A legjobb "diétás" tanácsok Fogyókúra - 20 éve értékeli a hozzád hasonló nőket
Mindig az eredményeken gondolkodott, és egy olyan módszert akart felfedezni, amely a lehető leghatékonyabb és kevesebb korlátozással jár. Sokszor próbáltam lefogyni, de ez nem sikerült, amíg nem igazán akartam. Legutóbb a laktó-vegetáriánus étrend elfogadásával fogytam. Kihagytam a húst az étrendemből, gondoltam a toxinokra, az egészségre, a buddhista szerzetesek étrendjére és az érintett állatok jólétére. Eleinte furcsa volt, különösen a látogatások, éttermek és vakációk során, amikor mindig igazolnom kellett a gesztusomat.
De így lefogytam a súlyom nagy részét, főleg az elején, amikor nem nagyon tudtam, mitévő legyek, és kihagytam az étkezéseket. Most stabilizáltam az étrendemet és ezzel együtt a súlyomat is. Azt eszem, amit nagyon szeretek, nincs zsír, sok zöldség, gyümölcs, liszt és… csokoládé.
Végül nem ajánlom őket, hanem "válság" idején legfőbb csemegeként tartottam őket. Szűk ruhákat veszek, és amikor elkezdnek szorítani, "vágok" édességeket. De azt hiszem, egy kis étcsokoládé vagy egy pohár jó bor, hetente egyszer, segít hosszú távú étrendben és életben tart.
Ne bántsa testét mindenféle csúnya étrenddel
Az egyik szerencsés nő vagyok. Soha nem volt három vagy négy kilogrammnál nagyobb ingadozásom. Igaz, hogy nagyon nehéz levennem őket, amikor kényelmesen letelepednek azokon a területeken, amelyek engem leginkább zavarnak, de nem dráma várni az egészséges étrend hatására. Ez nem vészhelyzet, nem kell cserélnem a szekrényemet.
Úgy gondolom, hogy ha az étrendből kiküszöböljük a méreganyagokat, vagyis véleményem szerint édességeket, péksüteményeket és pékségeket, burgonyát, tejtermékeket (nem megy jól, és inkább szójával helyettesítem) és cukrot tartalmazó italokkal, akkor az elég. És ha nem, akkor meg kell tanulnod szeretni a tested olyannak, amilyen, és nem szabad visszaélni vele mindenféle csúnya étrenddel, ami veszélyezteti az egészségedet.
Azt hiszem, hamarosan eltűnik az anorektikus sziluettek divatja, és végül egy nő erénye már nem lesz olyan gyenge.!
Mindig hiteles forrásokból szerezzen információkat
Azt gondolom, hogy a legfontosabb, ha a fogyást célozza, az, hogy helyesen, hiteles forrásokból tájékozódjon. Az ideális megoldás az lenne, ha ellátogatnánk egy táplálkozási szakemberhez és elolvasnánk a lehető legtöbb irodalmat. Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy a tested egyedi, és nem úgy reagál, mint mások. Ezért jó, ha inspirálódunk, de nem másoljuk le azoknak az étrendjét, akiknek sikerült lefogyniuk.
típus
Légy aktív! Ha az edzőterem nem vonzza Önt, sétáljon! Így spórolhat benzint és kalóriát égethet el, ami jótékony hatással van a költségvetésére és az alakjára.
Ne felejtsük el a zöldségeket és gyümölcsöket!
A zöldségek kötelezőek a rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, a gyümölcsök pedig extra fruktózt tartalmaznak, és kiválóan helyettesítik az édességeket. Igaz, hogy ez nem segít a gyors fogyásban, de köztudott, hogy a gyors fogyás nem feltétlenül tartós…
A gyorséttermi utakat lecseréltük a piacra vezető utakra
Néhány éve abbahagytam a dohányzást, sokáig (sajnos újrakezdtem). Aztán majdnem 17 kilogrammot híztam. Mondanom sem kell a helyzet okozta depresszióról, azokról a ruhákról, amelyeket már nem tudtam viselni, azokról az üzletekről, ahová múzeumként léptem be, mert nem találtam semmit, ami nekem megfelelne.
Megtudtam a montignaci étrendet, és néhány hónapig követtem. Minden súlyomat elvesztettem, még jobban, mint kellett volna. Ez egy olyan étrend, amely azokra vonatkozik, akiknek nincs világos, stabil életkoruk, akik nem tudnak naponta háromszor, meghatározott órákban enni, olyan étrend, amely nem kényszeríti Önt az evőkanál vagy az elfogyasztott kalóriák számolására.
