A legjobb és legrosszabb ételek a crossfitterek számára; Szukralóz
Jó étrend nélkül nincs látható eredmény !
A Crossfitben nem csak a fehérjére kell gondolni! A megfelelő étel kiválasztásához más szempontokat is figyelembe kell vennie, például a cukor-, szénhidrát- stb.
Azoknak az crossfittereknek, akik odafigyelnek az étrendjükre, különösen a következetesebb sporteredmények érdekében, itt van a a legjobb és a legrosszabb ételek listája !
A legjobb ételek a crossfitterek számára
1. Lencse
A fehérje nem fontosabb! A Crossfit használatakor mindig a legjobb magas fehérjetartalmú ételeket keresi, és ezek közül túl gyakran figyelmen kívül hagyják a lencsét! 100 g-ban azonban 9 g fehérjét tartalmaz, és sokféleképpen főzhető is. Élvezhetjük például leves vagy akár chili formájában !
2. Banán + tejsavó turmix
Ideális edzés után! Ez a turmix biztosítja a test számára azt, amire szüksége van egy intenzív edzés után: gyorsan felszívódó szénhidrátok és fehérjék. A banán és a tejsavó közötti kapcsolat segít feltölteni a glikogénkészleteket (energiatermelés céljából), és tökéletes fehérjetartalmat biztosít az izomszövet helyreállításához !
3. Kókuszolaj
Nem csak szépségápolási termékekhez használják! A kókuszolaj telített zsírsavakból áll, de ezek közepes láncú zsírsavak, tehát a szervezet által könnyen felszívódó és asszimilálódó olaj. Ezért intenzívebben és gyorsabban szolgáltatja az energiát, mint a többi zsír. Egy kanál kókuszolaj a WOD előtt jelentősen kitartóbb lehet !
4. Magok és diófélék
Uzsonnaként nincs jobb! A magoknak és a diónak elég magas a kalóriabevitele, ezért nagyon jól passzolnak például egy snackre egy turmixhoz. Ezen túlmenően, mivel tápanyagokkal és Omega 3 zsírsavakkal vannak tele, hozzájárulnak az intenzív WOD utáni jobb helyreállításhoz is. Tehát nem habozunk !
5. Az édesburgonya
Sokkal hasznosabb, mint az unokatestvére! Az édesburgonyában különösen összetett szénhidrátokat találunk, amelyek lassan szabadulnak fel, és így lehetővé teszik, hogy ellenálljon az erőfeszítés során. De a stabil és állandó energia mellett B6-vitamin, C-vitamin, béta-karotin és antioxidánsok biztosításával küzd az izmok károsodásával szemben is !
6. Tojás
Nem ajánlhatunk elég tojást reggelire! A fehérjében (tojásonként körülbelül 7-10 g), a B-vitaminban és a jó zsírokban gazdag tojásnak csak a keresztfitteres étrend előnyei vannak! Ha napját néhány fogyasztásával kezdi, akkor csak a jobb lábon kezdheti el a napi fehérjebevitel elérését. !
7. Barna rizs
Az egyetlen rizs, ami számít! Ha Crossfit-et csinál, a barna rizs az egyetlen, amelyet megengedhet magának enni, mert nem finomították és nem választották el tápanyagától. Ráadásul a fehér rizstől eltérően könnyebben emészthető és kevésbé valószínű, hogy puffadást okoz. Ezért egész héten kísérheti a zöldség- és fehérjebevitelt !
8. Mandulavaj
Mert mi is jól érezhetjük magunkat! Egy kanál mandulavaj körülbelül 4 g fehérjét és 8 g zsírt tartalmaz, mindkettő hasznos energia- és erőforrásként edzés közben. Ezért hozzáadhat egy kis mandula vajat a turmixhoz, vagy használhatja kenhetőnek !