A legjobb étrend - fogyás rendszer

A probléma az, hogy ha nem követi az ilyen étrendet, és csak jobban szeretne enni, lefogy és marad, rengeteg, gyakran ellentmondó információ fog meg benneteket.

Mindannyian PONTOSAN szeretnénk tudni, mit együnk és mit ne együnk, hogy megtartsuk a darázs derekát, hogy izzó bőrünk legyen, ne sértsük meg az ízületeinket és minél jobban elkerüljük a betegségeket.

Nos, ezért ... Nincs pontos válaszom.

Nem válaszoltam, mert bonyolult.

Annak ellenére, hogy mit hallottál a piac legnépszerűbb étrendjeiben, a legjobb univerzális étrend nem létezik. És ez azért van 3 ok.

Első ok: Az emberek különbözőek.

Talán szülő vagy és fogyni szeretnél, de nincs sok időd mert vigyázol egy kisgyerekre.

Lehet, hogy korábban sportolt, és most statikus munkát végez az irodában, de még mindig olyan ételt eszel, mint amikor aktív voltál.

Talán néha órákig jut idő vásárolni és főzni ... de legtöbbször alig lehet kürtöt és kávét venni, mert késik az irodába.

Talán csak este látja a párját, a konyhában, majd ha akarja, ha nem, megesz valamit.

Nem hiszem, hogy egy étrend mindenkinek megfelel mert az emberek egyedülállóak a test, az ízlési preferenciák, a táplálkozási ismeretek, az ismeretek alkalmazásának képessége, a munka vagy az alvás ütemezése (ha kisgyermekei vannak), az etnikai és kulturális háttér, az aktivitás szintje és még sok más szempontjából.

Hiába mondanám neked, hogy a megoldás az étkezés csak biotermékek vagy a város közelében lévő gazdaságból vásárolt, ha odaér 2 órás oda-vissza út, és a családi költségvetés túlmutat az ütemezésen.

Vagy hogy nem ehetsz szénhidrátot viszlát tészta, kenyér, rizs, burgonya, gyümölcs, cukor (vagy egyéb tetsző dolgok). Ez minden bizonnyal gyötrelem lenne, és rövid idő után nem követnéd a tanácsomat.

Úgy gondolom, hogy helyes meghallgatni az igényeit, és olyan megközelítéseket találni, amelyek megfelelnek az életstílusának. Vagy legalábbis azzal rugalmas étkezési stratégiák.

2. ok: Sok diéta hatékony. Sokan megközelíthetik a CAN munkát.

Ez azt jelenti, hogy hozzák a kívánt egészséget és testet mindaddig, amíg teljesülnek. néhány feltétel.

Mindössze annyit kell tennie, hogy egy pillantást vet a világra, és meglátja, hogy sok látszólag szigorú hagyományos étrend működik, annak ellenére, hogy annyira különböznek egymástól.

Például a mediterrán étrend, gazdag gyógynövényekben, tenger gyümölcseiben és olívaolajban, az északi-sarkvidéki inuitok hagyományos étrendje és zsírokban és állati termékekben gazdag afrikai pofák nagyon kevés zöldséggel, a csendes-óceáni törzsek magas szénhidráttartalmú étrendje Dél vagy az Új-Zéland közelében élők zsírtartalmú étrendje

Miért említem őket? Tanulmányok azt mutatják, hogy mindezek az emberek egészséges testet élveznek, bár különböző étrendben vannak (sőt gyakran ennek az ellenkezője is). Bár nagyon eltérőek, mindezek a diéták alacsony elhízási arányokkal, anyagcserezavarokkal és szív- és érrendszeri betegségekkel társulnak. De valójában annyira különböznek egymástól?

Vizsgáljuk meg, mi a közös ezekben a diétákban. Valószínűleg nem azok a különbségek jelentették az eredményeket, amelyekről fentebb beszéltünk. Gyakran csábítunk arra, hogy elhamarkodott következtetéseket vonjunk le, és megvizsgáljuk, miben különböznek ezek a diéták egymástól. De a titok a hasonlóságokban rejlik.

Első, felhívják a figyelmet és táplálkozási figyelmet.

Ha jobban belegondolsz, mit eszel, növeli a jobb választás esélyét, mert ha érdekel valami, akkor nagyobb valószínűséggel figyel rá.