Szinte bármit és bármikor szabad enni! Aztán kizártam az étrendből az édességeket, a burgonyát, a kenyeret, a kukoricát és a szénsavas leveket. Nem tudom, hogy mindenkinek megfelel-e ez a diéta, de mindenképp jó, mert a lehető legkevesebb kémián és a lehető legtöbb természeten alapul. Neki köszönhetően megváltoztattam az útvonalamat a gyorsétkezésekre a piacra kerülőekkel.
A disszociált étrend adja a legjobb eredményt
A leghatékonyabb étrend, amelyet kipróbáltam, a disszociált étrenden alapult, Power Plate gyakorlatokkal kombinálva, heti ötször.
A diétát dietetikus ajánlotta nekem, a vércsoportomtól és az étkezési szokásaimtól függően (nincs hús, csak hal, tojás, tejtermék és zöldségfélék), a tornaterem programját pedig kifejezetten nekem egy speciális oktató készítette. Mozgás nélkül is nagyon jó eredményeket hoz a disszociált étrend.
típus
Az öt perc. Ha van étvágya, halassza el öt percig. Ezután eltűnhet, és teljesen megfeledkezhet róla.
Sport, sport és ismét sport!
20 évesen azt hittem, hogy soha nem tudok hízni, csak elfér a 14 éves ruhámban! El tudod képzelni, mennyire megdöbbentem, amikor 25 év után megváltoztak a ruházatom, S-ről M-re, anélkül, hogy megváltoztattam volna az életmódomat (nem lettem ínyenc, de még sportolás után sem Szélben voltam).
De akkor sem tettem semmit, így öt évvel később, miután szültem, ez volt az a pillanat, amikor nagyon bepánikoltam - már L-et viseltem! És ez nem lett volna semmi, de mintha minden energiámat elvesztettem volna - még a kenyér miatt is, amit vezettem. Aztán megbántam, hogy nem mindig sportoltam, mert ismert, hogy később nehezebb jó szokást kialakítani, ehhez ragaszkodni és eredményeket elérni.
De ha elég erős motivációt talál, soha nem késő. Tehát a tanácsom a következő: sport, sport és ismét sport. Egészséges, további kockázatokkal nem jár, csak pozitív vonatkozásai vannak: energiával tölt el, és rendszeresen sportolva még jobb emberré is válhat. Tehát minden olyan étrend előtt, amely gyengítheti a testét, kezdje el (és főleg tartsa tovább) a sportot! Bármelyiket is! Gyökeresen megváltoztatja az életét!
Ruházat, modor és optimizmus
Mindenkinek megvan a véleménye a diétákról és azok hatásairól, különösen a terepi információk hiánya miatt. Úgy gondolom, hogy bárki, aki személyes imidzssel foglalkozik, ismeri (és néha alkalmazza) a helyes és egészséges táplálkozás alapelveit. Ami jó dolog, szemben a bizonyos fontokért való túlzott aggodalommal. Serdülőkorban a fogyás ilyen vágya azzal magyarázható, hogy identitásmodelleket keres a kifutókon vagy a magazinokban.
Felnőtteknél az önbizalom hiányának tűnik számomra, ha drasztikus módszerekkel próbálok orsóformát szerezni, és legtöbbször a test számára veszélyes agresszivitást, kiegyensúlyozott súly megállapítása helyett, amely nem veszélyezteti az egészségét., de ettől még a mérleg rabszolgájává sem válik. A képi tanácsadás területén a harmóniát és a mértékletességet szorgalmazom mindenben, különös tekintettel a csokoládéevés bűntudatával kapcsolatos nyugodtabb magatartás elfogadására.!
Az éhezés küszöbén álló ember melankóliát közvetít, míg a sziluettjeikkel kibékült emberek jókedvűek. Tehát a legjobb és legokosabb dolog megtalálni (egyedül vagy speciális segítséggel) pontosan azokat az elemeket, amelyeken keresztül optimális ruhát kap minden helyzethez. És főleg ne felejtsük el, hogy a "személyes és szakmai kép" nem azt jelenti, hogy esztétikus mintákba foglalja a merevséget, a centiméter vagy a skála szabta meg, hanem a megfelelő ruhákat, modort és viselkedést, optimizmussal és önbizalommal párosítva.
típus
Vizet inni. Éhes vagy, és az étkezési idő még messze van? Gondoljon arra, hogy szomjas lehet, és igyon meg egy pohár vizet vagy egy csésze zöld teát cukor nélkül…
Tartsa meg optimizmusát!
Ha rossz napja volt, ne gondolja, hogy egy zacskó édességgel megszabadul a haragjától. Az édességek elégedettségét gyorsan felváltja a bűntudat és a sajnálat. Próbáljon ki egy habfürdőt, egy jó filmet vagy egy biciklizést.
