A legjobb fehérje turmixok! Válasszon napi fehérje turmixot
A legjobb fehérje turmixok Fehérje | Kreatin | BCAA
A fehérje turmixok remekek! Tele különféle tápanyagokkal, másodpercek alatt készen áll, könnyen magával viheti, bárhová is megy: az irodában (kiadós étkezéshez), az edzőteremben (nagy teljesítményhez), vásárláshoz (🙂 az energia növeléséhez).
De vajon mit válasszon? Melyek a legjobb fehérje-kiegészítők por formájában?
Azt is tudni szeretné, hogy ezek a rázkódások hogyan hatnak a testére?
Nos, ezeket a válaszokat itt találja!
Először is tudnia kell, hogy milyen előnyökkel jár egy fehérje turmix:
- Természetes forrás
- Örömmel cserélje ki egy (vagy két) étkezés naponta
- Magas fehérjetartalmú izolátum és tejsavó koncentrátum
- Az esszenciális aminosavak teljes profilja
- Ingyenes elágazó láncú aminosavak (BCAA)
- Zsírszegény
- Por formában, könnyen összekeverhető.
Amikor fehérje turmixra van szüksége?
- Amikor felnősz. Egy tinédzsernek több fehérjére van szüksége az edzéshez, mert teste folyamatosan növekszik, és általában több fehérjét használ fel.
- Amikor elkezd egy képzési programot. Ha az edzés új számodra, és izmokat szeretnél építeni, akkor a normálnál több fehérjére lesz szükséged.
- Amikor javítani akarja az edzéseit. Ha általában fél órát edz, hetente többször, de valamikor úgy dönt, hogy többet edz, akkor a szervezetének több fehérjére lesz szüksége.
- Amikor felépül egy sérülésből. A sportsérüléssel küzdő sportolóknak gyakran több fehérjére van szükségük a gyorsabb gyógyuláshoz.
- Ha vegán vagy. A vegán vagy vegetáriánus életmódot folytató emberek számos közös fehérjeforrást kiküszöbölnek étrendjükből, beleértve a húst, a csirkét és a halat, néha a tejterméket és a tojást.
Melyek a legjobb fehérje turmixok? Mit válasszon?
1. Tejsavófehérje turmix - a legjobb fehérje turmixok
A fehérjeporok - rázva vagy bármilyen módon fogyasztva - egyre népszerűbbek táplálék-kiegészítőként.
A tejsavófehérje az egyik legfontosabb fehérje-kiegészítő az izomtömeg növeléséhez.
A tejsavót leggyakrabban azért használják, mert ez egy vízben oldódó tejfehérje. Ez is teljes fehérje.
- A teljes fehérjék tartalmazzák mind a kilenc aminosavat, amelyek az emberi étrendhez szükségesek.
A vegánok előnyben részesíthetik a szójafehérjét, bár ízét néha kellemetlenebbnek tartják, és nem oldódik olyan jól a vízben.
Általában a fehérjeporok segítenek nekünk a zsírmentes növekedésben. Amit felépítünk, az az izomtömeg, és a tejsavófehérje az egyik legjobb kiegészítő, ha azt szeretnénk...
Kellemes ízlés szerint a tejsavófehérjét tartalmazó kiegészítőknek olyan íze van, mint vanília, csokoládé, eper és ananász.
Miért jó a tejsavófehérje?
A tejsavó gyorsan emészthető és fogyasztása után gyorsan eljut az izmokig. Kis peptideket tartalmaz, amelyek stimulálják az izmok véráramlását.
A tejsavó antioxidánsként is működhet.
A tejsavót, a tejből származó fehérjekomplexumot funkcionális táplálékként kínálják, számos egészségügyi előnnyel jár.
A teljes és kiváló minőségű fehérje könnyű és kényelmes forrása.
A tejsavó biológiai összetevői, köztük a laktoferrin, a béta-laktoglobulin, az alfa-laktalbumin, a glikomokropropid és az immunglobulinok számos olyan tulajdonságot mutatnak, amelyek fokozzák az immunitást.
Ezenkívül a tejsavó képes antioxidánsként, vérnyomáscsökkentő, daganatellenes, hipolipidémiás, vírusellenes, antibakteriális hatású.
A tejsavó hatásának elsődleges mechanizmusa a cisztein aminosav intracelluláris átalakulása révén a glutation, egy erős intracelluláris antioxidáns.
Számos klinikai vizsgálatot végeztek sikeresen a tejsavó alkalmazásával rák, HIV, hepatitis B, szív- és érrendszeri betegségek, csontritkulás kezelésében és antimikrobiális szerként.
