A legjobb dió a fogyáshoz - EGÉSZSÉGES ÉLET A FELTÉTELHEZ A legjobb étel
Újévi elhatározása fogyni? Nem vagy egyedül. Ez általában az egyik legjobb felbontás. A fogyás egyik fő eleme az egészséges táplálkozás.
Függetlenül attól, hogy szeretne lefogyni néhány fontot, vagy lefogyott a közelmúltban, és meg akarja tartani a célszámot, adjon néhány diót az étrendjéhez.
Számos diófajta kapcsolódik a fogyáshoz. Számos tanulmány kimutatta, hogy a diófélék elfogyasztása megakadályozhatja a súlygyarapodást az öregedéssel. A diófogyasztók általában egészségesebben táplálkoznak, mert a dió helyettesíti az egészségtelen feldolgozott ételeket. A diófélékben lévő egyszeresen telítetlen zsírsavak a hasi zsírt is megcélozzák.
Több bizonyítékra van szüksége a dió szerepéről a fogyásban? A fogyás dióval vagy anélkül történő felhasználásával végzett összehasonlítással végzett tanulmányok azt mutatták, hogy az emberek jobban betartották étrendjüket és többet fogytak, amikor diót is bevettek.
Egyes diófélék jobban teljesítenek, mint mások, de kevés, ha olyan fajtákról van szó, amelyek elősegítik a súlygyarapodást vagy növelik az elhízás kockázatát, ha mértékkel fogyasztják őket. A diófélék elfogyasztása különbséget jelent. Mivel a diófélék időigényesebbek a héjában való fogyasztáshoz, ez a forma segít növelni és kevesebbet enni. És amikor teljes diót eszel, lassabban eszel, mert hosszabb ideig kell rágni őket.
Kerülje a sóval, cukorral, csokoládéval, mézzel vagy fűszerekkel bevont dióféléket. Egyébként ezt az egészséges étrendet ócska ételké változtatja. Ehelyett ragaszkodjon a szárazon pörkölt vagy nyers fajtákhoz. Akkor piríthatja meg egy serpenyőben vagy a sütőben, fűszerezés nélkül, ha tetszik a pirított íz.
Íme néhány dió, amelyet hozzá kell adni étkezési tervéhez (nem külön sorrendben):
Dió
Ez a dió az egészséges zsírok egyensúlyát kínálja, beleértve az omega-3 zsírsavakat, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokat nyújtanak, amelyekről bebizonyosodott, hogy megvédik a szívedet és alacsonyabb trigliceridszintet. Az omega-3 leginkább a halakban található meg, ezért a dió ideális azok számára, akik nem fogyasztanak tenger gyümölcseit. Ezenkívül a dió tartalmaz antioxidánsokat és fitotápanyagokat, amelyekről ismert, hogy csökkentik a gyulladás mértékét és megakadályozzák a 2-es típusú cukorbetegséget. És még magas a melatoninszintjük, ami elősegíti az egészséges alvási ciklust. Nem kell fát enni, hogy élvezhesse a hasüregelő előnyöket. Szórj egy marék diót a salátára vagy a reggeli zabra. Rágcsálnivalóként keverjen össze 1 csésze diót ½ csésze szárított áfonyával és ¼ csésze étcsokoládé darabkal (és ne egyék meg egy nap alatt). Vagy varázsoljon egy darab amarantot, banánt és dió kenyeret.
Mandula
Szinte minden mandula természetes fogyókúrás tablettának tekinthető. Igen, a dió sok zsírtartalmú. De ha fogyni próbál, mérsékelt adag egyszeresen telítetlen, magas zsírtartalmú mandula fogyasztása feltölthet és megakadályozhatja a falatozást. Egy tanulmány megállapította, hogy az elhízott felnőttek, akik mandulát vettek be a fogyókúra terveikbe, többet fogytak, mint azok, akik összetettebb szénhidrátokat fogyasztottak. Az antioxidáns E-vitamin, a mangán (amely segíti a test működését) és a fehérje kiváló táplálékforrása is. És ha ezt a diót rendszeresen fogyasztja, akkor kisebb a kockázata a szívbetegségek kialakulásának. A legjobb eredmény elérése érdekében mindenképp fogyassza el a manduláját, mielőtt eléri az edzőtermet. Magas aminosavtartalma van, amely több szénhidrát és zsírégetéshez vezethet edzés közben. (Ha segítségre van szüksége a túlevéshez, vásároljon csökkentett kalóriatartalmú snackcsomagot.) Az egészséges mandulaadagoláshoz próbálja ki bulgur pilafünket sült kelbimbóval vagy egy tál ajo blanco-val, hűtött mandula- és szőlőlevessel.
