A legjobb étel a kismamák számára
Azt már tudjuk, hogy egy régi mondás szerint "te vagy az, amit eszel", ezért magától értetődik, hogy a kismamák étrendje befolyásolja a csecsemők egészségét. A csecsemő egészsége mellett azok az ételek, amelyeket a kismama a terhesség alatt fogyaszt, a jövőben erősen befolyásolják saját egészségét. Tehát itt van néhány javaslat a terhesség alatt engedélyezett és nem engedélyezett ételekkel kapcsolatban, amelyek mind a gyermek, mind az anya egészsége szempontjából fontosak.
Folsavban gazdag ételek
A folsav egy B-komplex vitamin, amely fontos a magzat fejlődésében, de pozitív hatással bír még a fogantatás előtt. A folsav megfelelő bevitele a terhesség első trimeszterében csökkenti bizonyos születési rendellenességek, például a spina bifida kockázatát. Ez a gerinc rendellenessége, amely az alsó végtagok bénulását okozhatja, és egyes esetekben a mentális fogyatékosság oka lehet. Új tanulmányok azt is kimutatták, hogy a folsav csökkentheti a koraszülés kockázatát.
A folsavban gazdag ételek közé tartoznak a zöldek (spenót, káposzta, saláta), spárga, citrusfélék (narancs, grapefruit), hüvelyesek (lencse, bab, borsó), avokádó, magvak, diófélék, zeller, sárgarépa és tök. A keresztesvirágú zöldségekben, például a brokkoliban vagy a karfiolban is magas a folsavtartalom. Például egy brokkoli adag a napi folsavigény 24% -át képes biztosítani.
Felett
A DHA esszenciális zsírsav, amely a jól ismert omega 3 része, és amely hozzájárul az agy megfelelő fejlődéséhez. Így pozitív hatással van a látásra, a memóriára, a motoros és a nyelvtudásra a gyermek életének első éveiben.
Ez a zsírsav nagy mennyiségben található meg a lenmagokban, a halakban és a tenger gyümölcseiben. A lazac omega 3 savakban gazdag hal, de ez különösen igaz a vad lazacokra. A DHA algákban is bőségesen megtalálható.
Vas és C-vitamin
Terhesség alatt a kismamának nagyobb vasbevitelre van szüksége a szervezetben, hogy támogassa az artériákba pumpált vér térfogatának növekedését, de a magzati fejlődéshez szükséges vasmennyiség biztosításához is. A vas biztosítja az oxigén szállítását a vérben is. Ennek az elemnek a jobb felszívódása érdekében a vas bevitelét ki kell egészíteni C-vitaminnal.
A kismamáknak vasban gazdag ételeket kell fogyasztaniuk, például teljes kiőrlésű gabonákat, halat, húst, tojást, hüvelyeseket és zöldségféléket, valamint magas C-vitamin tartalmú ételeket - citrusfélék, kaliforniai paprika, petrezselyem, karfiol.
Tejtermékek
A magzatnak rengeteg kalciumra van szüksége terhesség alatt, különösen a 2. és 3. trimeszterben, mert akkor a csontok és a fogak fejlődnek. Ha az anya nem rendelkezik elegendő kalciummal a szervezetben, ez befolyásolja a magzat fejlődését, de fennáll annak a veszélye is, hogy a baba "kivonja" az anyától a kalciumot, ami növeli az oszteoporózis kockázatát.
A tej és más belőlük nyert termékek mellett más élelmiszerek is fontos kalciumforrások: szardínia, szezámmag, füge vagy mandula.
szálak
A kismamáknak nem szabad elhanyagolniuk a napi étrendben lévő rostmennyiséget. A teljes gyümölcs, zöldség és gabonafélék segítenek megelőzni a székrekedést és az aranyereket, ugyanakkor jóllakottság érzetet is nyújtanak, így a terhes nők nem kapnak kísértést arra, hogy "kettőért" egyenek, bár valójában nem ez a helyzet.
A magas rosttartalmú ételek sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a magzat fejlődéséhez.
A terhesség alatt nem engedélyezett ételek
A terhesség alatt az egyik legnagyobb ellenség az alkohol. Viselkedési problémák, memória- és koncentrációs hiányok, hiperaktivitás és agresszív viselkedés, mindezek a gyermekeknél előforduló problémák kiválthatók a terhesség alatti alkoholfogyasztás miatt.
A veszélyes baktériumok, például a listeria, a szalmonella vagy az e.coli fertőzések megelőzése érdekében, amelyek koraszülést vagy akár abortuszt is okozhatnak, a terhes nőknek kerülniük kell a nem elég főtt húst vagy a tejből készült lágy sajtokat. pasztörizálatlan. Ezenkívül óvintézkedéseket kell tenni más élelmiszerek, például a tojás vagy a tenger gyümölcsei tekintetében, elkerülve a fogyasztást, ha nem frissek.
A sóban, cukorban és zsírban gazdag gyorsétterem nem tartalmaz elegendő tápanyagot, és káros mind a gyermek, mind az anya egészségére.
A kismamáknak csökkenteniük kell a koffeint a terhesség alatt. A legfrissebb tanulmányok szerint a magas koffeinfogyasztás vetélést vagy elégtelen születési súlyt okozhat.
A várandósság alatt a kismamáknak nagyon körültekintően kell eljárniuk étrendjükön, hogy a magzat rendelkezzen a fejlődéséhez szükséges összes tápanyaggal, ugyanakkor fel kell számolniuk bizonyos kockázati tényezőket, amelyek felelősek olyan betegségek és állapotok előfordulásáért, amelyeknek lehetnek erős hatással van a gyermek életének első éveire és nemcsak.
Végül, de nem utolsósorban, azok az anyák, akik szeretnék leadni a terhesség alatt felhalmozódott plusz kilókat, a Natur House központjaiban a táplálkozási szakemberek támogatásához fordulhatnak. Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend révén éhezés és drasztikus étrend nélkül képesek lesznek visszanyerni alakjukat és megszabadulni a túlsúlytól.