Tejsavó fehérje előnyöket mutatott a teljesítmény és a jobb testmozgás terén is.
Hogyan készül? Keverjen össze két teáskanál tejsavófehérje port 250 ml vízben vagy tejben (meleg vagy hideg), és élvezze a fehérje turmixot.
A tejsavófehérje turmix ideális ideje az edzés utáni.
2. Fehérje rázza fel kazeinnel
A kazein a tej másik fehérje. A tejsavóhoz hasonlóan ez is növelheti az izomfehérje-termelés sebességét, ha edzés után megeszi.
A kazeinfehérje a tej elsődleges fehérje; az összes tejfehérje 76–86% -át teszi ki. A kazein a tej azon komponense, amely megszilárdul az alvadási folyamat során.
Táplálkozási egyensúlya is aminosavak nagyon jó.
Noha lassú emésztési sebességgel rendelkezik, a kazein ideális snack lefekvés előtt, mert megakadályozza a katabolizmust alvás közben.
A kazein-kiegészítők sokféle ízben kaphatók, csakúgy, mint a tejsavófehérje-kiegészítők.
A tanulmányok azt sugallják, hogy a tejsavófehérje és a kazein kombinálásával az izomtömeg jelentős növelésével hízik.
A tehenek tejét a természet tökéletes táplálékának tekintették, amely fontos tápanyagforrást jelent, beleértve a kiváló minőségű fehérjét, szénhidrátokat és a kiválasztott mikroelemeket.
A tehéntejfehérje több mint 95% -át kazeinek és tejsavófehérje alkotják.
A kazeinek közül a béta kazein a második leggyakoribb fehérje, és kiváló aminosav-tápanyag-egyensúlyt tartalmaz.
Hogyan készül? Keverjen össze egy teáskanál tejsavófehérje-kiegészítőt, egy teáskanál kazein-fehérje-kiegészítőt 250 ml vízben vagy tejben (meleg vagy hideg), és a fehérje turmix készen áll.
Edzés után fogyasztva fokozott hatékonyságú.
3. A fehérjét rázza fel kreatinnal
A kreatin egy aminosav, amely különféle ételekben található meg, és természetesen a májban, a vesében és a hasnyálmirigyben termelődik.
A kreatin különböző anyagokká alakul át, és izomban tárolódik, hogy energiaforrásként felhasználható legyen.
Három aminosav egyesülve minden idők egyik legkedveltebb és hihetetlenül népszerű kiegészítője, a kreatin.
- kreatinarginint, metionint és glicint tartalmaz.
Sok tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a kreatin-kiegészítők segítenek az izomtömeg növelésében.
Azok is, akik használják, az erőszak látható javulását tapasztalják, és hosszabb ideig tarthatnak, intenzívebb edzésprogramokat végezve.
- kreatin elengedhetetlen az izmok IGF-1 (inzulinszerű növekedési faktor) szintjének növeléséhez, ami elősegíti a növekedés stimulálását.
A tejsavófehérje és a kreatin-monohidrát kombinálható, mivel mindkét táplálékkiegészítő nagyobb izomtömeg előállítására szolgál, javíthatja az edzést és az állóképességet.
Azok számára, akik az edzőteremben edzenek, törekedniük kell arra, hogy testtömeg-kilogrammonként 1-2 g fehérjét vegyenek fel napközben, 2-3 óránként étkezés vagy harapnivaló között.
A testmozgás után 20 g fehérje ajánlott optimális fehérje dózisként az izomszövet fejlődésének és növekedésének támogatására.
A kreatint naponta kell beadni, körülbelül 3 g-ot.
A kettő keverhető, ami elképesztő kreatinfehérje turmixot eredményez.
Ezt a keveréket 30 perccel az edzés befejezése után kell bevenni, mert abban az időben a legtöbbet hozza ki ezekből a kiegészítőkből.
Vagy az edzés előtt érdemes kreatint szednie, és az edzés után fehérjével kiegészíteni.
Bár a test képes önmagában létrehozni a kreatint, a leghatékonyabb karnozin-kiegészítőkkel kombinálva. Ezt a lehetőséget is kipróbálhatja.
Hogyan készül? Keverjen össze egy teáskanál kreatin-kiegészítőt egy teáskanál karnozin-kiegészítővel, és adja hozzá a porelegyet 250 ml vízben vagy tejben (meleg vagy hideg), hogy élvezhesse az egészséges tápláló rázkódást.
