A legjobb 33 súlycsökkentő tipp, amit eddig nem olvastál, fogyj a Serban-nel
Ha valaha is megpróbált lefogyni, megértem az interneten talált ellentmondó információk okozta zavartságot.
Mindenki ért a fogyáshoz, a politikához és a focihoz, és úgy érzem, hogy Ön sok tanácsot olvasott és kapott a témában:
- A magazinokban több száz hóbortos étrendet talált, korlátozó jellegű és furcsa nevekkel, így nehéz Önnek bármelyiket választania;
- Jó barátod azt tanácsolta, hogy 18 óra után ne egyél;
- Az irodai kollégák azt mondják, hogy egyél kevesebb szénhidrátot, de a táplálkozási szakértők ezt nem javasolják;
Ezek a tippek működnek?
Az esetek 5% -ában igen, de a szigorú diétát követõ emberek elsöprõ többsége az elsõ hetek után kudarcot vall, és nem képes megtartani a súlyát.
Minden szigorú szabály, amelyet az interneten talál, a fogyást egy abszolút pozitív változásból a horror alagútján keresztüli utazássá változtatja.
További, 33 fogyási tippet talál, könnyen kivitelezhető, amely segít elbúcsúzni a jo-jo hatású diétáktól, és üdvözöljük a régi farmerben, amelyet a szekrényben tartasz.
Add fel a diétás gondolkodásmódot
Tervezi, hogy hétfőn diétát kezd, hogy kövesse a fogyást? Mi fog történni, miután visszatér az étkezési szokásokhoz, amelyek felesleges kilók megjelenéséhez vezettek?
Ha csak a következő hónapban, a nyárig vagy az életed egyik fontos eseményéig akarsz fogyni. kevésbé valószínű, hogy hosszú távú eredményeket ér el.
A fogyásnak nincs lejárati ideje - építsen egészséges étkezési szokásokat, és ha akarja, tanulja meg mértékkel fogyasztani kedvenc ételeit.
Kezdj el mozogni
Testünk szereti a mozgást. Természetesen hosszú inaktivitás után nehéz lehet, de vannak módok, amelyek motiválhatják magukat a sportolásra: keressen egy barátot, akinek ugyanazok a céljai vannak, készítsen elő egy lejátszási listát a kedvenc zenéjével, kezdjen hosszú sétákkal a parkban vagy táncolni, ha úgy tetszik.
Nem feltétlenül kell edzőterembe járni edzeni. Minimális felszereléssel szuper fitnesz edzést végezhet otthon, közvetlenül a saját nappalijában.
A vágy, hogy mozogjon, jön a képzés. Íme néhány trükk, amelyek segítenek megtalálni a sport motivációját.
Búcsúzzon a folyékony kalóriáktól
A cukor károsítja az ábrát, de a folyékony cukor katasztrofális. Ismerek olyan embereket, akik 8-10 kilogrammot csökkentek, csak feladva az édes italokat. Tehát, ha hozzászokott a szénsavas italok fogyasztásához, lemondásukról sok font nélkül fogyhatunk el néhány kilót.
A tanács a gyümölcslevekre is vonatkozik, amelyek hasonló mennyiségű cukrot tartalmaznak, mint a kokakola. Egyél egész gyümölcsöt, de vigyázz a gyümölcslevekre.
Egyél több fehérjét
Ez az egész cikk legfontosabb típusa.
A fehérje a legfontosabb makrotápanyag a fogyáshoz. Ha minden étkezéskor megesz egy adag fehérjét, akkor sokkal könnyebb lesz lefogynia. A fehérje hosszabb ideig a jóllakottság érzetét kelti, mint a szénhidrátok.
Így kevesebb kalóriát fogyaszt a nap folyamán.
Ha nem eszel húst, ne aggódj. Vannak megoldások a fehérje felvételére az étrendbe és vegetáriánus forrásokból.
Állítsa be prioritásait
Szeretnék lefogyni, de nincs időm. Neked ismerősen hangzik? Munka, iskola, gyermekek, férj, társasági élet - nehéz. Mindannyian tudjuk.
Van azonban időnk ezer más dologra. Ha valóban jobban akarsz kinézni és jobban érezni magad, akkor ki kell töltened az időd.
Nehéz lehet, de a fogyáshoz nem kell több, mint heti 4-5 óra, ez pedig a teljes idő 2-3% -át jelenti. A kérdés a következő: Mennyit akarsz szánni arra, hogy hosszú távon egészséges legyél?
