A legjobb fogyókúrás diéták
Számtalan diéta létezik, amelyeket életmód magazinokban vagy az interneten olvashat és kipróbálhat. Minden étrend célja a testtömeg és különösen a testzsír gyors és hatékony csökkentése. Mielőtt elkezdené a diétát, először meg kell ismernie a mindennapi élet általános körülményeit. Ez azt jelenti, hogy akár otthon és a munkahelyen is megvalósíthatom a diétát? Szeretem még az ajánlott ételeket és ételeket? Ehetem a szükséges ételeket és harapnivalókat mindenkor? Van időm előre elkészíteni az ételeket?
A diéta megkezdése előtt ezeket a kérdéseket fel kell tennie magának. Ha a kérdések többségére nemmel válaszolunk, akkor az étrend nem megfelelő a mindennapjaitokhoz. A diéta ezért inkább flop lesz, mivel a mindennapi életben való megvalósítás puszta küzdelem. Rendszerint azonban a diéták megválasztása Elég nagy ahhoz, hogy mindenki megtalálja a saját maga számára megfelelő étrendet. A következő szakaszok felsorolják a legjobb étrendeket, amelyek elsősorban a zsírvesztésre összpontosítanak.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alacsony szénhidráttartalmú étrendet javasol, mert a szénhidrátok a testben nagyobb mennyiségben zsírokká alakíthatók. Ezenkívül a szénhidrátok éhessé tesznek, emiatt pedig többet akar enni. A napi ételek szénhidrátjának csökkentésével a szervezet saját zsírraktárait megcsapolják, ami azt jelenti, hogy a zsír rövid idő alatt gyorsan lebontható.
A zsírvesztés felgyorsítása érdekében fehérje alapú étrendet is ajánlunk az étrendben, azaz minden étkezéshez nagy mennyiségű fehérje, például hús, hal, tojás, sajt, kolbász, dió, hüvelyesek, fehérjeturmixok, fehérjetartók, müzli fehérje stb. a megnövekedett fehérjebevitel kevésbé éhes, mert a fehérje és a benne lévő aminosavak erősen befolyásolják a jóllakottság hormonjait. Ennek viszont az az előnye, hogy kevesebb ételkalóriát fogyaszt, és így arra kényszeríti a testet, hogy bontsa le zsírtartalmait. A magas fehérjebevitel az izmok fenntartását is szolgálja, mert ha túl sok izmot veszít a diéta során, akkor a zsírtartalékán marad. Éppen ezért az alacsony CArb értékű diéták annyira sikeresek, mert azok, akiknek több izma van, pihenés közben is több zsírt bonthatnak le.
Alacsony zsírtartalmú étrend - fogyasszon több zsírt kevesebb zsírral
Az alacsony zsírtartalmú étrendben a lehető legtöbbet kell megtakarítani, mivel 1 gramm zsír több mint kétszer annyi kalóriát biztosít, mint a szénhidrátok és zsírok. Ezért javasoljuk különösen az alacsony zsírtartalmú ételeket a sovány ételekhez. Mivel a szénhidrátok, például a tészta, a kenyér, a burgonya, a rizs, a tekercs, a gyümölcs, a zöldség stb. Alig tartalmaznak zsírokat, ezek főleg a napi menüben szerepelnek. Így ideális azok számára, akik szeretnek tésztát, zsemlét és édességet enni. De alkalmas azoknak a vegánoknak és vegetáriánusoknak is, akik elsősorban gabonaféléket, gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak. Másrészt a magas zsírtartalmú ételek, mint a hús, kolbász, tej, tejtermékek stb., Nem megengedettek, mert vannak rejtett zsírok, amelyek gyorsan meghaladhatják a napi energiaigényt. Ezért a hangsúly ezen az ételen van, amelyet viszont könnyű megvalósítani a mindennapi életben. Segítségként étkezési asztalok is találhatók, ahol kiválaszthatja az alacsony zsírtartalmú és sovány ételeket ételeihez.
LOGI módszer a zsírvesztéshez
A LOGI az alacsony glikémiás és inzulinémiás étrendet jelenti, és azt jelenti, hogy az étrendnek ez a formája vagy táplálkozási formája olyan ételeket ajánl, amelyek barátságosak a vércukorszint és az inzulinszint szempontjából. Ide tartoznak az alacsony keményítőtartalmú ételek is, mert a túl sok keményítő növeli az inzulinszintet is, és hosszú távon az anyagcsere egyensúlyhiányához vezethet. Ezért ritkán ajánlják a keményítőben gazdag ételeket, például kenyeret, tésztát, gabonapelyhet. De a húst, a halat, a tejtermékeket, a diót, a hüvelyeseket és a zsírt nem kell megmenteni. Ez a diéta inkább egy mediterrán étrendre emlékeztet, amellyel gyorsan megbarátkozhat. Ezzel a fehérje- és zsírtartalmú étrenddel nagyobb zsírok nélkül is csökkentheted a zsírt.
