A legjobb energiafehérje-források; Organikus edzés; Bio egészség; Fitness ételek
A fehérjék építőanyagok, segédanyagok és nem utolsó sorban energiaforrások. Ezenkívül a fehérjében gazdag étrend sok energiát emészt fel az emésztésben - ez serkenti az anyagcserét, és igazi "fogyásnövelő" lehet.
Mennyi fehérjére van szükségem?
Kiindulásként 1 g fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. Amint fizikailag aktívvá válik, meg kell növelnie az értéket 1,5 g-ra, ha sok izmot akar felépíteni, akkor 2 g-nak kötelezőnek kell lennie.
Különböző fehérjeforrásokat állítottunk össze Önnek - függetlenül attól, hogy vegán, vegetáriánus vagy paleo.
Organic Workout Organikus csokoládé fehérje por tejsavó koncentrátumból
Vega fehérjék
A tojás: 7 g fehérje tojásonként
A tojások az első fehérjetartók listáján vannak - nem a fehérje mennyisége, hanem a kiváló használhatóságuk miatt. A tojás "csak" 7 gramm fehérjét ad, de az egyidejű tápanyagsűrűség szinte egyedülálló az ételek között.
100 g-onként: 155 kcal - zsír 11 g - szénhidrát 1,1 g - fehérje 13 g
Quark: 16 g fehérje adagonként (150 g)
A tej nem tolerálható és mindenki számára ajánlott. De akik jól feldolgozzák a laktózt és nem kell vízvisszatartással küzdeniük, hébe-hóba adhatnak egy adag kvarkot étrendjükbe. Itt hangsúlyt kell fektetni egy olyan formára, amely a lehető legfeldolgozatlanabb és nem csökkent zsírtartalmú.
100 g-onként: 159 kcal - zsír 11,4 g - szénhidrát 2,6 g - fehérje 11 g
Vegán fehérjék
Quinoa: 12 g fehérje adagonként (80 g)
A quinoa az egyik legjobb növényi fehérjeforrás a világon. A kis kerek szemek annyira egyediek, hogy mind a kilenc esszenciális aminosavat (fehérje építőelemeket) tartalmazzák, ami rendkívül szokatlan egy növényi étel esetében.
100 g-onként: 355 kcal - zsír 5,9 g - szénhidrát 62,4 g - fehérje 13 g
Zabpehely: 7 g fehérje adagonként (50 g)
A zabpehely természetesen gluténmentes, sok rostot, ásványi anyagot és értékes vitamint tartalmaz. Jelentős fehérjetartalma mellett a pelyhek nagyon jó összetett szénhidrátok, amelyek miatt a vércukorszint nem emelkedik annyira, és sokáig jóllaknak.
100 g-onként: 372 kcal - zsír 7 g - szénhidrát 58,7 g - fehérje 13,9 g
Brokkoli: 8 g fehérje adagonként (200 g)
Akár nyers, akár párolt: A brokkoli mindig jó ízű, és szuper fehérjében gazdag zöldség is! Van folát, mangán, kálium, foszfor, valamint C- és K-vitamin is.
100 g-ra: 34 kcal - zsír 0,4 g - szénhidrát 4,5 g - fehérje 3,9 g
Vörös lencse: 21 g fehérje adagonként (100 g)
A vörös lencse stabilan tartja a vércukorszintet, beleértve
alig van zsír, de annál több rost és fehérje.
100 gramm vörös lencse már a harmadát fedi
Napi rostigény.
100 g-ra: 335 kcal - zsír 1,8 g - szénhidrát 47 g - fehérje 21 g
Lenmag: 6 g fehérje adagonként (25 g)
A lenmag a növényi alapú omega-3 zsírsavak csodálatos forrása. A fehérjebevitel problémát jelenthet, főleg a vegán étrendben. A kis magok vagy a belőlük készült liszt itt segítenek egy kicsit. Értékes müzliben vagy kenyérben feldolgozott növényi fehérjéket kapunk.
100 g-onként: 488 kcal - zsír 36,5 g - szénhidrát 7,7 g - fehérje 25 g
Csicseriborsó: 20 g fehérje adagonként (100 g)
A vörös lencsével együtt a csicseriborsó a kedvenc vegán fehérjeforrásunk. A kombináció miatt sokáig jóllakik: sok rost + sok fehérje. A csomagjukban hat milligramm vas és 120 milligramm kalcium is van.
100 g-onként: 364 kcal - zsír 6 g - szénhidrát 43 g - fehérje 20 g
Mandulaliszt: 27 g fehérje adagonként (50 g)
A mandulaliszt nagyon jó alternatíva a búzaliszttel szemben. Sokkal több tápanyagot kínál és gluténmentes. Különösen az olajtalanított változat nagyon magas, 53% -os fehérjetartalmú, ezért a vegán éllovas.
100 g-onként: 350 kcal - zsír 14 g - szénhidrát 4 g - fehérje 53 g
Tökmag: 7 g fehérje adagonként (25 g)
A tökmagok nagyon sűrűek a kalóriákban, de kis adagokban salátákban vagy közbeni snackként a növényi fehérje egyensúlyunk kis és egészséges hányadát adják.
100 g-onként: 571 kcal - zsír 50 g - szénhidrát 14 g - fehérje 26 g
Mandula: 5 g fehérje adagonként (25 g)
A mandula növényi eredetű táplálékban meglehetősen magas fehérjetartalmú. Ezen kívül van egy jó adag rost, B-vitamin, E-vitamin és béta-karotin. A magas kalóriasűrűség miatt a mértékletes fogyasztás ajánlott ... vagy átválthat az alacsony zsírtartalmú mandulaliszt változatára.
100 g-onként: 576 kcal - zsír 49 g - szénhidrátok 10 g - fehérje 21 g
Paleo fehérjék
Marhahúzó: 31 g fehérje adagonként (45 g)
A Marha Jerky marhahúsból készül. Szárítva és fűszerezve érzéketlen és hosszú eltarthatóságú. Nagyon tápanyag-sűrű és optimális fehérjeforrás utazás közben.
100 g-on: 385 kcal * - zsír 10 g * - szénhidrát 1,9 g * - fehérje 71 g *
* Gyártótól függően győződjön meg arról, hogy a KH-tartalom alacsony
Csirkemell: 31 g fehérje adagonként (150 g)
A csirke nagyon alacsony zsírtartalmú, és adagonként sok fehérjét biztosít. Nem csak a testépítők kedvelt fehérjeforrása - a fajoknak megfelelő termelésből, finoman fűszerezve és felpiszkolva - mindig finom.
100 g-ra: 116 kcal - zsír 4 g - szénhidrát 0 g - fehérje 21 g
Lazac: 30 g fehérje adagonként (150 g)
A lazac jó sokoldalú. Kiváló, egészséges omega3-szállítóként ismert, ami nagyon jó a szív- és érrendszerre, valamint az inzulinérzékenységre. A fehérje egy tisztességes részét tartalmazzák. Ismét jó forrást kell használni - vadfogás vagy fenntartható akvakultúra (Norvégia).
100 g-onként: 208 kcal - zsír 13 g - szénhidrát 0 g - fehérje 20 g
Máj: 26 g fehérje adagonként (100 g)
A belsőségek és különösen a máj kiváló hírnévnek örvendenek a vitaminok és a tápanyagok tekintetében. Jól előkészítve ízletes szuperétel és kiváló fehérjeforrás.
100 g-onként: 165 kcal - zsír 4,4 g - szénhidrát 3,8 g - fehérje 26 g