A legjobb 3 mellkasgyakorlat otthon a férfiak és nők számára a HuffPost Life
A webhely böngészésének folytatásával Ön elfogadja a sütik használatát az Ön érdeklődési köréhez és adatvédelmi irányelveinkhez szabott tartalom és szolgáltatások nyújtására. Tudjon meg többet és kezelje ezeket a beállításokat.
A testápolás és fitnesz gyakorlatok során a pecs ("pecs") gyakran elsőbbséget élvez.
A nőknél ívelt, a férfiaknál széles és erőteljes törzs a fizikai erőnlét vizuális mutatója.
Uraim, otthon szeretnénk hangot adni mellszoborunknak?
Hölgyeim, akiket otthon akarunk megszilárdítani?
Íme a legjobb 3 gyakorlatom az otthoni pecs erősítésére.
A Le Coin Forme minden gyakorlatnál elmagyarázza, hogyan kell otthon gyakorolni, felszerelés nélkül.
1/SZIVATTYÚK, A PEKTOROK ÉPÍTÉSÉNEK ALAPTALÁLATA
A fekvőtámaszok elvégzése alapvető súlyzós edzés. Különösen nagyra értékelem, mert teljes, mind a mellizmokat, mind a karok, vállak, sőt a has bizonyos izmait is megdolgoztatja.
A gyakorlat végrehajtása
Helymeghatározás: Talajjal szemben, a kezeken és a lábakon támaszkodva. A has összehúzódik (köpeny fogalma), és a háta megtartja természetes görbéit.
Végrehajtás: Könyökhajlítással és belégzéssel ereszkedjen le, amíg a törzs a földet nem érinti. Menjen visszafelé úgy, hogy erősen nyomja a kezét a karok kinyújtásához, és fújva.
Ismétlések száma: 3-6 készlet 10-től 20-ig.
Nők számára: Próbáljon meg több ismétlést, de kevesebb nehézséggel (például térdelve).
Bónusz: A mellizmaidat inkább széttartott kézzel és a könyökével az oldalon fogod használni.
Otthon: a szivattyúk bárhol elvégezhetők, nincs szükség felszerelésre.
A Le Coin Forme 3. módszere tartalmaz egy videót a fekvőtámaszok helyes végrehajtásához (elérhető 2014. április végén). Ne hagyja ki a 3. módszert, amely feljavítja testét a nyárra, amelyet felajánlunk olvasóinknak (április vége) az új oldal elindításához.!