A legjobb diéta! Hogyan lehet gyorsan és egészségesen fogyni a téli ünnepek után Antena 1

A téli ünnepeknek vége, ezért ideje megfeledkezni a gazdag ételekről, a hagyományos ételekről és a nehéz ételekről. Lygia Alexandrescu táplálkozási szakember kiegyensúlyozott étrendet ajánl azoknak az embereknek, akik fogyni akarnak.

Egész gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék ajánlottak, hogy megszabaduljanak a felesleges kilóktól

"Ez az egész családra igaz, a legidősebbektől a legfiatalabbakig. A nyájas vagy éhező étrend a legkárosabb választás, mert az eredményeket gyorsan elérik, de nem tartósak" - mondja a táplálkozási szakember.

Lygia Alexandrescu szerint az ünnepek után vissza kell térnünk a kiegyensúlyozott étrendre, kissé csökkent kalóriatartalomra, hogy kijavítsuk a felesleges étel hatását ebben az időszakban. Véleménye szerint a szigorú vegetarianizmus messze nem hosszú távú megoldás, de az év ezen időszakában elfogyasztott gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és magvak mennyiségének növelése nagyon hasznos és ajánlott.

"Fontos, hogy sokféle színes zöldséget és gyümölcsöt együnk annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki az egészségre gyakorolt hatásukból. Ennek oka, hogy számos olyan fitokémiai anyagot tartalmaznak, amelyek kombinálják és kiegészítik egymást az egészség megőrzéséért folytatott küzdelemben. Az egész család étrendjének tartalmaznia kell friss zöldségeket és gyümölcsöket, magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonákat, kiváló minőségű halfehérjét és erjesztett tejtermékeket (kefir, szana, tejszínhab). ", hangsúlyozza Lygia Alexandrescu az agerpres.ro szerint.

Ugyanakkor a napi étrendet három fő étkezésre és két gyümölcs snackre kell felosztani, valamint az étkezések között sok hidratáló folyadék fogyasztására: vízre és cukrozatlan teára. A reggeli gyümölcs snackek tartalmazhatnak édesebb, magasabb glikémiás indexű gyümölcsöket, délutáni pedig savanyúbb gyümölcsöket.

"A nők a legélesebben érzik azt a néhány fontot, ami hátramaradt a vakáción, és annak szükségessége, hogy visszatérjenek az ábrás és irodai szekrénybe, világos és gyors életmódstratégiát jelent karácsony és újév után. A hidratálás a legfontosabb összetevő, amely fenntartja a víz és a hő egyensúlyát. a test. Az étrendnek könnyű, tápanyagokban gazdag és alacsony zsírtartalmú ételeket kell tartalmaznia: halhús, főtt tojás, sózatlan sajt, zöld leveles zöldségsaláták, friss gyümölcs és korlátozott mennyiségű rozskenyér. A reggeli teljes kiőrlésű gabonából, friss gyümölcsből, teából vagy kávéból készülhet. A reggeli gyümölcs snack állhat aszalt szilva, alma, körte, banán és délutáni alma vagy citrusfélék közül. Az ebéd tartalmazhat diétás főtt halat (grillezett vagy sült), friss zöldségsalátát, néhány evőkanál párolt barna rizst, erjesztett tejterméket és forró gyógyteát. A vacsora lehet saláta édes sajttal, nyers mandulával és joghurttal "- mondja Lygia Alexandrescu.

Ismered őket? 5 alapvető szabály a kívánt sziluett megszerzéséhez

Szerinte a férfiaknak kerülniük kell az alkoholos, szénsavas italokat, különösen a koffeint és cukrot tartalmazó italokat.

A gyermekeket nem szabad korlátozó étrendnek alávetni, mert testük növekszik és táplálékigényük megnövekszik, de néhány szabályt meg kell állapítani a táplálkozási egyensúly fenntartása érdekében., mutatja Lygia Alexandrescu.

"Korlátozni kell a gyermek által elfogyasztott folyadékokból származó kalóriák számát. Sok gyermek naponta túl sok gyümölcslevet és szénsavas folyadékot iszik. Szükség van a gyakori gyorsétkezések elkerülésére is. Figyelmet kell fordítani a fogyasztott adagok méretére. A túlsúlyos gyermekek általános problémája, hogy a szükségesnél nagyobb adagokkal etetik őket. A napi testmozgás ösztönzését is prioritásként kell kezelni: a szülőkkel vagy nagyszülőkkel járás, a házon kívüli játék, "Kerékpározás vagy görkorcsolyázás, csapatsportok gyakorlása. A TV-n és a számítógépen töltött idő korlátozása, valamint az étkezés elkerülésével ezek a tevékenységek segítenek elérni kicsi karcsú alakunkat" - hangsúlyozza a táplálkozási szakember.