A legjobb edzés túlsúlyos nők számára
Ez a cikk társult linkeket tartalmazhat. Ha rákattint egy linkre, és vásárol valamit, akkor kis jutalékot kaphatok, felár nélkül.
Ebben a cikkben a túlsúlyos nők legjobb edzéseit fogjuk megvizsgálni, akik fogyni, egészségüket és fittségüket javítani szeretnék.
A túlsúlyos emberek nagyon nehezen tudják motiválni magukat a testmozgásra.
Egyesek számára a probléma megoldhatatlannak tűnik, és elveszítik a reményt, és feladják, mielőtt még nekilátnának.
Mások motiváltak lehetnek, de olyan gyorsan veszik ki a levegőt, hogy az érzett kellemetlenség miatt néhány perc múlva abbahagyják a testmozgást.
Attól is tarthatnak, hogy a megterhelés orvosi vészhelyzethez vezethet. Ez azonban sokkal valószínűbb, ha nem tesznek semmit, és továbbra is híznak.
Ha zavarban van a nyilvános testmozgás miatt, ne legyen. A valóság az, hogy az emberek többsége elakadt a saját világában, és nem érdekli, hogy mit csinálnak mások. De ha valaki figyel téged, akkor mi van?
Formába kerül, hogy jobban nézzen ki, jobban érezze magát és javítsa az egészségét, így hosszú ideig a családjával maradhat. Ez sokkal fontosabb, mint néhány véletlenszerű idegen, akit valószínűleg soha többé nem fog látni, vagy nem gondolkodik. Akármennyire is tudja, csodálhatják, hogy gyakorol. Még arra is ösztönözheti őket, hogy kezdjék el saját fitnesz programjukat.
Olvasson tovább, hogy többet tudjon meg a túlsúlyos nők néhány bevált és bevált edzéséről.
Aki túlsúlyos, olyan betegségben szenved, amely 40 év feletti veszélyes és mozgásszegény embereket okozhat a testmozgásban, az új fitneszprogram megkezdése előtt be kell szereznie orvosának beleegyezését.
Ha bármikor problémája van a légzéssel, vagy szédül, hányingere van, mellkasi fájdalma van, vagy erősen izzad edzés közben, álljon meg és keresse fel orvosát.
A túlsúlyos nők számára végzett legjobb gyakorlatok áttekintése
Ha fogyni akar és nem akarja tartani, elengedhetetlen a diéta és a testmozgás. A fogyás 80% étrendből és 20% testmozgásból áll. Ennek a 20% -nak a nélkül azonban sokkal tovább tart, hogy elveszítse ezeket a felesleges fontokat.
A testmozgás fokozza az anyagcserét és felépíti az izmokat, így több kalóriát éget el az edzés alatt, majd később, amikor inaktív. Minél többet mozog, annál több kalóriát éget el, és annál gyorsabban fog fogyni.
A testmozgás javítja a szív egészségét, növeli az állóképességet és állóképességet, tonizálja az izmokat, és védelmet nyújt a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, agyvérzés, bizonyos rákos megbetegedések stb. Ellen.
Íme a túlsúlyos nők legjobb edzései. Kezdje a legegyszerűbbel, és lépjen tovább a nehezebbre, ahogy egyre jobb lesz.
Alacsony hatású kardio edzés túlsúlyos nők számára
A gyaloglás az egyik legjobb edzés a túlsúlyos nőknek (vagy férfiaknak). Ezt mindenki megteheti, így nincs tanulási görbe. Mivel alacsony a hatása, nem fogja megterhelni az ízületeket. Ezt szinte bárhol megteheti, és az egyetlen "felszerelésre", amire szüksége lesz, egy pár sétacipőre van szüksége.
A séta kalóriákat éget és javítja az állóképességet, ha rendszeresen végezzük. Kezdje úgy, hogy 10 percig megállás nélkül, vagy akár 5 percig sétál. Menjen olyan lassan, amennyire szükséges, fokozatosan növelje a sebességet és a séta időtartamát, ahogy az ereje és állóképessége javul. Gyorsítson gyors ütemben és növelje a sétával töltött időt, amíg egyszerre harminc-hatvan percet nem végez, heti öt-hat napon át.
Erre a linkre kattintva fedezze fel a napi 30 perc séta előnyeit
Miután felépítette az állóképességet, érdemes áttérnie valami megerőltetőbbre, például az intervallum edzésre. Ezek a rövid koncentrált testmozgások megnövelik az emberi növekedési hormon (HGH) szintjét, amely különösen erős zsírégető. Az intervallum edzés nagyon nehéz lehet, de a séták részévé teheti, ha lassan halad.
Séta három percig a szokásos sebességgel, majd 30 másodpercig gyalogoljon nagyon gyors tempóban. Váltogassa ezt a sorrendet húsz-harminc percig. Fokozatosan növelje a gyorsulás idejét, és csökkentse azt az időt, amelyet egyenletes tempóban jár.
Ha nagyon kövér, járás közben ízületi fájdalmat tapasztalhat. Az úszás és egyéb vízi gyakorlatok ideális alternatívát jelentenek, mivel a víz megtartja a testsúlyt és enyhíti az ízületeket. Ez felveti őt a túlsúlyos nők számára a legjobb edzéssel.