A legjobb fehérjetartalmú ételek a testépítésben - Victor Diaconescu
A legjobb testépítő étrend fogyáshoz
Hogyan lehet javítani a testépítés gyógyulását
Victor Diaconescu személyi edző
A testépítő táplálkozás nem éppen rakéta-tudomány, de gondolkodást és alkalmazást igényel fizikai céljainak eléréséhez. Ez nem olyan egyszerű, mint a fitneszmagazinokban "tiszta" -nak tekintett ételek fogyasztása.
Önmagában a tiszta étel fogyasztása nem lesz elegendő ahhoz, hogy megvalósítsa a szükséges vagy látni kívánt változást.
A testépítő táplálkozás terén a testépítők két célt tartanak szem előtt, 24/7. Ezek a célok vagy a lehető legnagyobb méretűvé válnak, vagy a lehető leghatározottabbá válnak.
Bármelyik cél elérése érdekében meg kell gondolni bizonyos ételeket. Még akkor is, ha követi a makrotápanyagokat, a gyorsétterem nem lesz a legjobb megoldás, ha az a célja, hogy minőségi ételt adjon hozzá, vagy csontig határozza meg magát.
A nemkívánatos ételek nem befolyásolják ugyanúgy a hormonokat, mint a "tiszta" ételek. Ezért a tisztább lehetőségek kiválasztása az, hogyan mozoghat, amikor kiválasztja az ételeket a testépítéshez.
A legjobb fehérjében gazdag ételek a testépítéshez
Az Albus több mint két évtizede és jó okkal nagyon fontos szerepet játszik a testépítő termékek listájában. A magas fehérjetartalom, nulla gramm zsírral kombinálva, ezt elengedhetetlenné teszi, ha felkerül a testépítéshez szükséges élelmiszerek listájára.
A tojásfehérjéből fehérje palacsintákat is készíthetünk. Csak keverje össze egy fehérjeporral és a voilával!
Vásároljon tojásfehérjét
Tojás vásárlásakor mindig nyissa ki a kartondobozt, és ellenőrizze, hogy egyik tojáshéj sem repedt-e vagy sérült-e. Érdemes figyelembe venni a lejárati dátumot is. A tojások frissessége növelhető, ha hűtőszekrényben tárolják őket. Bár szobahőmérsékleten is tarthatók.
A tojásfehérje független termékként - sárgája nélkül - megvásárolható. Azonban mindig a legjobb egész tojást vásárolni (mert tudja, hogy valóban tojást kap), és kézzel szétválasztani a tojássárgáját.
Ha egész tojást vásárol, akkor a sárgáját el kell választania a tojásfehérjétől. Ennek többféle módja van. Vagy törje ketté a tojást, egy tál felett, és dobja a sárgáját a héj egyik feléből a másikba, amíg az összes tojásfehérje nem lesz a tálban.
Egy másik módszer az egész tojás tálba törése, és az ujjaival vagy kanállal távolítsa el a sárgáját.
A tojásfehérje leginkább omlett receptjeiről ismert. Egyszerű és könnyű omlett elkészítéséhez 6–8 tojásfehérjét törjünk egy tálba, adjuk hozzá a kedvenc gyógynövényeket, egy kevés sót és borsot, és keverjük össze egy villával.
Használhat kókuszolajat vagy serpenyő olajbogyót. Helyezze az edényt közepes lángra, és öntse bele a tojásfehérjét. Ezután állítsa vissza a hőt közepesre.
Tegyen egy fedőt a serpenyőbe, és hagyja főzni az omlett tetején.
Mielőtt a csirkemell fehérjeforrás volt a testépítők számára, sovány vörös húsdarabok voltak az élen. Amikor az izomtömegnek növekednie kellett, a vörös hús ezt a szerepet is betöltötte.
Marhahús steak vásárlása
Steak vásárlásakor mindenképpen ellenőrizze, hogy a színe élénkpiros-e. Amikor még kissé barnának tűnik, azt jelenti, hogy kezd halványulni. A legjobb, ha olyan steaket vásárol, amely a legkevesebb látható zsírmennyiséggel rendelkezik, és körülbelül egy hüvelyk vastag.
