A legjobb fogyókúrás ételek - diéta és fitnesz

  1. NÁL NÉL
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. én
  10. J
  11. K
  12. L
  13. M
  14. NEM
  15. O
  16. P
  17. Q
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. x
  25. Y
  26. Z

A Szív és Stroke Alapítványtól

A kanadaiak évente több ezer dollárt költenek fogyókúrás termékekre, bár sok közülük hatástalan. A legjobb vétel? Élelmiszerboltokban kapható kielégítő ételek. Ételek vásárlása helyett nem szabad enni, próbáljon ki több tucat fajtát, amelyek segítenek elérni és fenntartani az egészséges testsúlyt.

diéta

A rost győztes
Az olyan ételeknek, mint a teljes kiőrlésű kenyér és tészta, a barna rizs, a zabpehely, a zöldségek, a gyümölcsök és a hüvelyesek, mind egy alapvető tápanyag van: a rost. A rost segít csökkenteni a koleszterinszintet, szabályozni a vércukorszintet és jóllakni. Tekintse meg a Táplálkozási tények táblázatot. Keressen olyan termékeket, amelyek adagonként 2 g vagy annál több rostot tartalmaznak. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a nők, akik több rostot fogyasztanak, fele olyan valószínűséggel elhíznak, mint azok, akik kevesebbet fogyasztanak. Többféle rostot lehet kapni.

  1. Élvezze a forró tál zabpelyhet reggelire vagy délutáni snackként, friss áfonyával kísérve. Egy adag 175 ml vagy 3/4 csésze. A legtöbb rostot tartalmazó zabpehelyhez használjon gyors zabot - ne azonnali. Vagy próbálkozzon kuszkusz reggelire, hogy egészséges dózissal kezdje a napot.
  2. Adjon életet a teljes kiőrlésű tészta salátáihoz különféle vágott zöldségek, például sárgarépa, zeller, paradicsom, uborka és egy doboz öblített csicseriborsó beépítésével. (Egy adag tészta vagy rizs mérete: 125 ml vagy 1/2 csésze). (Használjon alacsony zsírtartalmú öntetet.) Ann Lindsay egy ázsiai csirke tésztasalátát kínál gyors étkezéshez.
  3. Készítsen rántást brokkoliból, karfiolból, kínai káposztából, pirospaprikából és hagymából, és 125 ml (1/2 csésze) barna rizst tálaljon köretként.

Magas víztartalmú ételek
A magas víztartalmú ételek zsír- és kalóriatartalma alacsony. Készítsen készletet sötétzöld leveles zöldségekből, például római salátából, spenótból és kelkáposztából, valamint vízben gazdag gyümölcsökből, például narancsból, eperből és almából. A házi húsleves levesek szintén nagyszerű választások. Így többet belefoglalhat az étrendbe:

  1. Fogyasszon egy jó nagy salátát sötétzöld leveles zöldségekből (de tejszínes öntet, krutonnal vagy szalonnával). Készítse el saját öntetét egy csepp balzsamecettel és szárított olasz ételízesítőkkel. Ha kereskedelmi fajtát választ, egyszerre csak 25 ml-t (1 evőkanál) használjon. Próbálja ki Ann Lindsay gyors spenót saláta receptjét.
  2. Töltse meg a tányér felét vízben gazdag zöldségekkel, például cukkínival és paradicsommal, és vegyen be többet ezekből a zöldségekből, ha második tányért szeretne.
  3. Kezdje az étkezést alacsony nátrium-alapú húslevesből készült levessel. (Készítsen saját csirke- vagy zöldséglevest receptünk alapján. Próbálja ki a minestrone-t vagy a csirkelevest. Ezek az ételek megnyugtatják az étvágyat, és kevesebbet eszel a főételből. Próbálja ki a tavaszi zöldséglevest.
  4. Igyon vizet a nap folyamán. Az emberek gyakran tévednek az éhség szomja után. Tehát, amikor legközelebb vágyakozik, először igyon meg egy pohár vizet, majd várjon legalább öt percet, hogy megbizonyosodjon róla, hogy valóban éhes-e. Ha igen, fogyasszon vízben gazdag ételeket.