És adva nekik Óvatos, nagyobb tudatosságot jelent, mit tesz a bevásárlókosarába és a szájába. 🙂

Nem számít, ha óvatosan kerüli a szénhidrátokat, több zöldséget eszik, vagy csak bio ételeket fogyaszt ... ez nem releváns.A fontos az óvatosság!Ezután minden étrendre összpontosít az élelmiszer minősége. Minden táplálkozási tábor teljes, tápanyagokban gazdag ételek fogyasztását javasolja. Ezt az egyik legfontosabb lehet táplálkozási beavatkozások, akár fehérjéről, szénhidrátokról vagy zsírokról beszélünk. Ezután kiküszöbölik a tápanyaghiányt. Segít csökkenteni a leggyakoribb hiányosságokat, például a túl kevés víz fogyasztását, a vitaminhiányt, a túl kevés fehérjét és az esszenciális zsírsavakat. Oldja meg ezt, és elég hamar jobban kezd kinézni és jobban érezni magát, akár egy, akár másik diétát tartasz. Aztán beszélünk az étkezés és az étvágy ellenőrzése. Amikor jobban figyel arra, hogy mit eszik, amikor jó minőségű ételeket választ, és amikor kiküszöböli a tápanyaghiányt, akkor szinte mindig kevesebbet eszik, mert gyorsabban érzi jóllakását. Nem kell kalóriát számolni.

Például: nagyon könnyű enni egy cukrászsüteményt, amelynek 400–500 kalóriája van, és ugyanolyan éhesnek lenni egy óra alatt…

… Vagy válasszon egy tányér teljes ételt (kombinációtól függetlenül), ugyanannyi kalóriával, és hosszabb ideig érezze jóllakását.

Végül a legtöbb helyi lakos, ahol ilyen étrendet tartanak napközben elég sokat mozog.Megjegyzi, hogy ezek a közösségek nem igényelnek növényeken, állatokon, halakon alapuló étrendet vagy azt, amit egy divatos híresség mond. Milyen ételt esznek. De ami nagyon fontos, odafigyelnek arra, hogy mit eszel, hogy minél több feldolgozatlan ételt egyenek, és többet mozogjanak (hogy ne öljék meg magukat az edzőteremben) a nap folyamán.

Ok 3: A szokások győznek az étkezési szabályok előtt.

Ez azért van, mert a való világban, szabályok étel, még a legalaposabb is, nehezen kezelhetők. A legtöbb ember korlátozott étrendet követhet egy ideig, és egyesek még élvezhetik is a biztonságot és az egyértelműséget, amelyet egy diéta vagy szigorú menü kínál.

De, hosszú távon a valós élet megszakítja a tökéletes étrendet. Mint amikor a munka stresszessé válik, és nincs ideje a piacra menni, hogy közvetlenül a helyi termelőktől vásároljon tojást és zöldségeket…

… Vagy amikor Olaszországban nyaral, és alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, és nem kóstolhatja meg a tésztát, a pizzát vagy a zselét. Ugyanolyan jó csak a szállodai szobában tartózkodhat. (Viccelek ... és nem igazán 🙂).

Ha minden nem a tervek szerint halad, és még nem épített fel rugalmas készségeket, akkor mi marad? A szabad esés érzésével. Sokszor gondolhat arra nem sikerül, hogy nincs elég akarat... Ez hatékonyan nem ragaszkodhat a diétához és hogy soha nem lesz képes lefogyni.

Ezért az étkezési szokásokra és egyebekre koncentrálok.

Olyan készségeket fejlesztenek ki, amelyek az életszakasztól, a költségvetéstől, a test és az étkezés preferenciáitól függetlenül működnek.

Szeretünk időnként csokoládét enni.Szerintem az étrend bizonyos rugalmassága + az egészséges étrend tartalmazhat csokoládét, még az édesebb változatot is (nem feltétlenül 90% -os kakaót).

Amikor a diéta tiltja a csokoládét, az emberek egyik végletből a másikba mennek.

A csokoládétól a "minden csokoládét megenni!".

Sajnos súlyuk és hangulatuk ugyanazt a drasztikus változást követi.

Nos, végül, miután betartja a szabályt a szabály után a szabály után ... lehet, hogy felejtsd el a legfontosabbat. Általad.

Tehát a legjobb diéta (véleményem szerint) .

Az, amely segít odafigyelni és gondoskodni arról, amit eszel
Az, amely segít minõségesebb termékek és minimálisan feldolgozott ételek fogyasztásában
Az, amely segít többet mozogni és
Akit hosszú távon tisztelhetsz.