A legjobb étrendek a bőröd számára
Íme a bőr számára legelőnyösebb étrend!
Ez a diéta bővelkedik halakban, olívaolajban, zöldekben és gyümölcsökben. Mindez segít megőrizni szívének egészségét és megvédi a bőrráktól. A halakban található omega-3 zsírsavak fenntartják a bőr rugalmasságát, az olívaolaj és a paradicsom pedig antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megvédik a bőrt a napsugárzás hatásaitól - mondja Dr. Leslie Baumann, a floridai Miami Intézet Miamiból. A mediterrán étrend alapján tervezett étkezés során bölcs döntéseket kell hoznia. Vagyis: teljes kiőrlésű kenyér helyett; hal vagy baromfi bármilyen más hús, alacsony zsírtartalmú tejtermék és dió helyett, hogy kielégítse a szervezet fehérjeszükségletét. Ebédre vagy vacsorára akár egy pohár bort is felszolgálhat.
Akár etikusi okokból, akár egyszerűen az egészség javítása mellett dönt, hogy nem eszik húst, tudnia kell, hogy kiválóan választott. Az étrend által ajánlott friss gyümölcsök és zöldségek mellett teljes kiőrlésű gabonát is kell fogyasztania, amelyek jót tesznek a bőrnek. A vegetáriánus ételek antioxidánsai késleltetik a ráncok, barna foltok megjelenését és az öregedés jeleit. Alacsony zsírtartalmú vegetáriánus étrend lehetővé teszi a lenmag és az olíva- és napraforgóolaj fogyasztását, amelyek segítenek a fogyásban - mondja Dr. Baumann.
A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend
Ez a kategória magában foglalja a jól ismert South Beach és Atkins diétákat. Kiküszöbölik a fehér kenyeret, a tésztát és a finomított cukrot étrendjükből, helyettesítik őket friss termékekkel és sovány, magas fehérjetartalmú hússal. Kerülni kell az állati zsírokat, a vörös húst halhússal és más sovány fehérjékkel kell helyettesíteni, a test és a bőr optimális hidratálásához nagy mennyiségű vízre van szükség. A napi menüből sem hiányozhat az antioxidánsokban gazdag zöldek és zöld levelek.
Alacsony zsírtartalmú étrend
A telített zsírok kiküszöbölése az étrendből segít abban, hogy egészséges legyen a szíved és vékonyodjon a derekad. Ezenkívül a táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy az állati zsírokat nem tartalmazó étrendek küzdenek a bőr idő előtti öregedése ellen.
A testnek és a bőrnek valóban zsírra van szüksége, de nem állati zsírra, hanem az úgynevezett jó zsírokra, amelyek például a diófélékben és az olívaolajban találhatók. Jótékonyan hatnak az epidermiszre. Cheryl Karcher bőrgyógyász azt ajánlja: "A napi kalória 20% -ának telítetlen zsírokból kell származnia".
Nyers étel diéta
Ennek az étrendnek a hívei úgy vélik, hogy a nyers, friss, nyers ételek megőrzik természetes enzimeiket, ami elősegíti az emésztést és a fogyást. Bár sok orvos nem javasolja ezt a diétát, senki sem tagadhatja, hogy egy ilyen étrend segít az egészséges arcszínben. Gondoljon csak a dió- és avokádóolajokra, mennyire fontosak a bőr rugalmasságának fenntartásában. A szervezet számára azonban nagyon nehéz kollagént termelni, ha nem kap elegendő húst - figyelmeztet Lisa Airan bőrgyógyász.
Ennek az étrendnek a sarokköve a rezisztens keményítő (RS), egyfajta szénhidrát, amely rostként viselkedik, abban az értelemben, hogy nem emészthető meg, nem szívódik fel és nem alakul át glükózzá. Az RS-ben gazdag ételek fogyasztása gyorsabban és hosszabb ideig telít, ami azt jelenti, hogy nem fogja szükségét érezni annak, hogy "kényeztesse magát" cukorban és zsírokban gazdag ételekkel, amelyek - köztudottan - károsítják a bőrt. A CarbLovers diéta olyan ételeken alapul, mint tojás, burgonya, banán, lazac, tonhal, tészta, teljes kiőrlésű gabona.