A legjobb C-vitamin táplálékforrások

Áttekintés

A C-vitamin az egyik legbiztonságosabb és leghatékonyabb tápanyag, amelynek számos testfunkcióban megalapozott szerepe van.

Élelmiszerből gyakran fogyasztva a C-vitamin megkönnyíti az immunrendszer fertőzések elleni teljesítményét, megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket, a prenatális szövődményeket, a szem betegségeit vagy a dermatológiai problémákat.

Annak ellenére, hogy táplálék-kiegészítőkből is szedhető, a C-vitamin a szervezetben akkor szívódik fel legjobban, ha élelmiszerből származik. A szükséges napi C-vitamin adag biztosítása érdekében ajánlott naponta legfeljebb 5 adag gyümölcsöt és zöldséget elfogyasztani.

Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.

A cikk tartalma

A C-vitamin előnyei

A C-vitamin előnyeit évszázadokkal ezelőtt fedezték fel egy európai járvány során. Jelenleg a C-vitaminban gazdag ételeket a közönséges megfázástól a depresszióig számos állapot kezelésében kiváló adjuvánsnak tekintik.

A C-vitamin erősíti az egészséget, többek között hozzájárul a sebek gyorsabb gyógyulásához. Antioxidáns szerepe ugyanakkor elengedhetetlen a gyönyörű bőr és a hibátlan fogak számára.

Élelmiszer-C-vitamin-források

A C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása a legjobb módja ennek az alapvető tápanyagnak az ajánlott napi adagjának biztosítása, és a flavonoidokat és bioflavonoidokat tartalmazó gyümölcsök és zöldségek kiválasztása, amelyek hatékony kombinációkat hoznak létre a C-vitaminnal, további lépés az állam felé. teljes egészség és hosszú, betegségektől mentes élet.

A magas C-vitamin-tartalmú zöldségek közé tartoznak

- vörös és zöld csípős paprika;
- paprika;
- petrezselyem és kakukkfű;
- leveles zöldségfélék (spenót, vízitorma, káposzta, kelbimbó, karfiol, brokkoli stb.);
- karfiol;
- fokhagyma;
- krumpli;
- sárgarépa;
- spárga;

A gazdag C-vitamin-tartalommal kiemelkedő gyümölcsök

- kivi;
- papaya gyümölcsök;
- guava gyümölcsök;
- klementin;
- narancs;
- grapefruit;
- eper;
- dinnye;
- fekete ribizli;
- guava gyümölcsök;
- szilva;
- sárgabarack;
- őszibarack;
- cseresznye;
- ananász;
- Maracuja;
- zöld citrom;
- mangó;
- málna;
- szőlő;

A C-vitamin ajánlott napi adagja

A C-vitamin ajánlott napi adagja életkortól, nemtől, élettől (szoptatás), függőségektől (dohányzás) stb. Függően változik. Szakértők szerint a C-vitamin ajánlott adagja mindkét nem csecsemőinek születésétől 6 hónapig 40 milligramm. P

A 19 évesnél idősebb emberek körében a dózist 90 milligrammra növelik a férfiaknál és 75 milligrammra a nőknél. A dohányosoknak akár 35% -kal is meg kell növelniük a napi C-vitamin bevitelüket, hogy ellensúlyozzák a dohányzás testre gyakorolt ​​káros hatásait.

Ennek ellenére a szükséges C-vitamin adag személyenként eltérhet, a test saját szükségleteitől, a meglévő körülményektől és egyéb lehetséges tényezőktől függően, amelyeket az orvos megfigyelhet és felhasználhat az optimális koncentráció meghatározásához.

C-vitamin és különféle betegségek kezelése

Az életkor, a genetikai hajlam, a test felszívódási ereje, a napi testmozgás mennyisége, a stressz, az alvás minősége, a rendszeres alkoholfogyasztás és sok más életmódbeli tényező játszik szerepet a szükséges C-vitamin mennyiségében.

Valójában az orvosok szerint a C-vitaminra számos egészségügyi probléma megelőzésében, ellenőrzésében és kezelésében van szükség, mint pl

- autoimmun betegségek (sclerosis multiplex, Hashimoto thyreoiditis, lupus, reumás ízületi gyulladás, Sjogren-szindróma);
- bizonyos típusú rák;
- asztma;
- bőrgyulladás;
- emésztőrendszeri rendellenességek;
- gyulladásos bélbetegség;

A C-vitamin hozzájárul a vas felszívódásához a szervezetben, amely ásványi anyag elengedhetetlen a vörösvértestek termeléséhez. Ezért ez a tápanyag megakadályozza a vérszegénységet és elősegíti a gyógyulást, ha ez a gyakori állapot kialakul.

A C-vitamin késlelteti az öregedő bőr megjelenését is. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy közvetlen összefüggések vannak a C-vitamin bevitele és a több mint 4000 40 és 74 év közötti nő bőrének öregedése között.

A kutatás arra a következtetésre jutott, hogy a C-vitamin nagyobb dózisa a ráncok, a száraz bőr és a bőrszöveti megbetegedések egyéb tüneteinek kialakulásának csökkenő hajlamával járhat.

Más vizsgálatok azt mutatják, hogy a C-vitamin képes

A legjobb kálium-táplálékforrások

A D-vitamin legjobb forrásai

Hogyan segítenek a gyógyszerészek, ha egészségügyi problémával szembesül?

- segít megállítani a makula degeneráció fejlődését;
- csökkenti a test gyulladását;
- csökkenti a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát;

A C-vitamin bevitelének kiegészítése az étrendben

A statisztikák azt mutatják, hogy a felnőttek nem fogyasztanak elegendő C-vitamint a napi étrendjükben, mivel kerülik bizonyos kevésbé étvágygerjesztő ételeket, anélkül, hogy tudnák, hogy valójában megfosztják testüket az egészségük szempontjából nélkülözhetetlen tápanyagtól.

Ezért a C-vitamin étrendjének kiegészítésének néhány módja a következő lehet

- Gyümölcspüré vagy reszelt gyümölcs hozzáadása muffin receptekhez, steak szószokhoz vagy levesekhez;

- Az egészségtelen falatok helyettesítése C-vitaminban gazdag gyümölcs- és zöldségdarabokkal;

- A gyümölcsdarabok fagyasztása és fagylalt helyett fogyasztása a nyár folyamán a kellemes hűsítő hatás és a további C-vitamin bevitel érdekében;

- Adjon salátát, paradicsomszeleteket vagy főtt brokkolit az összes házi készítésű szendvicshez;

- Nyers friss zöldségek fogyasztása különféle szószokkal, például hummus vagy salsa szósz;

- Friss vagy fagyasztott bogyók hozzáadása muffin, palacsinta, gabona vagy saláta receptekhez;

- Kandírozott gyümölcs fogyasztása teljes kiőrlésű gabonával tejjel vagy olajos gyümölcs keverékében, tökéletesen alkalmas arra, hogy egészséges snackként szolgáljon fel az étkezések között;

- Természetes gyümölcslevek készítése gyümölcsökből és zöldségekből, valamint ezek étkezés közbeni fogyasztása snackként egy extra C-vitamin, rost és egyéb ásványi anyagok számára, amelyek a növényi élelmiszerekben találhatók.

---