4. Elágazó láncú aminosav (BCAA) rázás
Az elágazó láncú aminosavak (BCAA) három aminosavból állnak. Ez a három aminosav a leucin, az izoleucin és a valin.
A BCAA-k fő előnyei a következők:
- A testmozgás teljesítményének javítása
- A fáradtság megelőzése
- A koncentráció javítása
- A fehérjék és az izmok lebontásának csökkentése intenzív testmozgás során.
Ezek az aminosavak nélkülözhetetlenek a kollagén létrehozásához és az izomszövet helyreállításához.
A leucin itt nagyon fontos összetevő, mert elősegíti az izomtömeg termelését.
Az itt említett három aminosav azonban hatékonyan működik együtt, energiát adva Önnek, serkenti az izomnövekedést és természetesen helyrehozza az izomszövetet. Ez az egyik legjobb és legszükségesebb fehérje turmix.
Az elágazó láncú aminosav (BCAA) csökkenti a kortizolt (egy hormont, amely gátolja a tesztoszteront és serkenti az izmok lebomlását).
Az elágazó láncú aminosavak nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyeket a szervezet az élelmiszerekben található fehérjékből nyer, különösen a húsból, a tejtermékekből és a hüvelyesekből.
Ide tartoznak a leucin, az izoleucin és a valin. Az "elágazó lánc" ezen aminosavak kémiai szerkezetére utal.
Az elágazó láncú aminosavakat gyógyszerekben is használják.
Az elágazó láncú aminosavak előnyösek az agyi rendellenességek és a májbetegségek (akut, krónikus és látens) esetén is.
A sportolók az atlétikai teljesítmény javítására, a fáradtság megelőzésére, a koncentráció javítására és az izomzavarok csökkentésére intenzív testmozgás során is használják őket.
Hogyan készül? Keverjen össze két teáskanál BCAA-kiegészítőt 250 ml vízzel vagy tejjel (meleg vagy hideg), hogy élvezhesse az esszenciális fehérjeturmixot.
5. Béta-alanin/karnozin turmix
* A legjobb fehérje turmixok között.
A béta-alanin az egyetlen természetesen előforduló béta aminosav.
A béta-alanin az uracil és a timin (nukleinsavak) lebomlása következtében a májban termelődik, húsevő állatoknál azonban főleg az étrendből nyerik.
A béta-alanint az atlétikai teljesítmény és az edzőképesség javítására, a sovány izomtömeg növelésére és az idősek fizikai működésének javítására használják.
A béta-alanin a béta-alanin egyik legfontosabb aminosava, amely a hisztidinnel kombinálva karnozint képez.
A magasabb karnozinszint megegyezik a magasabb rezisztenciaszinttel.
A karnozin egy dipeptid, amelynek magas koncentrációja van az emlős vázizomzatában. Karnozin szintetizálja az L-hisztidin és a béta-alanin aminosavakból.
A karnozin növeli izomrost-kapacitását és késlelteti a fáradtság kialakulását.
A legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy a béta-alanin krónikus orális bevitele jelentősen (akár 80% -ig) növelheti az emberi vázizom karnozin-tartalmát.
Érdekes, hogy az izomkarnozin terhelése javítja a teljesítményt a nagy intenzitású edzésben, mind a kevésbé aktív embereknél, mind azoknál, akik napi edzéseket végeznek.
Általában a béta-alanin-kiegészítők és a kreatin-kiegészítők kombinálása segíthet nagyobb izomtömeg-gyarapodásban, mintha a 2 kiegészítést külön fogyasztanánk.
A béta-alanin hozzájárul az atlétikai teljesítmény növeléséhez, a sovány izomtömeg növeléséhez, és segíthet a zsírvesztésben.
Hogyan készül? Keverjen össze egy teáskanál béta-alanin-kiegészítőt egy teáskanál kreatinnal, és adjon hozzá egy por keveréket 250 ml vízben vagy tejben (meleg vagy hideg), hogy élvezhesse a béta-alanin/karnozin és kreatin keveréket.
Tehát próbálja ki ezeket a fehérje turmixokat, így izomtömeg és vas egészség javul.
Ne habozzon elmondani nekünk a megjegyzéseket az Ön fejlődéséről.
Kíváncsi, milyen kiegészítést kell bevenni az izomtömegre?
A gyors izomtömeg legjobb kiegészítői azok, amelyek:
- fehérje (kb. 30-40%,
- összetett szénhidrátok,
- Kiegészítő kiegészítők, például: Creatine Creapure®, Arginin AAKG, Beta alanin, Glutamin, Citrullin, BCAA aminosavak, Vitaminok és ásványi anyagok és emésztőenzimek.