A legjobb fogyókúrás étrendek; MY Constanța
Ezért minden évben az US News & World Report értékeli a legnépszerűbb étrendeket és kategóriákba sorolja őket. Egyfajta étkezési terv hierarchiát hoznak létre, amely a legjobban meghatározza az általános egészségi állapotot és a testzsír fenntartását, amelyek a legalkalmasabbak a gyors fogyáshoz, és amelyek akkor optimálisak, ha a kereskedelmi útvonalat szeretné utazni.
2019-ben a mediterrán étrend volt a legfelsõbb, a rangsorban nem. 1 általában a legjobb étrendekben, valamint a legjobb egészséges étrendekben, gyógynövényes étrendekben és a legkönnyebben követhető. Ha fogyni és optimalizálni próbálja egészségét, akkor nézze meg ezeket az egyszerű fogyókúrákat - ideértve azokat is, amelyeket mindegyik tartalmaz -.
A legjobb diéták általában
mediterrán diéta
A cél: megolvasztja a zsírt és megelőzi a krónikus betegségeket, például a rákot és a cukorbetegséget.
Előnyök: Mérsékelten élvezheti a baromfit, a tojást, a sajtot és a joghurtot; különleges alkalmakkor enni édességet és vörös húst; és van vörösbor gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, babokkal, dióval, hüvelyesekkel, olívaolajjal és tenger gyümölcseivel. Rengeteg kutatás támogatja ezt az étrendet.
Hátrányok: Önnek kell felelnie a kalóriabevitel felfedezéséért a fogyás vagy a súly megtartása érdekében, valamint az edzésekért.
A cél: diétás megközelítések a magas vérnyomás-diéta megállításához tegyék meg, amit a neve is sugall: segítenek csökkenteni a magas vérnyomást és ösztönözni a fogyást.
Előnyök: Ez egyszerű. Egyél több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú tejterméket; egyél kevesebb vörös húst, sót és magas kalóriatartalmú édességeket. Ezenkívül a Nemzeti Szív-, Plung- és Vérintézet ingyenes útmutatókat kínál.
Hátrányok: Lehet, hogy nem veszít annyi súlyt, mint más tervekben, mert inkább az egészségének javítására ajánlják (nem feltétlenül rossz dolog).
Rugalmas étrend
A cél: csökkenteni a zsírt és tovább élni az optimális egészség mellett.
Előnyök: Állítólag a "flexitarii" (rugalmas vegetáriánusok) súlya 15 százalékkal kisebb, mint a húsevőké, csaknem 4 évvel tovább élnek, és megszabadulhatnak a szívbetegségektől, a cukorbetegségtől és a ráktól.
Hátrányok: Ha meghajoltál a marhahús elfogyasztása előtt, ezt nehéz lehet követni. Sok saját ételt is főzni fog.
A legjobb fogyókúrás étrendek
Súlyfigyelők étrendje
Cél: Fogyjon heti 2 fontot.
Előnyök: Az étkezési terv rugalmas; hozzáférhet egy támogató csoporthoz; és nincsenek határai annak, amit ehetsz és mit nem. Egyszerűen a legsűrűbb ételeket választja, amelyek tovább tartanak. (Vagyis az étkezésed alacsonyabb kalóriatartalmú, telített zsír- és cukorszintet, valamint magasabb fehérjetartalmat tartalmaz.)
Hátrányok: Alacsony árat kaphat, és az étkezési pontok számolása fájdalom.
Térfogati étrend
A cél: heti 1-2 kilogramm fogyás.
Előnyök: A Penn State University táplálkozási professzora hozta létre a Volumetrics inkább az egészséges táplálkozás szemléletét, mint az ezredes étrendet. Megtanulja meghatározni és előtérbe állítani az alacsony sűrűségű, alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségű ételeket (gondolja: húsleves), hogy segítsen a telítettségben. Azért is megfizethető, mert nem vásárol könyvet, programot vagy speciális alapanyagokat. Sem éhes, sem éhezni nem fog.
Hátrányok: Ezt könnyebb lehet elkerülni, mert több szabadságod van.
A legjobb gyors fogyókúrák
Egészségügyi menedzsment erőforrások (HMR)
A cél: heti 1-2 kilogramm fogyás átlagosan 23 kilogrammért az első 12 hétben; a súlymegtartás a legfontosabb.
Előnyök: Ennek az étrendnek a döntő pontja az étkezés helyettesítése, amely állítólag háromszor annyi fogyást segít az embereknek, mint a hagyományos étrend. Alacsony kalóriatartalmú turmixokat, ételeket, táplálkozási bárokat, forró többszemű gabonapelyheket, gyümölcsöket és zöldségeket kínál más étkezések és rágcsálnivalók helyett. Az első 3 hétben ételt is kap, hogy minél előbb fogyjon; akkor áttér a második szakaszra, amelyben az étrend kevésbé strukturált, és havi ételt, valamint heti telefonos foglalkozásokat kap.
Hátrányok: Az első fázist nehéz lehet követni. Kicsit drága, különösen, ha még nem szokott ömlesztve vásárolni gyümölcsöt és zöldséget. A kezdeti 3 hetes HMR készlet 301 dollárba, a kéthetes újrarendelés pedig 185 dollárba kerül.
Atkins diéta
Cél: Az étrendnek négy fázisa van. Vágja ki a szénhidrátokat, majd fogyasszon fokozatosan, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alternatív üzemanyagként a test zsírégetésére kényszeríti.
Előnyök: A fehérjék és zsírok hosszabb ideig tartanak, mint a szénhidrátok, így marad teljes étrenddel. Elég gyorsan látja a fogyást (még akkor is, ha ez eredetileg a vízvesztésnek köszönhető).
Hátrányok: Nehéz fenntartani hosszú távon. Az emberek azért küzdenek, hogy változatos ételeket kapjanak, és az étkezés nehéz.
A cél: gyors fogyás azáltal, hogy a test zsírégetést eredményez a szénhidrátokhoz képest, ketózis állapotba lépve.
Előnyök: Végül kevesebb vágyad lesz, és ösztönözni fogod a hangulatodat és az energiádat, bár eleinte ez nehéz átmenet.
Hátrányok: Fejfájást, fáradtságot és mentális őrültséget tapasztalhat az első hetekben. Ezt még hosszú ideig is nehéz fenntartani. Gyors fogyáshoz jobb.