A legjobb fogyás recept elfoglalt szülők számára
A nap folyamán végrehajtott néhány apró változtatás segíthet megőrizni normális súlyunkat anélkül, hogy felborítanánk az ütemtervet. Még több. Lehetőségünk van megmutatni a kicsiknek, hogy elegendő időnk van egészséges döntéseket hozni.
Hogyan néz ki a rendszeres napi menetrend, ha szülő vagy? Nos, az ébresztőóra reggel 6-kor csörög - ha hétköznap van -, elég idő van arra, hogy felébredjen, és kimenjen az ajtón a gyerekekkel. Ezután 8 óra munka - a legboldogabb esetben - takarékos ebéd, hogy aztán siessen visszaszerezni a kicsiket, és győződjön meg róla, hogy elvégzik-e a házi feladataikat. Miután elalszik a lábad, a konyhába, majd a hálószobába mászol, miközben a súlyod emelkedik, fordítottan arányos az energiaszinteddel.
Ennek azonban nem feltétlenül kell így lennie. A nap folyamán végrehajtott néhány apró változtatás segíthet fenntartani normális súlyunkat anélkül, hogy felborítanánk az ütemtervet. Még több. Lehetőségünk van megmutatni a kicsiknek, hogy elegendő időnk van egészséges döntéseket hozni.
A reggeli és a kilogrammok száma közötti kapcsolat
A tudósok küzdöttek a reggeli és a normál testsúly közötti közvetlen kapcsolat bemutatásával. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik általában reggel étkeznek, lefogynak, míg mások azt mutatják, hogy nincs különbség a webmd.com orvosi híroldal szerint.
Van azonban oka annak, hogy a reggeli megérdemli a nap legfontosabb étkezésének címét. Nevezetesen, segít az egészséges táplálkozással kapcsolatos döntések meghozatalában a nap folyamán.
Ha kihagyja a reggelit, délig éhes lesz, és akkor nehezen tud választani egy saláta és egy sajtburger között. Ezenkívül, ha reggel több az energia, akkor még több idő jut arra, hogy napközben teljesen elégesse.
"A reggelinek a napi kiadósabb étkezésnek kell lennie" - mondta Dr. John Meigs Jr., az Amerikai Családorvosok Egyesületének elnöke. Amikor a nap végén kalóriát égetünk el, nincs időnk elégetni őket. Tele hassal fekszünk le, és mindent zsír formájában tárolunk. Nem alszunk jól, és fennáll annak a veszélye, hogy másnap nem fogunk megfelelően működni.
Meg kell azonban enni a megfelelő ételeket. A porított fánk és a szénsavas italok nem segítenek rajtunk. Mi az alternatíva? Omlett, pulyka sonkával, teljes kiőrlésű gyümölccsel és sütikkel, ha van időnk. Ha sietünk, szendvicseket zsírtalanított sonkával és sajttal, kukoricatortillával vagy gabonafélékkel cukor nélkül, de gyümölcsökkel. Ha sietünk, akkor jó a mikrohullámú omlett, a mogyoróvajas szendvics vagy legalább egy banán.
Az, hogy Ön és családja a nap nagy részét külön-külön elosztott menetrenddel tölti, még nem jelenti azt, hogy nem lehet közös életed. "Fektessen be a lépésszámlálókba" - javasolja Meigs. "Hasonlítsa össze a nap végén elért eredményeket: megtettem a 10 000 lépésemet, de te?" További fogások, amelyek segítenek a fogyásban, az a parkolás az autóval, ahonnan gyalogolnunk kell, és lépcső, lift vagy mozgólépcső helyett.
Meigs azt is elmondja, hogy elvileg a csapatsport jót tesz a gyerekeknek, de stressz és nyomás alá helyezhetik őket, még a szüleik is. "Néha a gyerekeknek strukturálatlan mozgásra van szükségük. Csak játszaniuk, mozogniuk kell. ".
Nem is beszélve arról a tényről, hogy amikor a gyermek például focizik, a szülők ülnek és néznek. A szakember azt javasolja, hogy túrázzon a családdal, kerékpározzon vagy egyszerűen sétáljon a parkban.
Vacsora, a nap második legfontosabb étkezése
Természetesen fontos, hogy mit eszel vacsorára, de ugyanolyan fontos az is, ahogyan csinálod. Mármint az egész családdal együtt az asztalnál. "Ez nem csak egy ízletes ételről szól, hanem a család összetartásáról is." Ha van időnk letenni a villát és beszélgetni a családdal, akkor lassabban eszünk, több időnk van arra, hogy jóllakjunk és esetleg kevesebbet együnk. Addig is elgondolkodhat azon, hogy mi történik gyermekeivel, jóban vagy rosszban.
A többi 7-9 óra alvás az, ami másnap jobban működik. És amikor jobban dolgozunk, a stresszszint alacsonyabb. És ha több minőségi pihenést kapunk, másnap több energiánk lesz. Amit 15 percig használhatunk a futópadon, vagy egészséges ételt készíthetünk, mielőtt kilépnénk az ajtón.
Az apró változtatások nagy változást hozhatnak az Ön és családja számára.