A legjobb fehérje turmix alváshoz - MYPROTEIN ™
Radu Telcian
Író és szakértő/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt.
FEHÉRJE IDŐZÍTÉSE MI ALKALMAZÁS ELŐTT A FEHÉR RENDELÉS A LEGJOBB?
Egy korábbi cikkünkben megvitattuk a fehérje turmixok hatékonyságát, amikor edzés körül fogyasztjuk. Megbeszéltük azt is, hogy mi történik az izmok fehérjeegyensúlyának gyakorlása körül, és hogyan lehet maximalizálni a sovány izomtömeg, erő és ellenálló képesség növekedését; a fehérjeszintézisnek magasnak kell lennie, miközben a fehérjebontást a lehető legkisebbre kell csökkenteni.
Közvetlenül egy rezisztencia edzés után a fehérjék lebomlása meghaladja a szintézist. A gyógyulás ezen pillanatának előrehaladtával, és ha edzés utáni rázkódás válik elérhetővé, akkor a szintézis végül nagyobb lesz, mint a lebomlás rövid ideig. A fehérjebontás mindig fennáll, különösen étkezés vagy pszichés stressz nélkül; a fehérjebontás a legnagyobb lesz.
AZ IZOM ÉRTESÍTÉSE ÉJSZAKÁN ALVÁSI PROBLÉMA
Amikor éjszaka ágyba burkolózol, akkor elkezded, reméled, mi lesz egy 7-8 órás időszak, tele alvással és felépüléssel. De ebben a periódusban az a probléma, hogy nem táplálja a testét olyan tápanyagokkal, amelyekre néha szüksége van. Ez 7-8 órás táplálkozási éhomi időszak lesz, amely alatt teste elveszítheti. A tápanyagok emésztését és felhasználását tekintve ezt utólagos felszívódási periódusnak nevezzük.
Körülbelül az étkezés utáni első két órában a test az étkezés utáni szakaszban van. Ez idő alatt a test gépként működik új fehérjék szintetizálására és az izmok és a máj glikogénkészleteinek kitöltésére. Amint a tápanyagokat ebben a fázisban raktározásra eljuttatták, a felszívódás utáni időszak a következő. Ekkor a test arra törekszik, hogy ezeket a tárolt tápanyagokat energiaként használja fel. A vércukorszint és a szövetek anyagcseréjének fenntartása érdekében a test elkezdi tárolt tápanyagokat és aminosavakat küldeni az izmokból a vérbe.
Amikor pedig az aminosavak elhagyják az izmokat, szöveti bomlásra van szükség a kereslet kielégítéséhez. Egyszerű, éhség, böjt idején vagy éjszaka alszik; szövetbomlás következik be. Az éjszakai alvás valószínűleg a leghosszabb felszívódás utáni időszak lesz, tehát a leginkább katabolikus.
A kutatások ezt megerősítették, és azt mutatják, hogy egy éhező éjszaka után a fehérje lebomlása meghaladja a szintézist. Érdekes megjegyezni azt is, hogy az olyan szervekben, mint a gyomor, a máj és a belek, ennek az ellenkezője látszik igaznak, abban az értelemben, hogy ezekben az időszakokban a szintézis felülmúlja a lebomlást. Ezért úgy gondolják, hogy az éjszaka folyamán az izomszövet lebomlik, hogy "táplálja" a gyomor-bél traktus, a máj, a belek és más szervek szövetét a splanchnikus régió körül.
Most azt gondolhatja, hogy éjszaka meghatározott időközönként felébred egy fehérjeért. Még arról is hallottam, hogy az éjszaka közepén az emberek felébrednek, hogy bevegyenek néhány BCAA-t, hogy aminosavakkal lerövidítsék a koplalás idejét. De mindannyian tudjuk, hogy az alvás elengedhetetlen, és az alvási ciklus megszakítása negatív hatással lehet a testalkatra és a gyógyulás egészére. Tehát mi a legpraktikusabb és leghatékonyabb megoldás ébren?
Fogyasszon lassan emészthető fehérjét, például kazeint, alvás előtti snackként vagy késő este. A kazein a tehéntejben található fő forma, amely 80% -ot tartalmaz, a másik 20% pedig tejsavóból (tejsavó) származik, és a tejsavóhoz, a tojáshoz vagy a szójához képest lassan emészthető fehérjének tekinthető, mert megalvad a gyomorban.
Számos vizsgálatban a kazein nem növelte az olyan fehérjék szintézisét, mint a tejsavófehérje, az edzés után. A kazein azonban megakadályozza a fehérje lebomlását és elősegíti az antikatabolikus hatást, amely nem található meg a tejsavóban. A kazeinről is kiderült, hogy jobban képes küzdeni az éhség ellen, ezért előnyösebb, ha hosszú időn át étkezés nélkül adják be.
Egy másik különbség a tejsavó és a kazein között az, hogy a tejsavófehérje-turmix beadása az aminosavak szintjének gyors és magas növekedését okozza a vérben. Ez jó hír a legtöbb esetben, és pontosan mi az, amit az edzések körül szeretnél megtörténni. De ezek a magas aminosavszintek a vérben gyorsan csökkenni kezdenek, amint elérik a csúcsot. Körülbelül egy óra elteltével az aminosavak szintje a vérben körülbelül 300% -kal emelkedik, 2 óra múlva 92% körülire csökken, és 4 óra múlva visszatérsz a kezdetekhez. Másrészt a kazein mérsékelt, de hosszantartó növekedést eredményez az aminosavszintben a vérben körülbelül 4-5 órával a zuhanás előtt.
2 óra elteltével az aminosavak szintje a vérben körülbelül 35% -ra emelkedik, míg 4 óra elteltével hasonlóan magas. Néhány, a tej (80% kazein, 20% tejsavó) -vizsgálattal kiegészítve akár 8 órán keresztül is magas szintű aminosavszint alakulhat ki a vérben, valószínűleg annak köszönhetően, hogy melyik kazein tejsavó működik, valószínűleg szinergetikus hatást fejt ki. A 30-50 g-os rázásnak alvás előtt kell hatnia az izomromlás, az éjszakai katabolizmus csökkentése és az éjszakai növekedési potenciál maximalizálása érdekében.