A legjobb 8 fehérjeforrás, nincsenek kiegészítők
Azt hiszem, már tudod, hogy az izomépítéshez fehérjére van szükséged. De miért?
Mivel a fehérje aminosavakból áll, amelyek olyanok, mint a test építőkövei. Az edzőteremben végzett intenzív edzés után az izmai mikrorepedéseken mentek keresztül, amelyeket meg kell javítani, hogy az izom nagyobb és erősebb legyen.
Nos, összpontosítsunk az élelmiszerekben elérhető fehérjeforrásokra. Természetesen használhat olyan kiegészítőket, mint tejsavó, tojás vagy szójafehérje.
A legjobb 8 legjobb fehérjeforrás:
1. Tojás - 6g fehérje
Igen, nyilvánvalóak voltak, de néhány extra szó nem árt, mert a fehérjék mellett olyan tápanyagokat is tartalmaz, amelyek segítenek a testének jobb helyreállításában.
2. Sajt
Ha eddig szeretted a sajtot, akkor ezentúl még jobban kedveled, mert nagyon jó fehérjeforrás. A tápanyagok felszívódásának elősegítésével erősíti a fogakat és a csontrendszert is.
3. Joghurt
Próbáljon a természetes vagy organikus. Kerülje a 2–0% zsírtartalmúakat, mert nem olyan egészségesek, mint máskor. A jó minőségű joghurtos zsír valójában segít megemészteni. A joghurt legjobb választása a cukrozatlan, amelynek zsírtartalma meghaladja a 10% -ot.
4. Mandula és dió
Mesés fehérjeforrás és egészséges zsírok segítik az agyadat és csökkentik a korai halálozás kockázatát.
5. Bab
Nagyon sokoldalú, rostokban és fehérjékben gazdag, és csökkenti a zsírtartalmú ételek iránti vágyat is.
6. Spenót
Nemcsak fehérjetartalma, de nagyon jó vasforrás, alacsony kalóriatartalmú, gazdag C- és K-vitaminban, 100 g spenót biztosítja a napi C-vitamin 47% -át és a K-vitamin 402% -át.
7. Hús
A csirke és a pulyka a legjobb választás. Próbáljon távol maradni a feldolgozott húskészítményektől, különösen azoktól, amelyek nitrátokat és nitriteket tartalmaznak.
8. Hal - A legjobb fehérjeforrás
A hal, különösen a lazac, nemcsak nagyon jó omega-3 zsírsavforrás, amely megvédi a szívét a betegségektől, hanem számos olyan fehérjét is tartalmaz, amely készen áll az izomrepedések helyreállítására.
Ezek voltak a legjobb fehérjeforrások az ételekben.
Sok szerencsét, és ne felejtsd el: Formában maradni!
hús, sajt, pulyka, bab, joghurt, mandula, mandula és dió, tojás, tojás, hal, spenót, fehérjeforrások