 december 01-ig legyen a testsúlyom".

A következő videóban a SMART célok elvét ismét röviden tárgyalja Prof. Dr. Lothar Seiwert összefoglalva.

A jó állásfoglalásokat a pozitív tapasztalatokhoz is össze kell kapcsolni:

Diéta és étrendváltás: Tervezzen olyan ruhadarabokat, amelyek a jövőben viselhetők
Ne cigarettázz:A megtakarított pénzt költsön más gyönyörű vagy ízletes dolgokra, vagy takarítson meg konkrétan
Családi idő: Vezessen be új közös rituálékat, például heti filmnapot vagy éttermi estet

Az új évet egyedül vagy együtt közelítse meg

Egy csoport motivál és hajt. Ha lehetősége van rá, lehetőség szerint családjával vagy barátaival együtt hajtsa végre az újévi fogadalmat. "Együtt erősek vagyunk!" ez áll és ez igaz. Nemcsak a kölcsönös előrelépés segít, hanem az a szégyen is, hogy egyedül bukik meg és szakad el. Motivátor olyan célok elérésére, amelyeket nem szabad lebecsülni.

Tegyen közös célokat és motiválja egymást (c) https://www.bigstockphoto.com/de/image-283592512/

Ünnepelje a kis és nagy felbontásokat

Nagyon fontos megünnepelni nemcsak a nagy, hanem az apró sikereket is. A célok kitűzése jó, de a célok ünneplése, amikor elérték, szintén a folyamat része. A köztes célok ezért fontosak, különösen hosszú távú célok kitűzése során. A speciális alkalmazások vagy naptárak itt hasznosak lehetnek. Használhatók a sikerek és tevékenységek lépésről lépésre történő rögzítésére. Ez lehetővé teszi, hogy tudatosan kövesse nyomon, mely célokat tűzték ki és mely célokat érték el. A célok vizualizálása fontos az kitartott célok kitartása és későbbi megünneplése érdekében.

Következtetés

A jó felbontások meghatározása, majd azok elérése nem olyan nehéz, ha tudod, hogyan. És a SMART újévi fogadalmak teljesítésének megtérülése rendkívül magas. Mindenki kitűzhet célokat, és mindenki elérheti azokat.