Kétszer is gondolkodjon, mielőtt diétát választana
A diéták működnek, de hosszú távon nem. Az egészséges étrendet követõen fogyók 98% -a a következõ 3 évben ismét hízik.
Ezenkívül, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet vagy méregtelenítő kezelést követ, az elején gyorsan leadott kilogramm több mint fele nem zsírból, hanem vízből áll.
Már nem vesszük figyelembe a gyors fogyással járó egészségügyi problémákat. Fogyókúra helyett célként illeszkedjen, EGÉSZSÉGES ÉS BOLDOG legyen.
Koncentrálja erőfeszítéseit a testének gondozására, ahelyett, hogy megfosztaná, és ez megköszönni fogja.
Igyon vizet, különösen étkezés előtt
A víz létfontosságú a test optimális működéséhez, és implicit módon a toxinok és a zsírégetés megszüntetéséhez. Mielőtt kiválasztaná, mit fogyasszon a fogyásért, szokjon meg egész nap vizet inni.
Könnyen összekeverjük az éhség érzését a szomjúsággal. Ha nem biztos benne, hogy éhes, igyon meg egy pohár vizet étkezés előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban ennie kell.
Ha még nem szokott vizet inni, mindig tartson egy palackot maga mellett az irodában, és állítson be egy riasztót, hogy időről időre emlékeztessen folyadékot fogyasztani.
Vigyázz az étellel való kapcsolatodra
Úgy érzi, hogy állandóan küzd az étellel, és szinte minden csatát elveszít?
Akkor harmonikus és pozitív kapcsolatot kell kiépítenie az étellel. Így képes lesz ellenőrizni, hogy mennyit és mit eszel, anélkül, hogy átélné azt az érzést, hogy elveszíti az irányítást.
Ugyanakkor minden nap jobban élvezni fogja az ételeket.
Használjon kisebb lemezeket
A szüleid tanítottak téged kicsi korodban, hogy mindent megegyél a tányérból? Ha nehéz abbahagyni az evést, amikor jóllakott, miért kell szembenéznie egy olyan helyzettel, amely önkontrollt igényel.
Tegyen kevesebbet a tányérjára, és az ételtálcákat rejtse el a hűtőszekrényben, mielőtt leülne enni.
Tanuljon meg más trükköket, amelyek segítenek az adagok ellenőrzésében, anélkül, hogy mérlegelnék az ételeket vagy kalóriaszámológépet használnának.
Ne csak az akaraterőre támaszkodjon
Úgy gondolja, hogy nincs kedve lefogyni?
Nos, megvan az akarat. A probléma az, hogy korlátozott az akaraterőd, és amint felébredsz, elkezded használni. Az akarat gyakorlatilag felemésztődik minden döntésednél, attól a pillanattól kezdve, amikor úgy döntesz, hogy esős napon elmész az irodába, és eldöntöd, mit viselj.
Ezért nagyobb valószínűséggel enged a csábításoknak a nap második felében.
Mit tehet helyette? Fogyjon le az autopilótáról.
A tanulmányok azt mutatják, hogy minden nap több mint 100 döntést hoz az étkezési szokásokkal kapcsolatban: Itt az ideje enni? Hol lehet élelmiszert vásárolni? Mit fog enni a család ma este? Mit szeretnék enni?
Automatizálja a fogyást úgy, hogy előre megtervezi étkezését. Így drámai módon csökken az esélye a rossz döntések meghozatalára, ha elfogy az akarata.
Egyél több rostot
A rost növeli a jóllakottság érzését, és hosszú távon segít a testsúlyának ellenőrzésében. A rostot tartalmazó ételek példái a lencse, a bab, a brokkoli, a kelbimbó, a bogyós gyümölcsök.
Tanulj meg NEM-et mondani
Néha olyan ételeket eszel, amelyekben magas a „szégyen” kalóriatartalom, vagy csak azért, hogy ne utasíts el valakit? Ne felejtsd el, hogy minden alkalommal, amikor IGEN-t mondasz más embereknek, NEM-et mondasz magadnak, egészségednek és alakodnak.
Megtanulják, hogyan lehet udvariasan visszautasítani és hogyan kell kezelni azokat, akik ragaszkodnak a "csak egy kis ízelítőhöz".
Egyél lassabban
20 percbe telik, mire az agy megkapja azt az üzenetet, hogy eleget ettél és tele vagy.