brazil dióEz a nagy dió krémes ízt kínál és szelén ásványi anyag szuper gazdag forrása. A szelén kulcsszerepet játszik az anyagcserében, valamint az immunitásban, a reproduktív egészségben és az E-vitamin felszívódásában. A szelén pedig segíthet megelőzni bizonyos típusú rákokat, például a csont-, prosztata- és emlőrákokat. A brazil dió olyan tápanyagokat is tartalmaz, mint a cink, kálium, riboflavin és magnézium. Csak vigyázzon a kiszolgálás méretével, és csak öt-hat diót fogyasszon naponta, mivel az Országos Egészségügyi Intézet szerint a magas szelénszint káros lehet. Ha bele szeretné venni a diót az étrendbe, adja hozzá az apróra vágott diót a zabpehelyhez némi mézzel és gyümölccsel. 10 percig sütjük kevés sóval és juharsziruppal. Vagy egyél nyersen. Ezt a banános kenyeret elkészítheti brazil dióval és étcsokoládé kavargóval is.
mogyoró
Földimogyoró, szerezd be ide a földimogyorót! Lehet, hogy gyerekként (vagy felnőttként) falatozott ezzel a dióval, miközben baseballmeccset nézett. Ez volt és az egyik legegészségesebb étel, amelyet ehet a stadionban. Fehérjét, káliumot, foszfort, kalciumot, niacint, folsavat és E-vitamint tartalmaz. A földimogyoró fogyasztása csökkentheti a szélütés esélyét és növelheti energiaszintjét. A rostokkal és fehérjével töltött földimogyoró hosszú ideig jóllakhat és jóllakhat, hogy kielégítse éhségérzetét. Segítenek stabilizálni a vércukorszintet, hosszan tartó energiát biztosítanak és csökkentik a vágyakat. Rengeteg keverékben és aromában vannak, és természetesen a mogyoróvaj fő összetevői. Ügyeljen arra, hogy figyeljen a csomagoláson található címkére, mivel ez a dióvaj cukorral és hidrogénezett olajokkal feldolgozható. És kerülje az édesebb változatokat, amelyek mézet tartalmazhatnak. Ha kétségei vannak, válasszon organikus változatot, vagy készítse el sajátját.
Pisztácia
A pisztácia alacsony kalóriatartalmú, magas fehérje-, kálium- és rosttartalmú, emellett egyszeresen telítetlen zsírokkal is tele van, amelyek segítenek a koleszterin szabályozásában. A Nutrition című tanulmány szerint pedig elősegíthetik a fogyás elősegítését. Hatvan középkorú, cukorbetegség és szívbetegség kockázatának kitett felnőttet két csoportra osztottak. Az a csoport, amely pisztáciát adott étrendjéhez, kisebb derekával, alacsonyabb összkoleszterinszinttel, jobb vércukorszámmal és kevésbé káros gyulladással járt. Ha kevesebb pisztáciát szeretne enni, és ezért kevesebb kalóriát szeretne fogyasztani, válasszon egyet a héjban, mivel hosszabb ideig tart enni. Készítsen egy pisztáciás pudingot, vagy vegyen egy csomag pisztácia és mandula keveréket, hogy megkapjon egy adag diót.
Kesu dió
A kesudió zsíros és vajas ízű, de olyan tápanyagokkal van tele, mint a vas (amely elősegíti a sejtek oxigénellátását, és megelőzi a vérszegénységet), a cink (fontos az immunrendszer és az egészséges látás szempontjából) és ásványi anyagok magnézium (amelyek segíthetnek) Javítsa a memóriáját). A sima és gazdag kesudióvaj is felpörgeti az étrendet. Keressen egy fajtát, amely elsősorban kesudióból áll, hogy kihasználhassa az energetikai előnyöket. Fontolja meg ma este ezt a zöld curry-t csicseriborsó zöldségekkel. Próbálja ki a kesudió vajat (boltban vásárolt vagy házi) desszertekben és turmixokban az egészséges kényeztetés érdekében.