A legjobb alacsony kalóriatartalmú snackek - Radio Ober; Ausztria
Gyorsan nyúl a chips, a perec és a keksz után. De légy óvatos! Ez a fogás egy igazi zsírcsapdában. És mivel közeleg a nyár, és sokan szeretnének lefogyni, gondosan vásároljon, és alaposabban megnézze az élelmiszereket.
Ha a „snack” szót guglizza a Google-on, akkor a keresés szinte csak olyan rágcsálnivalókat köp ki, mint a chips, a keksz, a perecbot, a szendvicsek, a mini pizzák és a csokoládé. De légy óvatos: az ilyen zsíros vagy édes snackek kalóriáinak száma gyakran meghaladja a valódi főételét. Egy zacskó chips körülbelül 940 kalóriát, egy csokoládé 250 kalóriát tartalmaz - és nem talál benne egészséges tápanyagot.
A lényeg az, hogy az ilyen rágcsálnivalók csak híznak és a legrosszabb esetben betegek. De mit eszel, ha közben éhes vagy? Fontos: Az ideális snacknek nemcsak a szájat kell elfoglalnia, hanem a koncentráció alacsony szintjét is áthidalnia, megnyugtatnia az idegeket és megakadályozni a vágyakat. És mindez anélkül, hogy meghízna.
Nincs ilyen? De!
Mivel a fehérje bizonyult a legkielégítőbb tápanyagnak, mindig figyeljen a magas fehérjetartalomra. Ideális: hüvelyesek, hús, hal és tejtermékek.
Vigyázzon cukros snackekkel, például csokoládéval. Ízlik, rövid távon boldoggá teszik és elősegítik a koncentrációt, mert az agy inkább a glükóz. De a vércukor inzulin általi gyors lebontása ördögi kört vált ki a nassolásból és a zsír tárolásából.
Fuvarlevél
"Felső-Ausztria ma", 2013. április 13
Soha ne falatozz csalódottságból vagy unalomból, legfeljebb naponta kétszer, de aztán étkezésként is ismerd fel. Kerülje a gyors szénhidrátokat (cukor, fehér liszt). A szabály egyszerű: az alacsony inzulinszint megnyitja a zsírsejteket, hogy megégjenek. Ha folyamatosan növeli az inzulinszintjét cukorral, akkor esélye sincs karcsúvá válni.
Veszély leselkedik ide!
1. Chips
Néhány kivételtől eltekintve a chips zsírban süt, és sok telített zsírt tartalmaz, amelyeket a szervezet nehezen bont. Egy nagy zacskó chips általában típustól függően 800-1000 kalóriát tartalmaz! Ha nem akar chips nélkül menni, használhat helyette csökkentett zsírtartalmú chipeket, és legalább néhányat! Takarítson meg kalóriákat.
2. Csokoládé
Magas a cukor- és az egészségtelen zsírtartalom - rossz kombináció a jó alakhoz. Például egyetlen Snickers csaknem 300 kalóriát tartalmaz! Tipp: Jobb, ha magas kakaótartalmú csokoládét fogyasztunk, például étcsokoládét. Minél több kakaó van a csokoládéban, annál kevesebb kalóriát tartalmaz a csokoládé.
3. Currywurst krumplival
Bevallom, a hasábburgonyával (és esetleg majonézzel) készült currywurst valójában inkább teljes étel. Sajnos sokan nem feltétlenül így látják, és ezt az uzsonnát mellesleg vásárolják meg a büfében. A kolbászból és sült krumpliból álló snack egészségtelen keveréket tartalmaz a nehezen emészthető zsírokból és sok szénhidrátból sült krumpli formájában, amelyek szintén zsírban sültek. Itt 800–900 kalória és 50–70 g zsír mellett gyorsan eljuthat oda. Itt megtakaríthatja a kalóriákat, ha például kihagyja a krumplit vagy kicseréli őket egy kis tekercsre.
4. Burger and Co.
Egyedül a sakkhamburger nem biztos, hogy a legrosszabb snack a világon. Az egyik tipikus gyorséttermi sajtburger azonban már nem igazi harapnivaló, hanem inkább igazi étel. Még rosszabb lesz, ha az egyszerű hamburger krumplival és kólával egész menüvé válik. Következtetés: Néha egy hamburger teljesen rendben van, de aztán szándékosan ebédként, és nem mint menü a kettő között.
5. Candy
Az olyan édességeknél, mint a borgumi, a süti vagy a csokoládé, a mennyiség természetesen fontos. Sajnos csak nagyon kevesen tudnak optimális határt szabni. Így a marék nyúlós medve vagy a 2 darab csokoládé gyorsan egész zacskóvá vagy rúddá válik.
6. Sózott földimogyoró
Az egyértelműség kedvéért a normál kezeletlen földimogyoró csodálatos snack, bár sok (egészséges) zsírt tartalmaz. Ez azonban konzerv sózott és sült földimogyoróról szól, amelyeket gyakran hidrogénezett zsírokban sütnek, és sóban is fürdenek. Azonnal megmondhatja, hogy a konzerv földimogyoró mennyi zsírt tartalmaz a saját ujjain, amelyek pillanatok alatt elhíznak. A rendkívüli sótartalom szintén káros a szervezet számára, mert a túl sok só magas vérnyomáshoz és vesekárosodáshoz vezethet. Inkább használjon kezeletlen diót vagy brazil diót. Ezek rendkívül egészségesek, só és pörkölés nélkül is kiváló ízűek.
7. Egy darab sütemény
Különösen a tejszín sütemények és a csokoládétorták igazi hizlaló ételek. Egy darab sütemény gyorsan több mint 500 kalóriát tartalmazhat, amelyek szintén sok egészségtelen zsírból és sok cukorból állnak.
8. Nachos sajtos mártással
Az egyik kedvenc harapnivaló a moziban: nachos sajtos mártással. Sajnos ez a film klasszikus sokkal rosszabb, mint egy zsák édes pattogatott kukorica. A sajtos nachos körülbelül 500 kalóriát tartalmaz. Plusz sok nagyon egészségtelen zsír és sok szénhidrát. Tehát feltétlenül egy keverék, hogy elkerülje. Ezért jobb otthon enni eleget (jobb, mint amúgy késő este ...), vagy kényeztetni magát egy kis zacskó pattogatott kukoricával.
9. Édes limonádék
Sok ember öntudatlanul nagy mennyiségű italt fogyaszt minden nap. A kóla vagy a narancs limonádé kétségtelenül nagyon ízletes, de rendkívül sok cukrot tartalmaz. Annyi cukrot, hogy a test már nem tudja feldolgozni, majd végül a csípőhöz rögzíti. Tehát tartsa a szódafogyasztást a határok között. A napi egy pohár jutalomként általában elegendő ahhoz, hogy különleges maradjon.
10. Streusseli csigák
Igen, ki gondolta volna ezt? De a streusel csigák rendkívül magas kalóriatartalmúak. Természetesen a streusel csiga méretétől függ, de az ismert pékek nagy példányai TÖBB 1000 kalóriát tartalmaznak! Plusz sok szénhidrát/cukor! Tipp: Ossza meg a morzsolódó csigát partnerével vagy munkatársával. A közös étkezés egyébként szórakoztatóbb!
A legjobb és legegészségesebb snack alternatívák 100 kalória alatt