A legjobb diéták •
Mely diéták miatt csökken a font? A "Fogyasztói Információk Egyesülete" új diétás könyveket tesztelt - a WOMAN bemutatja a nyerteseket.
A teszt során sokféle diétás programot vizsgáltak - a Dukan-étrendtől az FDH-ig. A fogyasztóvédők következtetése: Az új könyvekben meghirdetett étrendek közül soknak csak rövid távú hatása van, némelyik még az egészségre is káros. NŐ bemutatja azokat a diétaprogramokat, amelyek a könyvpiacon jelentek meg és amelyek a legjobban teljesítettek:
Könyv címe: ? Akkor karcsú vagyok ?
Patric Heizmann sportmenedzser és személyi edző. Ezt érezheti a könyv elolvasása során is, mivel nemcsak hasznos táplálkozási és testmozgási tippeket tartalmaz, hanem sok motivációs tippet is. A könyv hűvös, grafikus nyelvével is pontszerző ? és valódi szórakoztató értéke van.
A kiegyensúlyozott vegyes étrend az étrend program alapja. Napközben egyre kevesebb szénhidrátban gazdag terméket kell fogyasztani, esténként fehérjetartalmú ételeket ajánlanak. Naponta három étkezés szerepel az étlapon.
A szerző által kifejezetten kifejlesztett táplálkozási órának köszönhetően tudja, hogy mely ételeket lehet enni.
A szénhidrátokat a melegítő a "nagyon jó", "jó" kategóriákba sorolja. és ? rossz ? kijelölt.
A gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű termékek, burgonya és barna rizs a legjobb szénhidrát kategóriák közé tartoznak. Mint szinte minden diéta esetében, kerülje a csokoládét, az édességeket és a fehér lisztet. A zsírral kombinált szénhidrátok szintén abszolút nem-gosok.
Az éhség megelőzése érdekében gondoskodnia kell arról is, hogy elegendő folyadékot fogyasszon. De a gyümölcslevek és a cukros italok tabuk! A könyv azt is tanítja, hogyan lehet felismerni a rejtett cukrot és a rejtett zsírokat. Az aromákkal és ízfokozókkal, valamint a biotermékekkel és azok hozzáadott értékével is foglalkoznak. A javasolt receptek gyorsan és egyszerűen megvalósíthatók.
A testmozgás is fontos ebben az étrendben. Az állóképességi sportok mellett, például a futás vagy a kerékpározás, különféle illusztrált gyakorlatokkal végzett erőedzés is ajánlott. A gyakorlatokat az egyén fittségéhez igazítják. A képzés intenzitásáról azonban kevés információ áll rendelkezésre.
A fogyasztóvédők következtetése:
? Humoros, motiváló, szórakoztató olvasmány
? Sok tipp a táplálkozással és a motivációval kapcsolatban
? Egyszerű, ízletes receptek
? Elvileg jó sportprogram
? Az étrend-kiegészítők ajánlottak, bár a megfelelő táplálkozással elavultak
? A képzés intenzitásáról nincs információ
Teszt ítélet: Jól érthető fogyás elve, motiváló, szórakoztató olvasás - ezzel a módszerrel valóban lefogyhat!
Könyv címe: A világ legegyszerűbb étrendje
A fogyókúrás program Stefan Frädrich orvostól és motivációs szakértőtől származik, aki már megjelent különböző televíziós műsorokban (pl.? Egyél jobban?). Írása kellemes és motiváló.
Frädrich két fázisra osztja a programot, az első a fogyás, a második a súly fenntartása érdekében. A könyv nagy jelentőséget tulajdonít az elegendő testmozgásnak, amelyet olvasás közben újra és újra hangsúlyoznak. Ezzel a módszerrel az étrendet nem kell azonnal teljesen megváltoztatni. Az is lehetséges, hogy az elején csak egy étkezést változtassunk a könyvben kifejtett plusz-mínusz elvnek megfelelően, és fokozatosan megszokjuk a táplálkozási módszert. A cél egy olyan étrend megszerzése, amelyet egy életen át fenntarthat.
Mint említettük, ennek az étrendnek a táplálása a plusz-mínusz elven alapul. Minden étel különféle kategóriákra oszlik: plusz, plusz plusz, nulla és mínusz ? attól függően, hogy eltalálja-e a csípőjét, vagy inkább karcsúbb.
