A legjobb 8 vitamin és tápanyag az egészséges és erős körmökért
Körmöd sokat elmondhat az egészségedről.
A körömágyak folyamatosan szövetet szülnek, és megfelelő vitamin-, ásványi anyag- és tápanyag-ellátás segíti az új körömsejtek növekedését, kialakulását és erősségét.
A köröm megjelenésének, textúrájának vagy alakjának megváltozása tápanyaghiányra utalhat.
Itt van a 8 legfontosabb vitamin és tápanyag, hogy egészséges maradjon a köröm.
A biotin egy B komplex vitamin, más néven B7 vitamin, R koenzim és H-vitamin.
Elősegíti az egészséges sejtnövekedést és segíti a fehérjetermelő aminosavak anyagcseréjét, amelyek nélkülözhetetlenek a köröm növekedéséhez.
A biotinban gazdag ételek és kiegészítők segíthetnek erősíteni a törékeny körmöket. Néhány kis tanulmány támogatja a biotin-kiegészítők e célra történő alkalmazását (1, 2, 3).
35 törékeny körmös emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy napi 2,5 mg biotin hat hét és hét hónap között javította a tüneteket a résztvevők 63% -ában (2).
Ennek a vitaminnak a hiánya ritka, és bár a biotinra vonatkozóan nincs ajánlott étrendi mennyiség (RDA), a felnőttek megfelelő bevitelének (AI) ajánlását napi 30 mcg-ben határozták meg (4).
A biotin leginkább a szerves húsokban található meg, például a májban, de megtalálható a tojássárgájában, a tejtermékekben, az élesztőben, a lazacban, az avokádóban, az édesburgonyában, a dióban, a magvakban és még a búzában is.
összefoglaló A biotinhiány ritka, de az élelmiszerekből vagy kiegészítőkből származó biotin fogyasztása erősítheti a törékeny körmöket és javíthatja növekedésüket.
Más B-vitaminok szintén fontosak a köröm egészsége szempontjából.
A B12-vitamin szerepet játszik a vas felszívódásában, valamint a vörösvértestek fejlődésében. Vas és B12-vitamin szükséges a körmök erős és egészséges állapotának megőrzéséhez.
A B12-vitamin hiánya teljesen kék körmöket, kékesfekete pigmenteket eredményezhet hullámos hosszanti sötét csíkokkal és barnás pigmentációval (5, 6).
Hasonlóképpen, a folát vagy a B9-vitamin fontos a köröm növekedése és egészsége szempontjából, mivel hozzájárul a vörösvértestek kialakulásához és az új sejtek fejlődéséhez.
A folsavhiány megváltoztathatja a köröm pigmentjét, és merevvé és törékennyé teheti őket (7).
A hiányosságok megelőzése érdekében a felnőtteknek 2,4 µg B12-vitaminra és 400 µg folátra van szükségük naponta, bár a terhes nőknek többre van szükségük (4).
A folát a sötétzöld zöldségekben, a citrusfélékben, a babban, a borsóban, a lencsében, a diófélékben, a magvakban és az avokádóban található. Ezenkívül a B12-vitamin főleg állati eredetű élelmiszerekben található meg, például húsban, baromfiban, halban, tojásban és tejtermékekben, bár dúsítható más ételekkel és italokkal.
összefoglaló A B12-vitamin és a folát egyaránt szerepet játszik a vörösvértestek termelésében és az oxigén szállításában a körömsejtekbe. A hiányosságok a körmök elszíneződéséhez vezethetnek.
A vas a vörösvértestek központja, amely oxigént szállít a szerveibe és a test összes sejtjébe, beleértve a körmét is.
Vas nélkül nincs elegendő oxigén a sejtjeiben.
Mivel oxigénre van szükség az egészséges körmökhöz, a vashiány vagy a vérszegénység függőleges barázdákhoz vezethet a körmödön, vagy konkáv vagy "kanalazott" körmön (7, 8).
A vas RDA-ja az életkortól és a nemtől függően nagyban változik. A férfiak számára az ajánlás napi 8 mg, míg a 19-50 év közötti nőknél az ajánlott napi 18 mg. Amint a nők elérik az 50 éves kort, vagy átesnek a menopauzában, vasigényük napi 8 mg-ra csökken (9).
A test jobban felszívja a vasat az állati eredetű élelmiszerekből, például marhahúsból, csirkéből, halból és tojásból, mint a növényi élelmiszerekből, például sötét leveles zöldségekből, földimogyoróból, magvakból, babból és más dúsított élelmiszerekből.