A legjobb 9 könnyen emészthető étel - a legjobb formájú egészséges tippek és ajánlások
Köztudott, hogy egyes ételek könnyebben emészthetők, mint mások, és vannak esetek, amikor rendkívül fontos a legkönnyebbet választani. Ilyenek azok a pillanatok, amikor gyomorszervi rendellenességeink vannak, betegek vagyunk vagy felépülünk egy betegségből.
Annak ellenére, hogy testünknek különféle tápanyagokra, például rostokra, fehérjére és zsírra van szüksége, néha ezeket az összetevőket tartalmazó ételek gyomorpanaszokat okozhatnak. Azok az ételek, amelyek általában alkalmasak egy adott emberre, pontosan ellentétesek lehetnek azzal, amire a testünknek szüksége van, ha rendellenességekben vagy bizonyos betegségekben szenved.
A magas rosttartalmú ételek, például a zöldségek és a búza nehezebben emészthetők az egyszerű szénhidrátokhoz képest. A nehezen emészthető élelmiszerek csoportjába felvehetjük a zsírokban gazdagokat, valamint néhány állati eredetű fehérjét, amelyek bomlása túlterheli az emésztőrendszert.
Az alábbiakban leírt ételek gyakran könnyebben emészthetők, és alkalmasak olyan esetekre, amikor gyomorpanaszokat tapasztalunk:
Pirítós
A vaj és fűszerek nélkül valószínűleg nem olyan finom pirítós a gyomor barátja, könnyen feldolgozható. A tulajdonságai itt nem érnek véget. Hasonlóképpen, a pirítós csökkentheti a gyomor savasságát és hányingert.
Ne felejtsük el azonban, hogy a liszt típusa, amelyből készül, kiemelkedő jelentőségű. A teljes kiőrlésű kenyér, bár magas rosttartalmú és napi használatra ajánlott, érzékeny gyomrok számára gyakran megnehezíti az emésztést. Tehát, próbálja meg a fehér pirítóst választani, ha gyomorpanaszokat tapasztal, hogy elkerülje ezeket.
fehér rizs
A rizs olyan gabona, amely csodálatos energiaforrás a testünk számára. De vajon van-e különbség a fehér rizs és a barna rizs fogyasztása között? Az emésztést illetően a válasz: "Igen, az." A barna rizs magas rosttartalmú, és ez étkezési rendellenességekhez, például puffadáshoz és puffadáshoz vezethet.
A fehér rizs jobb megoldás, ha a jó emésztéshez szükséges gabonaféléket keresünk, amelyek egyúttal ellátják a szükséges szénhidrátokkal.
Sós keksz
A sós keksz remek választás hányinger és emésztési problémák esetén. Szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek biztosítják a test számára szükséges energiát, ugyanakkor lágyak, ami megkönnyíti az emésztőrendszer asszimilálódását.
banán
A banán csodálatos szénhidrátforrás, amelyet a túlnyomó többség könnyen beolvashat. Még nagyobb mennyiség tartalmaz egy jól érett banánt.
A banán jó választás, mivel káliumot juttat a szervezetbe, amely gyomorpanaszok esetén könnyen elveszik.
Alma püré
Nincs olyan egészséges étrend, amely ne tartalmazna gyümölcsöt. De, mint korábban említettem, a gyümölcsök rostot tartalmaznak, amelyet a gyomrunk nem mindig preferál. Ezért segít nekünk az almapüré, amely könnyebben emészthető gyümölcsforrás. Annak ellenére, hogy növényi rostokat is tartalmaz, mennyiségük sokkal kisebb, mint egy egész almában.
Valószínűleg hallottál róla, hogy az almapüré pektint tartalmaz, amelynek rostjai oldódnak, és ez segít a gyomorpanaszok esetén. A cukor és a szénhidrátok viszont energiával ösztönzik a testet.
Az alma és az almapüré fermentálható szénhidrátokat és cukrokat tartalmaz, amelyek javítják az intersticiális flórát, de súlyosbíthatják az irritábilis bél szindróma tüneteit. Ha ilyen problémákkal szembesül, próbálja meg az almát áfonyával vagy szőlővel helyettesíteni.
A tojás fehérje és ásványi anyag forrás, elengedhetetlen az egészséges test megőrzéséhez. A padlizsán egy könnyű és gyors étel, amelyet a szervezet asszimilál. Ez megfelelő táplálékot kínál gyomor- vagy hányingervírusban szenvedők számára.
A tojássárgáját és a tojásfehérjét a legtöbb ember könnyen asszimilálja.
Édesburgonya
Az édesburgonya jó oldható rostforrás, amely érzékenyebb az emésztőrendszerre, mint az oldhatatlan rost. Ezenkívül az oldódó rostok megnövelik a jó baktériumokat a belekben, ami az emésztőrendszer jó állapotához vezet.
Végül, de nem utolsósorban az édesburgonya káliumot tartalmaz, amely az emésztési folyamat során gyakran elveszett elektrolit.
Csirke hús
A csirkehús tiszta fehérjét biztosít számunkra, amely elősegíti a test öngyógyulását. A csirke nem tartalmaz rostot, ezért alkalmas gyomor-bélrendszeri rendellenességek, például irritábilis bél szindróma esetén szenvedők számára.
Ha úgy dönt, hogy csirkét eszik, akkor inkább sült csirkét válasszon, nem sültet - a zsír is ronthatja az emésztési problémákat.
lazac
A lazac nagyszerű választás, ha könnyen emészthető halakat akarunk enni. Magas fehérjetartalma és gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavak. A sült lazac gyakran a legjobb módszer az emésztési folyamat túlterhelésének elkerülésére.
Természetesen nem minden gyomor reagál ugyanúgy. Fontos, hogy ismerjük saját testünket és bízzunk a szakemberekben, nevezetesen a testünk igényeihez igazított, személyre szabott étrend elkészítésében.