A legjobb edzés utáni turmixok; A mozgás jó a Telekom Sport részéről
Sportprogram indítása az étkezési szokások megváltozásához is vezet. A testnek egészséges tápanyagforrásokra van szüksége ahhoz, hogy az edzések során biztosítsa az izmok számára a szükséges energiát. Az edzés utáni harapnivalók a legfontosabbak ebben a tekintetben. A választásnak biztosítania kell az izomtónus és a szövet helyreállításához szükséges fehérjéket, szénhidrátokat, esszenciális zsírsavakat, elektrolitokat és antioxidánsokat.
Nos, ha edzés után nem tudott dönteni a harapnivalók között, javasoljuk, hogy próbálja ki a turmix verziót. A mindennapi feladatok és a testmozgás által megkövetelt organizmushoz szükséges összes anyagban gazdag turmixok felpezsdítik és segítik az izomtömeg növelését vagy akár a zsírlerakódások elégetését.
Olvassa el az alábbi edzés utáni legjobb turmixokat, és ossza meg a smoothie receptjét, amelyet minden edzés után sikeresen alkalmaz.
Turmix banánnal, tejjel és kakaóporral
Három hozzávaló szükséges mindenkinek, aki edz, mondhatnánk. Tanulmányok kimutatták, hogy a banánnak ugyanolyan pozitív hatása van, mint az energiaitaloknak. Sőt, antioxidánsokat, rostokat, B6-vitamint, káliumot és magnéziumot tartalmaznak. Fogyasszon egy banánt edzés előtt, és látni fogja, hogy sokkal jobban és hatékonyabban fog dolgozni.
Másrészt közismert, hogy egy csésze alacsony zsírtartalmú tej elősegíti az izomtömeg növekedését, míg a kakaópor olyan flavonoidokat tartalmaz, amelyek növelik a test állóképességét.
Hozzávalók: 1 csésze tej (mandula, kókusz vagy alacsony zsírtartalmú tej), fél csésze hideg kávé, 2 teáskanál kakaópor, kevés fahéj és egy banán.
Smoothie bogyókkal, mogyoróvajjal és görög joghurttal
Ehhez a turmixhoz használhat friss vagy fagyasztott bogyókat. Antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek új energiát adnak nekünk és felkészítenek a napi feladatokra és a következő edzésre. A tej-, joghurt- és mogyoróvaj-fehérjék biztosítják azt a fehérjét, amelyre szükséged van ahhoz, hogy jóllakhass.
Hozzávalók: egy csésze bogyó, ½ csésze joghurt, tej, egy teáskanál mogyoróvaj.
Gránátalma turmixok
A gránátalma az edzés utáni étrendben ajánlott másik gyümölcs. Az oldható és oldhatatlan rostokban gazdag források, a gránátalmák segítik az emésztést, eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből. Ezenkívül a gyümölcs antioxidánsai stimulálják immunrendszerünket és növelik fájdalomtűrésünket. A benne lévő nagy mennyiségű C-vitamin miatt a gránátalma gyulladáscsökkentő élelmiszer, mind a testedzéshez, mind más körülményekhez, például asztmához szükséges.
A turmixokhoz használja az Ön által készített vagy kereskedelmi forgalomban beszerzett gránátalma levét.
Smoothie gránátalmával, eperrel és áfonyával
Hozzávalók: egy csésze gránátalma leve, ½ áfonya, 3-4 apróra vágott eper, fél szeletelt narancs és fél teáskanál méz (opcionális).
Smoothie gránátalmával és banánnal
Hozzávalók: alacsony zsírtartalmú joghurt, egy csésze gránátalma leve és egy nagy banán.