Fegyelem és kitartás
A megszerzés, de különösen a kívánt alak megőrzése érdekében erőfeszítéssel és állandó munkával történik. Nem rajongok a rövid éhezési étrendért, ami fogyáshoz vezethet, de akkor több hízik, mint amennyit elveszített. Ezután tényezők kombinációja következik be - soha nem jártam egyetlen úton sem, de alacsony kalóriatartalmú étrendet kombináltam heti háromszor sportolással, masszázsokkal vagy más hasznos terápiákkal.
Ha csak egy dolgot kellett választanom a fogyáshoz vagy a testsúly fenntartásához, akkor az étrendet választanám: sok zöldség, hal, teljes kiőrlésű gabona, probiotikus joghurt.
Az utolsó étkezésnek 18: 00-kor kell lennie, utána gyümölcsöt ehet. Az elképzelés az, hogy a kiegyensúlyozott étrendből és egy kis sportból életmódot teremtsen, hogy ezt ne már terhként érzékelje, hanem tudnia kell, hogy önmagáért, az egészségéért és a szépségéért teszed. A titok a fegyelemben és a kitartásban rejlik. További információ: www.danasota.com/blog
Simona Calancea, a Baby főszerkesztője
Rendszeres sport és minél kevesebb só!
"Nincs só!" - ez az a tanács, amelyet 22 éves koromban kaptam, és a megengedett maximális határon felül legalább 10 kilogramm ... Megpróbáltam betartani, mert nyirokrendszeremben minden milliliter vizet megtartok., főleg, ha sósat eszem.
Ugyanaz a személy, aki tanácsot adott nekem, és akinek köszönhetem az "átmodellezésemet" (szó szerint és átvitt értelemben is), megtanított kerülni az "édes lisztet" és a "sós lisztet".
Egyébként sok, különböző és gyötrelmes diéta után arra a következtetésre jutottam, hogy számomra a diétánál is fontosabb, függetlenül attól, hogy más esetekben milyen hatékony lett volna, a sportot rendszeresen gyakorolják.
típus
Kisebb adagok. Ha nem akarja feladni a szokásos menüjét, de hosszú távon szeretne lefogyni néhány fontból, akkor a legjobb megoldás az adagok csökkentése.
Ne éhezz!
Mivel vékony vagyok, csak hizlalási tippeket kaptam, a legbizarrabbakat, főleg anyámtól. Ami engem illet, azt tanácsolom barátaimnak, férfiaknak és nőknek egyaránt, akik fogyni szeretnének, ne éhezzenek, mert a diéta amúgy is stressz.
A lehető legkiegyensúlyozottabb étrend, amellyel megszokja és a nap hátralévő részét megtartja, szerintem a legjobb módja annak, hogy megtartsa az alakját. A sportot pedig nem szabad házimunkának tekinteni. Ez a legkényelmesebb módszer az energia megszerzésére és a depresszió, a depresszió leküzdésére, amely a mérlegen rögzített túlsúlyból is fakadhat…
típus
Zöldségleves. Legyen szó a híres káposztalevesről, zöldséglevesről, paradicsomról vagy gombalevesről, a leves nagyon fontos étel a napi menüben. Alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú, éhes marad, hidratál és segít emészteni - ihletett választás!
A kezdet nehéz. Cserélje le a helytelen étkezési szokásokat (a hagyományos román konyha bővelkedik karajban, zsírokban és sült ételekben) új, egészségesebbekkel, amelyekben a fő összetevők a zöldségek, gyümölcsök, fűszerek, teljes kiőrlésű liszt és olívaolaj. Forraljon zöldségeket a lehető legkevesebbet, kerülje a nehéz szószokat, cukrászdákat és a gyorsételeket.
Diétázol? Ne gondolkozzon ennivalóra! Az első órától kezdve határozza meg, mit eszik egész nap, és kövesse étrendjét és étkezési idejét, anélkül, hogy állandóan azon gondolkodna, hogy mit ehetne még ... Ehelyett keressen érdekes és pihentető tevékenységeket, amelyek segítenek Önnek. elvonja az ételtől a figyelmet. Kényeztesse magát egy kozmetikai kezeléssel, mozizni, korcsolyapályára, vásárolni, ismerkedni barátaival.
Kövesse az étkezés ütemezését. Ne harapjon falatokat az étkezések között, és ne hagyja ki, mert a következő alkalommal kétszer fog enni, és a következmények katasztrofálisak lesznek az anyagcserére.
Mihaela Doina Radulescu; fotók: személyes archívumok, edipresse archívumok, Shutterstock