Rágjon több ételt, tegye le a villát minden korty után, és teremtsen pihentető atmoszférát az étkezéshez.
Kóstolja meg a lassú étkezés örömét - jobban élvezheti kedvenc ételeit, és kevesebbet fog enni.
Ne hagyja ki a szépség alvást
Az alvás ugyanolyan fontos, mint a megfelelő táplálkozás és testmozgás. A tanulmányok azt mutatják, hogy az elégtelen alvás és a pihenés hiánya kockázati tényező a súlyproblémák szempontjából.
Hatással van a zsírégetést, az izomtömeg tárolását és fenntartását szabályozó hormonokra.
Egyél egyetlen összetevőt tartalmazó ételeket
A természetben megtalálható ételek táplálóak és tartalmasak. Nehéz felszabadulni, ha csak feldolgozatlan ételeket eszel.
Ne feledje, hogy az igazi ételhez nincs szükség az összetevők listájára. Önmagában is összetevő.
Reggelizni
Azt mondják, reggelizni kell, mint egy királynak, ebédelni, mint egy hercegnek, és este, mint egy koldusnak. A mondás nemcsak egy szó a szélben, hanem tudományos támogatást is nyújt.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggelit fogyasztók kevesebb kalóriát fogyasztanak napközben. Mivel a nap legfontosabb étkezése, add meg neki a megérdemelt figyelmet.
Készítsen édes és egészséges recepteket
Fogyhat anélkül, hogy feladná az édes ízt. Keressen egészséges recepteket az édességekhez, amelyeket liszt és cukor nélkül készít.
A nyers-vegán konyha és a Dukan-édesség receptek kiindulópontot jelentenek, ha inspirációra van szüksége. Néhány édes receptet is közzétettünk, amelyek nem híznak meg itt.
Mindig úton vagy, és nem találsz időt enni?
Keressen gyors és egészséges ételmegoldásokat, amelyeket magával vihet az irodába. Ha nem készülsz előre, akkor nagy az esély arra, hogy veszel valami egészségtelen ételt a mozgalmas napokon (és semmi közük az akaraterőhöz).
A turmixok kiváló lehetőség, és kevesebb mint 5 perc alatt elkészítheti őket.
Alkalmazza a 90/10 szabályt
Ha feladja mindazt, ami tetszik, megfosztottnak érzi magát, és sokkal nagyobb a kísértés a lemondásra. Akkor is fogyhat, ha az esetek 90% -ában egészséges táplálkozással él.
Vonat okosan
A kardió edzések segítenek a fogyásban, de ha az intenzív edzéseket (H.I.I.T) választja, akkor gyorsabban és rövidebb idő alatt érheti el az eredményeket. A H.I.I.T. előnyei számtalan tudományos tanulmány bizonyította.
Megszabadulni a ház kísértéseitől
Nincs értelme gyakorolni akaratát a kísértésekkel szemben. Különösen este, akaraterője szinte üres, és nő az esély a korábbi szokásokhoz való visszatérésre.
Csak az egészséges ételeket tartsa kéznél, és sokkal könnyebb lesz egészségesen étkeznie.
Gyakoroljon napközben
Sétáljon, másszon fel a lépcsőn, és gyakrabban keljen fel a székről. Ne gondold, hogy valóban hosszú edzésekre van szükséged - minden további lépés számít.
Ne éhezz
Ha éhes vagy, csökken az önkontrollod, és hatalmas az esélyed a rossz döntések meghozatalára. Az éhség nehéz elsődleges igény a tudatlanok számára.
Tervezze meg előre étkezését, és vigyen magával egészséges snackeket, hogy kéznél legyenek.
Egyél edzés után
Sokan nem fogynak, még akkor sem, ha egyszerű okból sportolnak: túlbecsülik, mennyi kalóriát fogyasztanak az edzés során. Így többet esznek a kelleténél.
Ne használja az edzést igazolásként, hogy lényegesen többet eszik.
Hagyjon egy kis ételt a tányéron
Ez a trükk segít naponta legalább 75 kalóriát fogyasztani. Nem tűnik túl soknak, de egy év múlva már csak ezt a stratégiát alkalmazva leadhat néhány fontot.
Fűszerezze az ételt
A fűszeres fűszerek csökkentik az éhséget - derül ki a British Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból. Sőt, amikor chilit eszik, az agy felszabadítja az endorfinokat - azokat a csodálatos anyagokat, amelyek jól érzik magukat.