Melegítsük elő a grillt, és tekerjük ki az összes látható zsírdarabot, és vágjuk kisebb darabokra a steaket. A steakek mindkét oldalát meghintjük sóval és borssal (vagy a választott fűszerekkel), és beledörzsöljük.
Grillezzük a steakeket 3-6 percig mindkét oldalon, vagy főzzük tetszés szerint.
A lazac tartalmazza a sovány izomépítéshez szükséges összes makrotápanyagot. Jelentős mennyiségű fehérjét, valamint egy adag telítetlen zsírt tartalmaz.
A lazac jó ételválaszték, ha versenyképes testépítésért fogyókúrázik a zsír és a fehérje kombinációja miatt.
A lazac országszerte széles körben elérhető az élelmiszerboltokban, ezért a lazac megtalálása nem lehet nehéz. Mindazonáltal mindig el lehet menni egy halpiacra, hogy beszerezze a legfrissebb húst.
Ebben a jegyzetben próbálja megtalálni a világos narancssárga lazacot, mert ez azt jelenti, hogy friss.
Válasszon vastagabb szeleteket is. Többe kerülhet, de minden bizonnyal a táplálkozási osztályra formálódik.
Győződjön meg arról, hogy az összes csont el van távolítva a fülekről. Melegítse elő a sütőt 400 Fahrenheit fokig.
Helyezzen egy alufóliát egy tepsibe, és helyezze a filét a tepsire és a paradicsomra bármilyen módon (nem lehet rossz egy kis sóval és borssal).
Süssük a lazacfilét kb. 10-14 percig, vagy amíg középen rózsaszínű lesz.
Látnia kellett volna, hogy jön ez létre. Próbáljon meg beszélgetni egy testépítővel, és legalább háromszor hallani fogja, hogy mondja a "csirkemell" szót.
A csirkemell elérhetőségének és hozzáférhetőségének köszönhetően népszerűségnek örvendett a testépítés élelmezésében.
Nincs semmi, amit ne tehetne a csirkemellel. Nagyon sokféle módon szolgálhatjuk fel és készíthetjük el.
A csirkemell megfizethető fehérjeforrás, és bármelyik élelmiszerboltban megvásárolható. Mindig ellenőrizze a csirkemell lejárati idejét és ellenőrizze, hogy rózsaszínű-e.
Ha nem biztos benne, mindig érzi a csomagolás szagát. Ha egy kis savasságot ad, amikor megérzi az illatát, akkor tudja, hogy nem szabad bevennie azt a csomagot.
Valószínűleg az egyik legegyszerűbb módja a csirke elkészítésének, ha apró kockákra vágja, előkészíti a húst és egy serpenyőbe dobja.
Tehát kezdje azzal, hogy apró kockákra vágja a csirkemellet. Ha ezt megtette, dobja fel a kockákat egy serpenyőbe, és fűszerezze a szívére vágyott fűszerekkel (én szeretem a "portugál csirke" fűszereket használni).
Spatula segítségével mozgassa a csirkemell kockákat, amíg azok nem fedik be a fűszereket.
Helyezze az edényt a tűzhelyre, és hagyja közepes hőmérsékleten. Hagyja a húst néhány percig, amíg el nem kezd fehéredni. Ezután néhány másodpercenként keverje a csirkét, amíg az összes kocka fehér nem lesz.
Ha az edény alján van víz, addig hűtsük közepesre, amíg az összes víz el nem párolog.
A fehérjetartalmú ételekben gazdag étrend követése kedvez az izomtömeg növekedésének. Anélkül, hogy a magas fehérjetartalmú ételeket belefoglalná étrendjébe, eredményei közepesek maradnak.
Most, hogy tudja, mely élelmiszerek elengedhetetlenek ahhoz, hogy hozzáadja ezt a sovány izomtömeget, elkezdheti a táplálkozási program megváltoztatását, amely lehetővé teszi, hogy pozitív változást tapasztaljon fizikai megjelenésében és életében.
Kerülje a gyorsételek fogyasztását, és válasszon egészségesebb és kielégítőbb testépítő fehérjében gazdag ételeket.