A legjobb 3 legjobb fogyókúra
A fogyás mindenki életében az egyik legkívánatosabb dolog. A nők általában a fogyókúra egyik legnagyobb fogyasztója, és évente milliókat költenek szeszélyes étrendekre és étrend-kiegészítőkre.
Ezek a szeszélyes diéták azonban nem működnek, nem fenntarthatóak vagy károsak az egészségre. A fogyás az egészséges, adagos étkezés eredménye, kombinálva a mérsékelt testmozgással és a kiegyensúlyozott életmóddal.
Íme három ideális étrend, amelyet követhet, ha fogyni szeretne.
1. Magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend
A szénhidrátokat már régóta minden egészséges étrend ellenségének nyilvánítják, és úgy gondolják, hogy az emberek túlsúlyosak. Valójában a szénhidrátokra szükség van, és minden fenntartható étrendbe be kell építeni őket, amennyiben feldolgozatlanok és lassan szabadul fel az energia.
A sovány fehérjék, például a hal és a sovány hús kiválóan alkalmasak az izomtömeg növelésére és a teljes táplálékra a nap folyamán, anélkül, hogy hirtelen megemelkedne a vércukorszint, mint a feldolgozott szénhidrátok esetében. Nagyon fontos minden étkezéskor szénhidrátot és alacsony fehérjetartalmat fogyasztani, különösen reggelinél. A tojás egy nagyon jó sovány fehérjeforrás, amellyel kezdheti a napját.
2. Vegetáriánus ételek
Egyre többen döntenek úgy, hogy nem esznek húst, vagy kevesebbet esznek. Közismert tény, hogy a megfelelő vegetáriánus vagy vegán étrend kiegyensúlyozott állapotában sok szempontból előnyös, beleértve a fogyást is.
A vörös húsban magas a zsírtartalom, és ez az egyik dolog, ami hibás a hasi zsírfeleslegért. A hasi zsírfelesleg számos egészségügyi problémához kapcsolódik, például a cukorbetegséghez. Az alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú zöldségek öregedésgátló és antioxidáns tulajdonságokat tartalmaznak.
Adjon le vörös húsról, és csak alacsony fehérjetartalmat fogyasszon, például halat vagy csirkét, és 28 nap alatt heti egy kilogrammot fog fogyni. Ügyeljen arra, hogy egyensúlyban legyen a fehérje bevitele, és ne csak egy csoportba tartozó ételeket fogyasszon.
A lencse, a bab, a feta, a hal, a tojás, a tofu, a mogyoróvaj és a dió nagyszerű fehérjeforrás, amely megadja a szervezetnek szükséges zsír- és ásványi anyagmennyiséget.
Terv 80/20
Valószínűleg ez az egyik fenntarthatóbb módja az egészséges táplálkozásnak. Az elv kiegyensúlyozott programot követ, az idő 80% -ában egészséges, a fennmaradó 20% -ban pedig azt ehet, amit szeretne. Abban a részben, ahol figyelned kell arra, hogy mit eszel, figyelned kell az adagokat, és figyelembe kell venni a kalóriaszámot.
Látni fogja, hogy amikor szabad enni, amit akar, akkor már nem részesíti előnyben a korábban kedvelt feldolgozott, magas zsírtartalmú szénhidrátokat, és fagyasztott mogyorós joghurtot fog használni a múltban kedvelt csokoládé szószos fagylalt helyett.
Az ilyen étrend fenntartása idővel fenntarthatóbb, és lassabban fog fogyni., de ezt megteheti anélkül, hogy időről időre megtiltaná magának, hogy igyon még egy pohár bort vagy fogyasszon csokoládét.
Olvassa el még:
Alacsony kalóriatartalmú étrend - minden, amit tudnia kell előnyeiről és tagadhatatlan eredményeiről
Szöveg: Bianca Margarit
Fotó: Instagram (@oliviaculpo)