Egészséges fehérjetartalmú snackek; fenntarthatóan működjenek
„Most energiára van szükségem!” Sokan ezt gondolják röviddel az irodai ebédszünet előtt, vagy délután egy értekezleten, amikor beindult a csúnya vágy valami édes után. Most cukros cukorkát? Nem jó ötlet. Jobb, ha megragad egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú, tartalmas fehérjetartalmú snacket.
Fehérje - izomtömeg és töltőanyag
A fehérjék elengedhetetlen élelmiszerek az összes testsejt számára. Irányítják a hormonális folyamatokat, antitesteket képeznek, izmokat építenek és regenerálják őket. A fehérjék aminosavakból álló fehérjék. Másképp működnek és különböző folyamatokat indítanak el a szervezetben. A szervezet nem képes esszenciális aminosavakat, például magát a kazeint előállítani, és táplálékon keresztül kell bevinnie. Ezért függ mindenki a fehérjében gazdag étrendtől.
A kazeinnel ellátott tejtermékek fenntarthatóan töltik fel
Minél tovább emészti a test az ételt, annál több energiát költenek el. A kazein fehérjét különösen töltőnek tekintik, mert csak lassan metabolizálódik. A kazein csak olyan tejtermékekben található meg, mint a sajt, a kvark és a joghurt. Egyéb fehérjetöltőanyagok megtalálhatók a növényi eredetű élelmiszerekben, amelyek szintén rostban gazdagok és lassan emészthető szénhidrátokat tartalmaznak. Fehérje snackhez válasszon alacsony kalóriatartalmú kvarkot vagy joghurtot, keményre főtt csirketojást, teljes kiőrlésű sajtos kenyeret, cukormentes müzliszeletet zabpelyhekkel vagy egy marék dióval. Ezek nemcsak fehérjét biztosítanak, hanem rengeteg telítetlen omega-3 zsírsavat is. Egyébként: ha olyan ízletes recepteket keres, mint fehérjében gazdag, inspirációt talál a Qjo Life magazinban.
Hogyan keletkeznek a sóvárgások?
A sóvárgás gyakran jelzés a testtől, amely tápanyagokat kér. A stressz is kiválthatja a sóvárgást. Az étvágyakért általában az inzulinszint felelős. Ha valami édeset eszel, akkor a vércukorszint rövid idő után újra emelkedik és csökken. Ez még nagyobb éhséget okoz. Ezért az édesség után nyúlni kontraproduktív. A benne lévő cukor rövid szénhidráttartalommal rendelkezik, de az édesség nem képes fenntarthatóan küzdeni az éhség ellen.
Tipp: Egy nagy pohár ásványvíz kellemes hőmérsékleten megtölti a gyomrot, és tennivalót ad a beleknek. Ez rövid távon telítődik. Amúgy is ajánlott sokat inni. A szomjúság éhségérzetet is kiválthat.