Van egészséges vegyes étel. Saláta, zöldség, gyümölcs vagy teljes kiőrlésű termék nagyot torzulhat? Fontos az is, hogy sok vizet igyunk. Egy másik fontos táplálkozási szabály a „barna helyett színes” szabály: kimondja, hogy minden barnássá váló termék, például kenyér, hasábburgonya, kóla, sör, grillezett kolbász, burgonyapüré vagy nugátkrém „plusz” adalékkal rendelkezik. hogy megkapja. A színes ételek (gyümölcsök és zöldségek) a "mínusz" kategóriába tartoznak. A receptekben mindig említik a könnyű változatokat. Heizmannhez hasonlóan Frädrich is azt javasolja, hogy a nap folyamán egyre csökkentse a szénhidrát mennyiségét, és este fehérjét tartalmazó ételeket fogyasszon.
Az állóképesség edzésének előnyeit többször hangsúlyozzák, de csak a futást említik megfelelő sportként. Az izmok megerősítésére vonatkozó gyakorlati utasításokat informatív módon szemléltetjük, de az edzés növelésére nincs javaslat. A mindennapi élethez szükséges gyakorlási tippek nagyon érdekesek és hasznosak. Azt is javasoljuk, hogy keressen fel képes tanácsadókat, ami minden bizonnyal értékes tipp.
A fogyasztóvédők következtetése:
? Optimális tápanyagellátás az egészséges vegyes táplálék révén
? Könnyű receptek főzni, néhány kissé egzotikus
? A szénhidrátok kissé rosszak
? Csak a futást említik meg megfelelő állóképességi sportként
? Nincs tipp a képzés javítására
? Nem működik az az elmélet, hogy a „rossz” ételeket „jó” ételekkel semlegesíthetjük
? Az étrendet nem kell azonnal radikálisan megváltoztatni
Teszt ítélet: Összességében elmondható, hogy a sikeres fogyás esélye ezzel a módszerrel jó!
A könyv szerzőiről:
A futó étrendet Herbert Steffny és Wolfgang Feil dolgozta ki. Herbert Steffny szerző, szakképzett biológus, maratonfutó, olimpiai résztvevő és keresett futásszakember is. Wolfgang Feil egy sporttáplálkozással foglalkozó céget vezet, biológus és szerző, valamint számos élsportoló tanácsadója. A könyvben leírt anyagcsere-offenzíva serkenti az anyagcserét és a zsírégetést. A szerzők szerint bizonyos ételek stimulálják az anyagcserét vagy elősegítik a tápanyagok hatékony égését. A futással együtt ez megolvasztja a szerelmi fogantyúkat.
Az emberek naponta háromszor esznek, de a köztük lévő snackek tilosak, mivel csak emelnék az inzulinszintet. Ezzel a diétával az esti szénhidrátmennyiség is a lehető legalacsonyabb, ideális esetben egyáltalán nem fogyasztják. Tejtermékekhez a könnyű változat ajánlott. Elengedhetetlen a telített zsírsavak megtakarítása, mint pl B. Vaj. Ebben a könyvben különös hangsúlyt kap az ételek gondos elkészítése. A gőzös előnyös, ha a lehető legtöbb rostot kapja az étel.
A fűszerek fontos szerepet játszanak a szerzőpárosban. A forró fűszerek állítólag zsírégetést serkentő hatásúak, de eddig csak emésztést serkentő hatásukat tudományosan megerősítették.
Különböző sporttevékenységek ajánlottak az edző személy fittségi szintjétől függően. A képzési terv egyénileg személyre szabott. Ahogy a cím is sugallja, a sportban a hangsúly természetesen a futáson van. Röviden foglalkoznak azonban más sportokkal is, például a keresztedzéssel, az úszással vagy a kerékpározással. Az erőgyakorlatokat könnyen érthető módon szemléltetik, és a nehéz gyakorlatokra is vannak egyszerűbb lehetőségek. Sok értékes tipp is található arról, hogyan lehet megelőzni a túlzott stresszt és hogyan lehet regenerálódni.
A fogyasztóvédők következtetése:
? A fogyni vágyók sok tippet kapnak a táplálkozással, a testmozgással és a motivációval kapcsolatban
? A tápanyagokat (zsír, fehérje, szénhidrátok) részletesebben tárgyaljuk
? Finom, egyszerű főzési receptek és tippek zsírmegtakarításhoz, kíméletes elkészítéshez
? Fitness gyakorlatok az edző személy teljesítményszintjétől függően
? A gyümölcs és zöldség jelentőségével nem foglalkoztak megfelelően
? A szerzők azt javasolják, hogy vegyenek étrend-kiegészítőket, ami csak feltételesen ajánlott
? A mozgás fontossága egyértelművé válik
? Érdekes információk a fűszerekről
? Kevés gyakorlati tipp arról, hogy mit kell pontosan enni
Teszt ítélet: Ajánlott súlycsökkentő módszer, főleg futó rajongóknak!