Kerékpár vezetése Fogyjon le testmozgással; szórakozás
Stabil fenék, szilárd lábak és remek állapot - napi kevesebb mint fél órás kerékpározással mindössze három hét alatt elérheti célját. Drága edzőtermi díj nélkül!
A szabadtéri medence szezonja a sarkon van, de még mindig mérföldekre van a bikini alakjától? Nincs pánik! Mentsd meg magadnak a drága edzőtermet, és vidd ki a kerékpárt az alagsorból - és elkezdheti az edzést, amely szintén sokkal jobb, mint bármelyik beltéri fitnesz edzés. Mivel a magas oxigénfelvétel nagyszerű arcszínt ad, és az agyad is a legjobban működik. Szóval, szálljon fel a biciklire és szálljon fel!
1 hét:
6-szor 10-15 percig, vagy 3-szor 20-30 percig
Magától értetődik, hogy testének szüksége van egy kis időre, hogy megszokja az edzést. Ezért elengedhetetlen a lassú kezdés, ha egyébként alig sportolsz. Tehát ne úgy járjon, mint egy őrült, tolja le biciklijét lejtőn, és válasszon rövid útvonalakat, pl. Tipp: A kis körpályák azért is ideálisak, mert a visszaút nélküli kerékpározás motiválóbb.
Mire kell figyelni:
Természetesen a kerékpárnak forgalomképesnek kell lennie, vagyis jó fékekkel, első és hátsó lámpával, reflektorokkal és csengővel kell rendelkeznie. A gyengéd testtartás érdekében állítsa be a kormányt és a nyerget úgy, hogy egyenesen üljön, és térde mindig kissé hajlított maradjon.
Ami elengedhetetlen:
Légáteresztő, kényelmes sportruházat (pl. Pamuting és kerékpáros nadrág) és csúszásgátló cipő fontos.
2 hét:
6-szor 15 perc vagy 3-szor 30 perc + kis hétvégi túra
Látni fogja, hogy egy hét kerékpározás után nem fog olyan könnyen kifulladni. Most már szorosabbra fűzheti edzését kis sprintekkel. Nagyszerű ösztönző a "fedélzeti számítógép" (sebességinformációval, kilométer-számlálóval és kalóriafogyasztással.) Vigye el barátait egy rövid kirándulásra vidékre piknikezéssel!
Mire kell figyelni:
Vezessen a lehető legalacsonyabb sebességfokozattal, ez sokkal kevésbé megterhelő az Ön számára. Általában a tempódnak olyannak kell lennie, hogy normálisan tudjon beszélni. Ha túl erősen kell pöfékelnie, lassítson két-három percig - és csak akkor kezdje újra.
Ami elengedhetetlen:
30 perces szakaszokhoz meg kell inni valamit (víz, almalé spritzer). És: ne felejtse el a napvédőjét!
3 hét:
6-szor 20 perc vagy 3-szor 40 perc + hétvégi túra
Most újra növelheti a nehézségi szintet. Próbálja ki az intervallum edzést: 5 perc normál sebességgel, egy perc teljes sebességgel. Váltson nagyobb sebességfokozatra a kettő között - és építsen be egy vagy két kis dőlést a pályájába. Ezt az edzést egy hétvégi túrával egészítheti ki, amelynek körülbelül egy órán át kell tartania.
Mire kell figyelni:
Semmilyen körülmények között ne versenyezzen a pulzusod! 140-től 160-ig ideális az edzéshez és az optimális zsírégetéshez. A pulzusmérő (kb. 20 euró) megmutatja, hogy a megfelelő területen kerékpározik-e. Annak érdekében, hogy az "izmaid" ne feszüljenek fel, feszüljenek meg előtte és utána.
Amit feltétlenül meg kell:
Amellett, hogy megiszott egy kis snacket (energia bár). Esőálló hosszú kabát és tapasz készlet hosszabb túrákhoz. A felszerelés része a kerékpáros sisak is.