A legjobb étrend-kiegészítők sportoláshoz; kitartás
Futás, ösvényfutás, úszás, kerékpározás, triatlon, bármilyen sportot is gyakoroljon, a állóképességi sportok saját szükségleteik vannak a táplálkozás és étrend-kiegészítők. Az állóképességi edzés rendkívüli követelményeket támaszt testével - fizikailag, mentálisan és energikusan. Ezért nagyon körültekintően kell eljárnia étrendjével és kiegészítéseivel, hogy támogassa ezt az edzésmennyiséget, amelyet hozzáadtak az erőnléti edzésekhez. Melyik állóképességi sportokhoz szedett étrend-kiegészítők ? Válasz és magyarázatok.
Az állóképességi sportok táplálkozási igényei
Amikor gyakorolja a legalább egy órán át tartó állóképességi sport, hetente többször testének speciális táplálkozási igényei vannak. Például ? Izzadással több elektrolitot (például magnéziumot, káliumot vagy nátriumot) veszít. Szüksége van antioxidánsokra is, például E-vitaminra, amely segít megvédeni izomsejtjeit az oxidatív károsodásoktól, és fehérjére, hogy megakadályozza az izomszövet lebomlását.
Ahhoz, hogy teste továbbra is optimálisan működjön, tápanyagokban gazdag étrendet kell fogyasztania és válassza a tevékenységéhez igazított étrend-kiegészítőket ha szükséges. Ezek a kiegészítők lehetővé teszik a lehetséges hiányosságok leküzdését vagy előrejelzését, időt spórolnak a felkészüléssel, javítják a teljesítményt és a gyógyulást.
Alapvető étrend-kiegészítők állóképességi sportokhoz
Itt van egy válogatás a legjobb étrend-kiegészítőkből, amelyeket bevehet, ha állóképességi sportot gyakorol:
Kalcium
Győződjön meg róla, hogy fogyaszt elegendő kalcium minden nap táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből. Tudtad ? A kalcium a leggyakoribb ásványi anyag a testedben. A kalcium nemcsak a csontok és a fogak egészsége szempontjából nélkülözhetetlen, hanem fontos szerepet játszik az izmok összehúzódásában, az idegrendszer működésében, a vérnyomás stabilizálásában, a véralvadásban és a vér szekréciójában is.
A vas
Az alkalmi sportolóknak (akik heti 4 óránál kevesebbet edzenek) általában nem kell aggódniuk a vashiány miatt. De ha heti 5 vagy több órát edz, vérszegénységet kaphat. A Vas szükséges az oxigén izmokba juttatásához, az oxigénfelvétel növeléséhez, a pulzus csökkentéséhez és a laktát koncentrációjának csökkentéséhez edzés közben.
A vas elengedhetetlen a hemoglobin és a mioglobin (a vérben és az izmokban található fehérjék) képződéséhez is. A vashiány fáradtsághoz és csökkent teljesítményhez vezethet. Gyors tipp: Fogyasszon vasban gazdag ételeket (vagy vas-kiegészítőket) a C-vitaminban gazdag ételekkel, ez növeli a felszívódást. Ha nincs vérszegénysége, ne vegyen be vaskészítményt. Ez növelheti a szívbetegségek és a vastagbélrák kockázatát. Ha kétségei vannak, forduljon orvosához.