A legjobb 8 vitamin és tápanyag a gyönyörű bőr számára Naturissimo Blog
Az alábbiakban megtalálja, hogy milyen tápanyagok nélkülözhetetlenek az egészséges és ragyogó bőr számára, és milyen ételeket tartalmaznak.
Az A-vitamin ösztönzi az egészséges bőrt, elősegíti a sebgyógyulást és erősíti az immunrendszert. Az A-vitamin gazdag öregedésgátló tápanyagokban is, így ha távol akarja tartani a vonalakat, a ráncokat, a fáradt bőrt és az öregedő bőr egyéb tüneteit, akkor az A-vitamint tartalmazó ételek nagyon hasznosak lehetnek. Az A-vitamin jó forrásai a tojás, zöld levelek, tejtermékek, sárgarépa, tök, édesburgonya, pirospaprika, dinnye, máj…
Alfa-liponsav (ALA)
Az alfa-liponsav kiváló védelmet nyújt a szabad gyökök és a gyulladások ellen. Az alfa-liponsav erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek nagyon hasznosak a pattanások kezelésében. Az alfa liponsavat tartalmazó ételek különféle húsokban, brokkoliban, spenótban és más zöld leveles zöldségekben találhatók. Az alfa-liponsav az élesztőben is jelen van, különösen a sörélesztőben. Kisebb mennyiségű alfa-liponsav természetesen megtalálható a kelbimbóban, a borsóban és a paradicsomban.
A dimetil-amino-etanol (DMAE) egy természetes tápanyag, amely magas koncentrációban található meg a halakban, például a lazacban és a szardíniaban, és kis mennyiségben megtalálható az emberi agyban. Kimutatták továbbá, hogy gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik és növeli a bőr feszültségét.
A cink ásványi anyag, amely gyógyítja a sebeket, serkenti az energiát és az anyagcserét, és fenntartja a kollagént. A cink elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez, és gyulladáscsökkentő tápanyagként szolgál. A cink felgyorsítja a bőrsejtek megújulását, és hatásosnak bizonyult a pattanások kezelésében. A cinkben gazdag ételek a kagylók, marhahús, bárány, búzacsíra, spenót, tök és szezám, diófélék, kakaó, bab stb.
Omega 3 esszenciális zsírsavak
Az omega-3 a szervezet számos biokémiai folyamatának elvégzéséhez szükséges. A zsírsav kötelessége fenntartani ezt az egészséges sejtet és a membrán megfelelő működését. Az Omega-3 erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és csillapíthatja a bőrbetegségeket, például a rosaceát vagy az ekcémát, és minimalizálhatja a bőrpírt. Diéta omega-3 zsírsavakban gazdag kevésbé száraz és vékony bőrrel társulnak.
A B-vitamin segíti az egészséges bőr, haj és köröm létrehozását, különös tekintettel a B1, B2, B3, B5, B9, B12 vitaminokra, a biotinra és a kolinra.
A B1-vitamin például serkenti a test keringését, és gyönyörű ragyogást kölcsönöz a bőrnek. A tojássárgája, a dió és a mazsola nagyszerű B1-vitamin forrás.
A B3-at (niacint) évek óta alkalmazzák gyulladásos betegségek, köztük pattanások kezelésére. A niacinban gazdag ételek közé tartozik a hal, a hús, a gomba, a zöldborsó, a napraforgómag és az avokádó.
A B5 fontos a zsíranyagcseréhez és hatással lehet a bőr faggyútermelésére. A B5-vitaminban gazdag ételek gombák, zsíros halak, avokádó, tojás, hús, napraforgómag és édesburgonya.
Ami a B12-vitamint illeti, a fő élelmiszer-források a hús, a hal, a tejtermékek és a tojás.
C- és E-vitamin
Mindkettő antioxidáns, amely segít a gyulladás és a pattanások elleni küzdelemben. Az E-vitamin segít a bőrnek megőrizni természetes nedvességtartalmát, és lassítja a bőrsejtek öregedési folyamatát is. Az E-vitamin számos ételben megtalálható, például búzában, tojásban és halban, de a fő koncentráció olyan növényi olajokban található meg, mint az olívaolaj, a búzacsíra, az avokádó, a magvak és a különböző diófélék.
A C-vitamin minden gyümölcsben és zöldségben megtalálható, különösen a kivi, a guava, a citrusfélék, a paradicsom és a zöld paprika (paprika), a grapefruit, a zöldségek és a paradicsomlé, az eper, a brokkoli, az ananász, a mangó és a dinnye. A bogyók tele vannak C-vitaminnal, valamint más tápanyagokkal, és ezekről ismert, hogy késleltetik az öregedési folyamatokat és küzdenek a bőrünket tönkretevő szabad gyökök ellen. A C-vitamin nagyon érzékeny a hőre és a fényre, és a hosszan tartó expozíció elpusztíthatja őket. Ezért ajánlott ezeket az ételeket frissen, nem főzve vagy szárítva fogyasztani.
Ez csak néhány az egészséges és szép bőr számára hasznos vitaminok közül. Remélem, hogy az Ön közreműködésével javítani fogom ezt a listát, még sok vitaminnal és étellel, amelyek tartalmazzák ezeket a vitaminokat, és miért ne, még receptekkel vagy módszerekkel is a mindennapi gondozás során.