A legjobb deszkagyakorlatok a lapos hashoz ELLE
Olyan erős, mint egy deszka: A "deszka" gyakorlattal az egész felsőtestét edzed
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A hasi zsír kiküszöbölése az egyik legnagyobb kihívás a fitnesztervben, mert a zsír itt általában különösen makacs. Célzott étrend a megfelelő gyakorlatokkal együtt szükséges, hogy gyors és tartós sikereket érhessen el. Végül is hamarosan megkezdődik a bikiniszezon!
A fitneszszakértők egyetértenek: a hasi edzésben már nem a ropogás a végső. A deszka helyzetben lévő gyakorlatok ("deszka") sokkal hatékonyabbak, mert az egész testizmaidnak dolgozniuk kell.
Miért jobb a deszka, mint a ropogás?
"A ropogások csak az elülső és az oldalsó hasat működtetik, de ha jól definiált hasizomra vágysz, fontos az összes mag izomzatát megcélozni. Ez magában foglalja a hát alsó részét, a csípőt és a combokat is" - magyarázza Lou Schuler, a "The A hasizom emelésének új szabályai ", egy interjúban.
A hasi zsír elvesztése és az alatta lévő izmok kiszolgáltatása érdekében az étel- és fitneszújságíró ajánlja a fekvőtámaszban végzett gyakorlatokat, mert ezek nemcsak a gyomrot, hanem az egész törzset is erősítik.
"Az olyan alapgyakorlatok, mint a deszka helyzet, stabilizálják a gerincet és a medencét. Ez megakadályozza a hátfájást és javítja a testtartást" - mondja Schuler. "Ráadásul a deszka több kalóriát éget el, mint ropog, mert több izomcsoportot dolgoznak fel."
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Íme a 3 legjobb deszka gyakorlat egy erős, lapos gyomor számára:
1. Oldalsó deszka
Hosszan fekszel az oldaladon, a lábad és a lábad egymás tetején. Aztán az alsó karoddal lökd le magad a szőnyegről. Győződjön meg arról, hogy a csuklója a könyök alatt van. Ha a karja még nem elég erős, könyökére támaszkodhat. A tested egyenes vonalat képez tetőtől talpig. Erősen feszítse meg a gyomrot, az alját és a hát alsó részét. Tartsa 30-45 másodpercig, és ismételje meg a lehető leggyakrabban. Változatokat találhat pl. Az Instagramon.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Kihúzható deszka
Egyenes karokkal állsz fekvőtámaszban. A kezek kissé távolabb vannak egymástól, mint a vállad. Most addig kalandozol, amennyire csak tudsz, a kezeddel és a hátaddal. A gyakorlat megnehezítése és a combok edzése érdekében futás előtt felváltva emelje fel a bal és a jobb lábát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Aligátor deszka
Ebben a gyakorlatban kombinálja az izom és a kardio edzést. Fontos, hogy a lehető legsimább felületen edzen. Ezenkívül legyen kéznél egy papírlemez, műanyag zacskó vagy törölköző, amire fel lehet tenni a lábát. Ez a gyakorlat erősíti az egész felsőtestet és izzad!
Keresztbe tett kézzel állsz ismét a fekvőtámaszban. A lábad papírlemezen, műanyag zacskón vagy törölközőn van. Most a kezével vándorol a következő falhoz (kb. 10 méter), és mozgatja saját testtömegét a szobában. A gyakorlat egy krokodil járására emlékeztet. Szüneteltesse 60 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Változat: A kezével járva állva a helyszínen is állhat, és maga felé húzhatja a lábát. Ezt a gyakorlatot akkor "pike-up" -nak hívják.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket