A legjobb 3 alacsony szénhidráttartalmú fogyás receptem - Fogyni; táplálkozz egészségesen

Alacsony szénhidráttartalmú receptek a fogyáshoz

alacsony

Fogyni akar? Csodálatos! Itt mondom neked az enyémet az első három alacsony szénhidráttartalmú recept a fogyáshoz...

Az elmúlt hetekben többet főztem, mint máskor. És aki ismer, tudja, hogy ezt rendszeresen és hetente többször csinálom, de nem feltétlenül ennyit ... Inkább akkor eszem! 😉 De szeretek változatos lenni az étlapomon, ezért az elmúlt hetekben kipróbáltam néhány dolgot, amit valójában még soha nem főztem. A különleges turmixoktól kezdve a csicseriborsóételeken át a töltött cukkiniig minden benne volt ... Itt az enyém az első három alacsony szénhidráttartalmú recept főzni otthon. Mindegyikük finom, könnyen elkészíthető és azzal nagyon vonzó tápérték.

Jó szórakozást főzni otthon!

Alacsony szénhidráttartalmú receptek: 3. hely a cukkinifritteknek

Az alacsony szénhidráttartalmú cukkini palacsintákat felfedeztem, miközben a Pinteresten lapoztam. Nagyszerű platform, amellyel gyorsan jó ötleteket kaphat az élet minden területére. Legyen szó kézművességről, fitneszről vagy receptekről - itt talál kreatív ötleteket nagyjából mindenhez. Az alacsony szénhidráttartalmú cukkini pufferek receptjét - kissé módosítva - a kochhelden.tv oldalról készítettem. Ízlés szempontjából ezt az alacsony szénhidráttartalmú ételt a második, vagy akár az első helyre tenném. A viszonylag hosszú Kb. 50 perc elkészítési idő de ez semmi sem elégíti ki gyorsan az éhséget.

Összetevők 5 pufferhez:

  • 2 cukkini
  • 2 teáskanál tengeri só
  • 2 nagy tojás
  • 70g reszelt parmezán, 30g Drautaler könnyű sajt apróra vágva
  • 1 evőkanál búzaliszt (univerzális)
  • 1 evőkanál apróra vágott petrezselyem
  • 1 zúzott gerezd fokhagyma
  • 1/2 apróra vágott hagyma
  • 1 evőkanál repceolaj

Készítmény:
A cukkinit reszelővel apró csíkokra aprítsa. Ezután sózzuk, és hagyjuk 10 percig szitán ülni. Helyezze a cukkinit egy tiszta konyharuhába, és nyomja ki a folyadékot a cukkiniből. Egy nagy tálban keverje össze a cukkinit, a tojást, a sajtot, a lisztet, a petrezselymet, a hagymát és a fokhagymát. Formáljon néhány puffert a tömegből. Egy serpenyőben felmelegítjük a repceolajat, és addig sütjük benne a puffereket, amíg mindkét oldala egyenletesen megbarnul. Vegye ki a puffereket a serpenyőből, és konyhai papírral dörzsölje le a pufferekből a maradék zsírt.

Táplálkozási értékek 100 g-on: kb. 115 kcal és kb. 4,5 g szénhidrát

Alacsony szénhidráttartalmú receptek: 2. hely a csicseriborsó garnéla

Nemrég fedeztem fel ezt az ételt egy újságbetétben, és - kissé megigazítva - megfőztem. Ennek megfelelően hiányzik egy adagra vonatkozó konkrét táplálkozási információ. Keresztül magas proteintartalmú- és arányos alacsony zsírtartalom mint például egészséges szénhidrátok de fogyókúrás edényként erősen ajánlott. Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalmú étkezés rövid Kb. 20 perc elkészítési idő különösen alkalmas gyors újrafőzéshez.

Hozzávalók kb. 4 adaghoz:

  • 1 közepes hagyma
  • 3 gerezd fokhagyma
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • Csicseriborsó (lecsepegtetett súly kb. 400 g)
  • 200g csicseriborsó hüvely
  • 600g garnélarák (közepes méretű, hámozott)
  • 1 mész
  • 130 g friss baba spenót
  • 180 g feta (könnyű)
  • kömény
  • Cayenne-i bors
  • Só bors

Készítmény:
A hagymát meghámozzuk, hosszában kettévágjuk és csíkokra vágjuk. Hámozzuk meg a fokhagymát, nyomjuk át a fokhagymaprésen. Öntse a csicseriborsót egy szitára, öblítse le hideg vízzel és engedje le. A spenótot mossa le és ürítse le. Egy serpenyőben felmelegítjük az olívaolajat, megdinszteljük a hagymát és a fokhagymát, hozzáadjuk a garnélákat és a csicseriborsó hüvelyeket. Hozzáadjuk a csicseriborsót. Ízlés szerint ízesítjük sóval, borssal, cayenne borssal és köménnyel. Adja hozzá a spenótot, és hagyja összeesni a serpenyőben. Keverje hozzá a mész levét, és morzsolja rá a juhsajtot.

Alacsony szénhidráttartalmú receptek: 1. hely a fehérjetartalmú süteményeknek

Kipróbáltam a fehérjetartókat a go4health "egészséges és fitt kihívás 2019" részeként, és el kell mondanom, hogy ők lepettek meg engem a legpozitívabban! Soha nem gondoltam volna, hogy a brownie ilyen könnyen elkészíthető, és hogy kiváló tápértékükkel olyan jó ízűek. Mindenképpen az enyém Alacsony szénhidráttartalmú ajánlás, 1. sz főzni otthon. Az összetevők kissé igazodnak az eredeti go4health recepthez. Szükséges idő: kb. 45 perc

Hozzávalók 12 darabra:

  • 250 g vesebab, főzve
  • 1 tojás
  • 50 g természetes joghurt, 1% zsír
  • 100 ml alacsony zsírtartalmú tej (0,1% zsír)
  • 2 érett banán, pépesítve
  • 8 szárított datolya, kimagozottan
  • 50 g búzaliszt (univerzális)
  • 1 csipet sütőpor
  • 20g kakaópor

Készítmény:
Melegítse fel a sütőt 170 ° C-ra. Pürésítse a babot, a tojást, a joghurtot és a tejet péppé. Keverjük hozzá a banánt és a datolyát. Keverje össze a lisztet, a sütőport és a kakaót. A száraz hozzávalókat keverjük a babtömegbe. Egy tepsit kibélelünk sütőpapírral, és megkenjük rajta a tésztát. 30-35 percig sütjük a brownie-t, majd hagyjuk kihűlni a brownie-t, és 12 egyenletes darabra vágjuk őket.

Táplálkozási információk 1 darabhoz:

  • Energia: 90,5 kcal
  • Szénhidrátok: 14,1 g
  • Fehérje: 3,8 g
  • Zsír: 1,4 g
  • Kenyéregységek: 1.2

Sikeres fogyás alacsony szénhidráttartalmú ...

…vagy inkább "Carb Control" - ahogy én valójában hívom. Ezekben a blogcikkekben megtudhatja a legjobb tippeket az egészséges és fenntartható fogyáshoz.