A legjobb és a legrosszabb snack

  • Összefüggő
  • Az omega-3 család bevásárló listája
  • Diétamítosz vagy igazság: A saláta a legjobb diétás étel
  • A könnyű fogyás a fogyás érdekében gyakran visszaüt
  • Gotu kola: kiegészítő információk a WHTT-től
  • 6 egyszerű lépés a szív egészségének megőrzéséhez
  • Súlykezelés - Egészséges súlya van?
  • Nyers élelmiszer-étrend-áttekintés: A fogyasztás előnyei és egyebek
  • Kiegészítő útmutató: Almaecet
  • Grapefruit diéta terv felülvizsgálata: működik-e?
  • Carblovers Diet Review: Mik az ellenálló keményítők?

Mitől egészséges snack? A jó nektek való táplálék magas tápértékű (fehérje, vitaminok, ásványi anyagok, rostok), de viszonylag alacsony kalóriatartalmú, összes zsír-, telített zsír- (transz-zsírmentes), cukor- és nátriumtartalom, valamint az egyenlet legfontosabb része „magas tápértékű”. Például a diófélék magas zsír- és kalóriatartalmúak, ugyanakkor olyan tápanyagokkal is rendelkeznek, amelyekre szükségünk van, ami egészséges választássá teszi őket.

legrosszabb

Hátránya, hogy a nem túl egészséges snack-ek általában alacsony tápértékűek, de magas kalóriatartalmúak, teljes zsírtartalmúak, telített zsírok (és néha transz-zsírok), cukor vagy nátrium.

Míg a friss zöldségek és gyümölcsök rendkívül egészséges harapnivalókat kínálnak, ezek az elemek nem mindig kényelmesek (vagy egy tipikus család legnépszerűbb választásai). Tehát itt vannak a legrosszabb - az egészségi állapot szempontjából - snack-választások, amelyeket a helyi élelmiszerboltban találtam, valamint egészséges alternatívák, amelyek percek alatt összeállíthatók.

Különböző termékeket láthat az országrészében. Azonban annak a módja, hogy jó képet kapjon arról, hogy mit tartalmaz egy élelmiszer, az, ha megnézi a csomagoláson feltüntetett első három-öt összetevőt. A Táplálkozási tények címkén ügyeljen a kalóriákra, az összes zsírra, a telített és transzzsírra, a gramm cukorra és a milligramm nátriumra, majd hasonlítsa össze őket e kategória többi termékével.

7 nem túl egészséges snack

1 csokoládéval bevont fánk, mini fánk és snack sütemény

Ez nem azt jelenti, hogy a porcukor fánk jó snack választás. De a csokoládéval borított fánkokban és snack-süteményekben még több a telített zsír, mint más típusokban.

  • A Duck Man's Pop 'fagyos fánkokat 4 darabban: 320 kalória, 23 gramm (g) összes zsír, 14 g telített zsír, 16 g cukrot, 180 milligramm (mg) nátriumot tartalmaz
  • Kis debbie zebra torta, 1 torta: 190 kalória, 9 g teljes zsír, 4,5 g telített zsír, 182 g cukor, 150 mg nátrium
  • Sunnyside Farms mini csokoládé matt fánk, 3 fánk: 220 kalória, 13 g teljes zsír, 9 g telített zsír, 13 g cukor, 160 mg nátrium

A talált Safeway gyümölcstorták szerint „nagyszerű snack!” A csomagoláson. Ennek csak akkor van értelme, ha magas kalóriatartalommal, teljes zsírtartalommal, telített zsírral és cukorral rendelkeznek, valamint kevés fehérjét, rostot és más egészséges tápanyagot tartalmaznak a „nagy falatozással”.

  • Safeway bogyós gyümölcs torta, 1 torta: 450 kalória, 24 g összes zsír, 13 g telített zsír, 13 g cukor, 370 mg nátrium
  • Cutie Pie valódi gyümölcstorta, cseresznye, 1 darab mini torta (3oz): 270 kalória, 11 g zsír, 3 g telített zsír, 18 g cukor, 350 mg nátrium

3 mega vaj vagy 'Kino' mikrohullámú pattogatott kukorica

Ez azon kevés termékek egyike, amely még mindig tartalmaz transzzsírt. Mindössze 3 evőkanál pattanás nélküli pattogatott kukorica (amelynek végén kb. 3,5 csésze pattan ki) 4-5 gramm transzzsírt tartalmaz. Könnyű végül kétszer annyit enni, ami 8-10 gramm transzzsír és 24 gramm teljes zsír lehet.

  • Pop Secret Extra vaj, 3T bontatlan: 180 kalória, 13 g teljes zsír, 3,5 g telített zsír, 6 g transzzsír, 360 mg nátrium
  • Jolly time blast O vaj, 2T bontatlan: 160 kalória, 12 g teljes zsír, 3 g telített zsír, 4 g transzzsír, 330 mg nátrium
  • Orville Talking Bacher vaj, 2 T bontatlanul: 170 kalória, 12 g zsír, 6 g telített zsír, 0 g transzzsír, 380 mg nátrium

4. Rendszeres chips és cheetos

Bár a csomagoláson feltüntetett adagméret 1 uncia, a legtöbben kétszer annyi falatot fogyasztunk. Tehát ezt használom adagméretként.

  • Cheetos puffok, 2 uncia: 300 kalória, 20 g teljes zsír, 3 g telített zsír, 0 g transzzsír, 600 mg nátrium
  • Ruffle Cheddar & tejföl, 2 uncia: 320 kalória, 20 g teljes zsír, 3 g telített zsír, 0 g transzzsír, 460 mg nátrium
  • Cheetos flamin forró ropogós, 2 uncia: 320 kalória, 22 g teljes zsír, 3 g telített zsír, 0 g transzzsír, 500 mg nátrium
  • Barbara sült sajtfelfújtjai, 2 uncia: 300 kalória, 20 g zsír, 3 g telített zsír, 0 g transzzsír, 320 mg nátrium
  • Lay's Classic Burgonya chips, 2 oz: 320 kalória, 20 g zsír, 3 g telített zsír, 0 g transzzsír, 340 mg nátrium
  • Vízforraló burgonya chips, tengeri só, 2 uncia: 300 kalória, 18 g zsír, 2 g telített zsír, 0 g transzzsír, 230 mg nátrium
  • Doritos nacho sajt chips, 2 uncia: 320 kalória, 16 g zsír, 2 g telített zsír, 0 g transzzsír, 420 mg nátrium

5 csomagolt fagyasztott snack

Minden bizonnyal kényelmesnek tűnnek, de a kalória- és a telített zsírköltségek magasak. Ön kitartóan keres olyan csomagolt fagyasztott ételeket, amelyekben alacsony a nátriumtartalom, teljes kiőrlésű gabonákkal és intelligens zsírokkal készülnek. A vevő figyelmesen figyeli ezt a termékkategóriát!

  • Jimmy Dekan kekszes szalonna, tojás és sajt, 1 szendvics: 330 kalória, 19 g összes zsír, 7 g telített zsír, 2,5 g transzzsír, 940 mg nátrium
  • Forró zsebek - Pizzeria Pepperoni Pizza, 1 db: 340 kalória, 17 g teljes zsír, 8 g telített zsír,