A legjobb 20 étel a babádnak
Mint minden igazi anya, te is a legjobbat akarod a babádnak! Az alábbiakban felsoroljuk a nagy segítséget, a 20 legfontosabb étellel, amelyek nem hiányozhatnak a kicsi étrendjéből, ha testileg és intellektuálisan is harmonikusan akarsz növekedni!
Természetesen ne felejtsük el, hogy ezeket az ételeket fokozatosan vezetik be. Minden étel mellett azt is jelezzük, mikor ajánlott a gyermek étrendjébe belefoglalni:
Ételek listája
Mint észrevehette, ez a 20 étel különféle forrásokból származik, és segíti az étrend diverzifikálását.!
A gyümölcsök, zöldségek és gabonák különösen rostot, de ásványi anyagokat és vitaminokat, sőt antioxidánsokat is tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy képesek megakadályozni a rákot és erősíteni az immunrendszert.
A rost megkönnyíti a béltranszportot, szabályozza a vércukorszintet és csökkenti a koleszterinszintet.
A Brocolli sajátossága, hogy szulforafánt tartalmaz, amely anyag stimulálja a rák ellen védő enzimek termelését.
A hetente legalább kétszer elfogyasztott hal csökkenti a szív- és érrendszeri problémák kockázatát, mivel a hal olyan Omega3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a vérrögök kialakulását, csökkentik a vérnyomást és a vér bizonyos zsírjait (jelentősen csökken) koleszterin).
Az olívaolajat sem szabad elhanyagolni. A benne található egyszeresen telítetlen zsírsavak csökkentik az összkoleszterin és az LD koleszterin szintjét. L . Nem ez a helyzet a többszörösen telítetlen olajokkal, amelyek csökkentik a H.D.L. Az olaj fajtája azonban nem számít annyira, mert százszázalékos zsírból áll, 125 kalóriát biztosít 15 ml-enként (egy evőkanál).
A hízóolaj fokozott fogyasztása és az elhízás ismét egy újabb kockázati tényező a gyermekek körében.
A vitaminok és ásványi anyagok szerepe a 20 élelmiszerben a betegségek megelőzésében
Béta karotin - antioxidáns, erősíti az immunrendszert, megakadályozza a hólyag, a méh, az emlő, a száj és a tüdő rákos megbetegedését.
B6-vitamin - az orális fogamzásgátlók használata során ajánlott nagy mennyiségben fogyasztani, mert ezek csökkentik a vitaminok tartalékát.
C-vitamin - antioxidáns, csökkenti bizonyos rákok, különösen a gyomorrák kockázatát. Elősegíti a vas felszívódását és csökkenti az anaemia kockázatát.
E-vitamin - csökkenti a szívbetegségek kockázatát és javítja az immunrendszert.
Folsav: csökkenti a fejlődési rendellenességek kockázatát az újszülöttben (spina bifida, anencephaly, encephalocele).
kalcium - hozzájárul az egészséges csontrendszer kialakulásához, megakadályozza az oszteoporózist és a magas vérnyomást.
réz: Úgy tűnik, hogy ennek az ételnek a hiánya növeli a koleszterinszintet.
Vas - megakadályozza a vérszegénységet és erősíti az immunrendszert.
magnézium - Hatékony a magas vérnyomás és a szívbetegségek ellen.
kálium - csökkenti a vérnyomást azáltal, hogy segít megelőzni a stroke-ot.
cink- - javítja az immunrendszert.