A legjobb fehérjeforrás az ektomorfok számára - Az ektomorf harcos
Mi a legjobb fehérjeforrás az ektomorfok számára? Itt található a különböző fehérjeforrások összehasonlítása, hogy megtanulják, hogyan kell jól választani
- Mi a legjobb fehérje az ektomorf tömeggyarapodáshoz? ?
- Mi a fehérje szerepe ?
- Melyek a különböző típusú fehérjék ?
- Növényi fehérjék
- Állati fehérjék
- Az izomnövekedés elve
- Melyek a különböző típusú fehérjék ?
- Hogyan együk meg a fehérjét ?
- A savóból származó különféle fehérjék előnyei és hátrányai
- 1- A koncentrátum
- 2 - Elkülöníteni
- 3- Hidrolizátum
- A savóból származó különféle fehérjék előnyei és hátrányai
- Következtetés a tömeggyarapodás ektomorfjaival kapcsolatos fehérjékről:
Mi a legjobb fehérje az ektomorf tömeggyarapodáshoz? ?
A fehérje a testépítés, ami a tégla az otthoni. Ezek az izomtömeg fenntartásához és fejlődéséhez nélkülözhetetlen fő tápanyagok.
Ektomorfként a fehérjepor lesz a legjobb barátod! Különböző fehérjeforrások vannak azonban. Nincsenek azonos tulajdonságokkal, azonos minőséggel és ugyanolyan hatékonysággal.
Segítek tisztábban látni, és megérteni, hogy melyik a legjobb fehérje az ektomorfok számára. Ebben a cikkben ismertetem az egyes fehérjetípusok jellemzőit, a savó, marhahús fehérje vagy olyan növények fehérjéit, mint a szója, a borsó vagy a rizs.
Pontosan tudni fogja, hogy mire van szüksége az ektomorf tömeggyarapodáshoz, és mit kell elkerülni.
Mi a fehérje szerepe ?
Kezdjük az alapokkal. A testépítésben lévő fehérje az ideális izomtáplálék az izomtömeg növelése szempontjából. Fa nélkül nincs tűz, fehérje nélkül nincs izomnövekedés.
Ezeknek a fehérjeporoknak két nagy előnye van:
- Növelje a napi fehérjebevitelt (kb. 2 g fehérjét kell fogyasztania kilogrammonként, bonyolult és költséges lenne, ha nem a fehérje-kiegészítőkre koncentrálna)
- Biztosítson egy sor aminosavat, amelyek alapvető szerepet játszanak a testünkben (izomépítés - gyógyulás edzés után - izomvédelem - rostsűrűség ...)
Röviden: az optimális izomfejlődés érdekében a testének szüksége van egy bizonyos mennyiségű fehérjére. A becsült mennyiség 2 g/kg. Ha például 70 kg a súlya, akkor 140 g fehérjét kell megennie. Például egy 100 g darált steak körülbelül 20 g fehérjét tartalmaz.
Tehát nehéz lesz elérnie ezt a mennyiségű fehérjét fehérjeporok nélkül. Valójában a napi 7 hamburger elfogyasztása bonyolult lenne költségvetés és mennyiség szempontjából. !
Ezért fontos látni, hogy ezeket a fehérjeporokat hozzá kell adni a táplálkozási programjához. Különösen azért, mert ezek a meggyőződés ellenére nem mind károsak a testünkre, éppen ellenkezőleg !
Leírom a különböző fehérjeporokat, amelyeket a boltokban talál.
Melyek a különböző típusú fehérjék ?
Kétféle fehérje létezik:
- állati eredetű fehérjék
- növényi fehérjék
A kétféle fehérje közötti nagy különbség abban rejlik, hogy testünk képes asszimilálódni.
A fehérje teljes asszimilációjához mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmaznia kell. Ez 9 aminosav, amelyet a test nem képes egyedül előállítani, és amelyeket táplálkozással kell ellátni. Itt vannak (nem kell emlékezni a nevükre, ne aggódj 😉) izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofán, valin és hisztidin.
Növényi fehérjék
A növényi fehérjék nem tartalmazzák a 9 esszenciális aminosavat, ezért a szervezet nem fogja őket megfelelően asszimilálni, hacsak nem kombinálják ezeket az aminosavakat tartalmazó egyéb kiegészítőkkel.
Másrészt az állati eredetű fehérjék tartalmazzák ezeket az aminosavakat. Ezért sokkal jobban asszimilálódik a test, és érdekes rájuk koncentrálni, főleg nekünk ektomorfoknak, akiknek anyagcseréje hajlamos a tápanyagok könnyű eltávolítására.
Az ektomorf anyagcsere tömeggyarapodásának részeként ezért ezekre a fehérjékre fogunk alapozni. (a növényi fehérjéknek még mindig vannak felhasználási módjaik, de ebben a cikkben nem tárgyalom őket tovább, mivel kevésbé alkalmasak ektomorfokra).
Állati fehérjék
Ezért jelen vannak a halakban, a tojásban, a húsokban és a tejtermékekben, de mint korábban említettük, szinte lehetetlen napi szinten elegendően nagy mennyiséget felszívni belőlük fehérjeporok nélkül.