Élelmiszer-naplót kell vezetni
Tudom, hogy nem tetszik neked ... de az ételnapló létfontosságú, ha valóban fogyni szeretnél. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a naplót kitöltők kétszer akkora súlyt vesztettek.
Tanulja meg újra, hogy hallgasson a testére
Észrevette, hogy a csecsemők ételt kérnek, amikor éhesek, és abbahagyják, amikor jóllaknak? Így voltál, amíg meg nem tanultál enni más okokból, mint a test energiaigényének kielégítésére.
Tanuljon meg különbséget tenni a fizikai éhség és az érzelmi éhség között.
Fedezze fel belső motivációját
Szeretnék lefogyni, de miért? Mindannyiunknak más a motivációja. Tudja meg, milyen előnyöket élvezhet ÖN, ha egészséges és vonzó teste van.
Ha külső okokból szeretne fogyni (fontos esemény, mert mások ezt mondják stb.), Akkor kevesebb az esélye a sikerre.
Tudja meg, miért fontos az életmód megváltoztatása, és motivált lesz arra, hogy időt szánjon a fogyásra és a kísértések kezelésére.
Íme 77 motivációs idézet, amelyek gondolkodásra késztetnek és cselekvésre ösztönöznek.
Bízz magadban
Korábban próbálkozott már, de nem sikerült? Gondolod, hogy a genetika nem áll melletted? Úgy érzi, hogy nincs akarata vagy motivációja ellenőrizni, mit eszik?
Fogyhat. Függetlenül az eddigi súlycsökkentő tapasztalataitól, minden megvan a fogyáshoz.
Fedezze fel a valódi akadályokat, amelyekkel szembe kell néznie, és keressen megoldásokat azokra. Ha szüksége van rá, bármikor segítséget kérhet tőlünk.
Kezdje apró lépésekkel
Tudod, miért bukik el a legtöbb ember?
Próbáljon túl sok változtatást végrehajtani egyszerre. Természetesen ideális lenne, ha csak feldolgozatlan ételeket és biotáplálékokat fogyasztunk egyik napról a másikra. A viselkedésmódosító szakemberek azonban azt javasolják, hogy fokozatos változtatásokat hajtsunk végre a siker érdekében.
Például, ha még mindig nagy mennyiségű cukrot, egészségtelen ételeket és péksüteményeket fogyaszt, akkor összpontosítson ezeknek az élelmiszer-kategóriáknak a megszüntetésére.
Ahogy haladsz, megtanulsz egyre "finomabb" döntéseket hozni - növényvédőszer-mentes zöldségfélék, dönteni a zabpehely és az amarant között, vagy gondolkodni a csirkemell eredetén.
Soha ne hagyd éhen magad
Rossz döntéseket hozunk, amikor éhesek vagyunk!
Az éhséget a primitív agy irányítja. Alapvetően, ha éhen halsz, életed veszélybe kerül és lehetetlen a végtelenségig ellenállni a kísértéseknek. Gondolhatja, hogy hetekig nem tarthatja be a korlátozó diétát, mert nincs akarata, de a valóságban nem ez a hibája.
Tartsa távol az ételt, ha nem ebédidõ van
Felejtsd el. Azt mondják, hogy ha kéznél van egy étel, előbb-utóbb megeszi.
Az igazság az, hogy a környezet nem ösztönöz minket egészséges táplálkozásra. Nem tudjuk ellenőrizni, hogy kollégáink mit esznek az irodában, vagy mit árulnak éttermekben és szupermarketekben, de dönthetünk úgy, hogy a kamránkban tartjuk.
Csak egészséges ételeket tartson a házban, és növeli az étkezési szokások megváltoztatásának esélyét. A végső cél az egészséges táplálkozás, nem pedig a lehető legtöbb kísértés legyőzése akarata megerősítése érdekében.
Kezdje el a fogyást még ma
Egyetlen nap sem megfelelő a fogyáshoz. Csak az számít, hogy mit tesz ma, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól.
A súlycsökkenés minden apró dolog eredménye, amit naponta csinál. Ahogyan 10 év múlva sem vásárolhat Ferarrit, ha nem teszel félre pénzt havonta (szerencsés, ha teheted), nem fogyhatsz el néhány kilogrammot havonta, ha nem cselekszel naponta.
Gondoljon tehát arra, hogy mit szeretne változtatni, amit ma megtehet az életmód megváltoztatása érdekében.