A legjobb alkalom reggel vagy este a gyógyszertárra
Mi a legjobb alkalom a nap sportolására? Számos véleményt fogalmaztak meg erről a kérdésről a tudósok, akik megpróbálták bemutatni a reggel és este gyakorolt mozgás jótékony hatásait.
Bármi legyen is a választás, hogy mikor kell edzőterembe menni vagy sportot gyakorolni, kezdettől fogva sikeresebb, mert mozgásba hozza mozgásszervi rendszerét. Ne hagyja abba a gondolkodást és a meggondolást mozgás közben, ezzel semmissé téve az aktív és egészséges életmód esélyét. Csak cselekednie kell! A testmozgás előnyei három elemtől függenek, nevezetesen: intenzitástól, időtartamtól és gyakoriságtól. Segíthetnek abban, hogy eldöntsék, melyik mozgásforma a legjobb az Ön számára.
Pro érvek reggel mozogni
A tudósok megállapodtak a gyakorlási módszerben reggel. Úgy vélik, hogy ebben a napszakban, amikor a testhőmérséklet alacsonyabb, mint a nap többi része, a tényleges edzés előtt a nap többi részénél többet kell bemelegítő gyakorlatokra koncentrálni. Az ok: az izmok, szalagok, ízületek reggelre merevebbek. Azok az emberek, akik úgy döntenek, hogy extra energiával kezdik a napot, a napi órákban végzett gyakorlatok végrehajtásától, motiváltabbak és jobban ki vannak téve az egészséges életmód elfogadásának. Nekik könnyebb fenntartani ezt a képzési programot. Itt vannak az előnyök:
- Növeli a hasznos anyagok (endorfinok) szintjét, amelyek segítenek az egész napos hangulat szabályozásában. Az endorfinok felelősek az úgynevezett "jólétért", az alvás pedig nyugodtabb lesz.
- Csökkenti a vérnyomásértékeket.
- Növeli az anyagcsere sebességét.
Pro érvek az esti költözés mellett
Amikor a testmozgáshoz megfelelő időpontot választanak, a kutatók szerint célszerű minden nap ugyanazt az időt tartani, legyen az reggel vagy este, szokás megteremtése érdekében, ugyanúgy, ahogyan az étkezéshez is ugyanazokat a fix órákat kell tartania. Ily módon a test észleli azt az erőfeszítést, amelyet ugyanabban az órában meg kell tennie, és rövid idő alatt megszokja. Így a testmozgást már nem házimunkaként, hanem a test által jól tolerált szokásként fogja tekinteni. Az esti testmozgás előnyei:
- A nap minden érzelmi, fizikai és szellemi terhe könnyebben eltávolítható azáltal, hogy este fizikai erőfeszítést tesz.
- Az oszteoartikuláris készülék nagyobb rugalmasságot biztosít az esti órákban, ezért kevésbé lesz hajlamos a sérülésekre.
hátrányai
- Az energiahiány, amely egy hosszú, nehéz nap után következik be, megzavarhatja a testmozgás vágyát.
- Zsúfolt edzőtermek.
- Ha az edzést két-három órával lefekvés előtt végezzük, fennáll annak a veszélye, hogy nem tud elaludni.
Szüksége van egy cselekvési tervre!
A fizikai erőfeszítés jótékony hatásainak maximalizálása érdekében egy személyre szabott program megrajzolására kell összpontosítania, amelynek elsősorban a munkarendet, a prioritásokat és az életmódot kell tartalmaznia, valamint a jóváhagyott sporttevékenység típusát. Amint ezek a kritériumok megállapításra kerültek, a testmozgás programja egyszerűen és hatékonyan, személyes szervezés alapján elkészíthető.
Célszerű figyelembe venni a cirkadián ritmust, de a test bioritmusát is, hogy rájöjjünk, mikor érezzük jobban magunkat, és a nap melyik szakában a hozam maximális, ha az izomrendszer fizikai erőfeszítésnek van kitéve. Végső soron nem a napszak az igazán fontos, hanem egy reális ütem megtalálása, amely szokássá válhat, amely egészségessé teszi. Végül bármely pillanat kedvező, amennyiben elkötelezte magát a mindennapos testmozgás mellett.