Az anabolikus étrend a zsírvesztés ellen
Az anabolikus étrend az egyik legszigorúbb alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ez a diéta már nem teszi lehetővé a teljes energiafogyasztás napi 5 százalékának szénhidrátját, ami napi 30 g szénhidrátmennyiségnek felel meg. Az alacsony szénhidrátbevitelt a 30-35 százalékos napi magas fehérjetartalom és a teljes energiafogyasztás 60-65 százalékos napi zsírbevitel egyensúlyozza. A magas fehérje- és zsírbevitel sokáig jóllakottság érzetét kelti, ami viszont azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát vesz fel a napi étrendből. A szénhidrátok rendkívüli hiánya az első napokban az izmokban és a májban lévő szénhidrát-energiatárolók (glikogén) teljes kimerüléséhez vezet. Ha a glikogénkészletek kimerültek, a testnek energiát a test saját zsírjából kell nyernie. Ez az anyagcserét állandó zsírégető állapotba hozza, és magas zsírvesztéssel jár.
Az FDH-val a zsírvesztés ellen
Az FDH a FRISS DIE HALFTE rövidítést jelenti, pontosabban csak a napi étel felét szabad levágnia, vagy csak a felét kell megennie. Az a jó benne, hogy nem kap pontos útmutatást arról, hogy mennyit és mit kell enni. Az étkezés megtervezéséhez nincs szükség kalória- és táplálkozási táblázatokra, ami viszont megkönnyíti a fogyókúrát és a fogyást. Akiknek vágyakozik, igyanak sok csapvizet és ásványvizet. De a sóvárgást más tevékenységek is leküzdhetik, például testmozgás, olvasás, filmnézés, újságolvasás stb. A diéta mindenki számára könnyen megvalósítható, de ez nem változtatja meg étkezési szokásait. De az FDH jól használható olyan ételekkel, amelyek túl sok zsírt és cukrot szolgáltatnak. Ez azt jelenti, hogy felezzük ezen élelmiszerek mennyiségét. Például, ha szívesen fogyaszt májkolbászt, húskolbászt, szalámit és magas zsírtartalmú sajtot, egyszerűen felére kell csökkentenie a szokásos mennyiséget.
Az új Markert diéta segít a zsírvesztésben
Mr. Markert orvos, aki a böjt kúráira szakosodott. Mivel a húsleves, a víz és a hígított gyümölcslevek böjtje nagyobb valószínűséggel fokozott izomvesztést, mint zsírvesztést eredményez, az orvos napi egy fehérje italt javasol a böjt ideje alatt. A fehérje italt a pajzsmirigy intakt működéséhez is használják, amely viszont felelős az aktív energia- és zsíranyagcseréért. Az éhezés és a fehérjeital révén Markert a megnövekedett inzulinszint csökkentését ígéri, ami elősegíti a zsír lebontását. A fehérjeital diétás turmix, amelynek a táplálkozási szakemberek szerint nemcsak fehérjét, hanem más fontos tápanyagokat is tartalmaznia kell, például esszenciális zsírsavakat, aminosavakat, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat.
A Glyx diéta elősegíti a zsírvesztést
A glyx étrend magas fehérjetartalmú étrend, de olyan szénhidrátokat javasol, amelyek nem növelik a vércukorszintet és az inzulinszintet. Emiatt a Glyx diétákban csak alacsony "glikémiás indexű" szénhidrátok megengedettek. Az étkezési táblázatok útmutatóként szolgálnak, ahol kiválaszthatja vércukorbarát szénhidrátjait. Ilyen szénhidrátok ellátásával a szervezet kevesebb inzulint bocsát ki a véráramba, ami viszont csökkenti a A többi alacsony szénhidráttartalmú étrendhez hasonlóan a Glyx Diet sok fehérjét és zsírt ajánl, amelyek növelik a jóllakottság érzetét, de elősegítik a zsírvesztést is.
Dr. Strunz "A diéta" a zsírvesztés ellen
A Forever Young Fitness Pápa zsírégető hetet ajánl, amely rendszeres gyaloglásból áll. Az étrend csak gyümölcsökből, zöldségekből és fehérjéből állhat. Ezt napokig tartó állóképességi edzés és erősítő edzés követi a zsírégetés felgyorsítása érdekében. A szervezet hormontermelését elsősorban a fehérje italok révén kell fokozni. Mint tudjuk, a hormonok hatalmas hatással vannak az izomépítésre és a zsírvesztésre.
Zsírégetés és karcsúbb a zsírégető étrend révén
A zsírégető étrendben a zsírvesztést napi 6 kisebb étkezéssel kell elkezdeni. A menü főleg alacsony zsírtartalmú és sovány ételeket tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy a zsírégető étrend egyike az alacsony zsírtartalmú étrendnek, és célja a zsírvesztés támogatása. De a fehérjének is fókuszban kell lennie. Hetente 2-3 adag húst, halat és tojást fogyaszthat. A többit alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek fedezhetik. A zsírégető étrend különlegessége az ajánlott ételek, amelyek állítólag zsírcsökkentő tulajdonságokkal bírnak. Mindez bizonyos ételek összetevőiről szól, amelyek elősegítik a zsírvesztést. Ide tartoznak például a C-vitamin (citrusfélékben, paprikában), B6-vitamin (tejtermékekben, húsban), magnézium (teljes kiőrlésű termékekben, diófélékben), króm (bogyókban, tojásban, halban), L-karnitin (halban, húsban), Taurin (húsban, halban), koffein (kávéban), theanin (tea) és kolin (garnélában, étcsokoládéban, marhahúsban)
Képforrások: Shutterstock (Amy Walters, Kletr)