A legjobb ételek a haj számára
A bőr egészségéhez hasonlóan a haj egészsége is szorosan összefügg az étrenddel. Az egészséges, sűrű és erős haj számára itt vannak a tápanyagok, amelyeket előnyben kell részesíteni.
Jó fehérje
A haj fehérjékből áll, ezért az ételekben való jelenlétük fontos a túl száraz vagy törékeny haj elkerülése érdekében. Egy 2010-es tunéziai tanulmány szerint a fehérjebevitel különösen fontos a hajhullás (alopecia) ellen is (1).
Előnyösen válasszon baromfit, tojást vagy tejtermékeket (lehetőleg bio), vagy növényi fehérje oldalán hüvelyeseket és dióféléket (és magokat).
Olvasni: Fehérje: 5 növényi étel hús nélkül
Vas és cink
A nők hajhullásának első számú oka (telogen effluvium) a vas hiánya. A hajhagymához jó vérellátás szükséges, ezért elegendő hemoglobin (a vérsejt részben vasból áll). A vörös hús, a baromfi és a hal jól emészthető vasat tartalmaz, de a vas megtalálható lencsében, káposztában és salátákban is. Gyakran a jó fehérjeforrások jó vasforrások is, ami nagyon jó hír a hajad számára. A cink a fejbőr másik fontos ásványa (2).
Cinkhiány esetén a haj növekedése lelassul, nagyobb a korpásodás kockázata. A cink főleg a diófélékben és a magokban, az osztrigában, a májban (borjúhús, sertés, bárány), bárányban található.
Olvassa el még: A vasprobléma
C vitamin
A növények flavonoidjaival társítva, amelyekben megtalálható, a C-vitamin segít megvédeni a kapilláris mikrokeringést. Fontos a vas megfelelő asszimilálásához is.