A legjobb fogyókúrás gyakorlatok
A fogyás szinte minden nő kívánsága, akinek van (vagy fontolóra veszi) néhány plusz kilót. A feladat azonban nem mindig könnyű. A fogyáshoz fegyelemre és kitartásra van szükség. A jó táplálkozás mindennek az alapja, de nem titok, hogy a fizikai aktivitás erőt jelenthet a mérleg elleni küzdelemben. !
Az alábbiakban felsoroljuk ezeket és más nagy fogyókúrákat:
1. Verseny
A futás nagyon hasznos testmozgás a testtömeg-ellenőrző programok számára, ahogy Leandro Galende kifejti. "Az egyik előny a futáshoz szükséges nagyobb energiaigény, ami csökkenti a kívánt eredmények eléréséhez szükséges időt, a testmozgás más formáihoz képest" - mondja. A futással az intenzitástól függően óránként körülbelül 500 kalóriát lehet elégetni.
2. Úszás
Az úszás kétségtelenül remek testmozgás a fogyáshoz, különösen nyáron, amikor az emberek nagyobb motivációt éreznek arra, hogy olyan órákra járjanak, amelyek mindenek felett üdítőek. „Az úszás a felhajtóerő pozitív tényezője, amely a vízi környezetben csökkenti az ízületek túlterhelését. Mivel a víz nagyobb ellenállást nyújt, mint a levegő, az úszás még mindig jó izomtömeg-növekedést eredményez. ”- magyarázza Leandro Galende. Egy óra alatt akár 800 kalóriát is elégethet.
3. Kerékpározás
A kerékpározást hagyományos módon vagy beltéri kerékpárokon lehet gyakorolni - mondja Leandro. "Ebben a fajta tevékenységben a test súlyát tartó ízületekre gyakorolt stressz minimális, ami minimalizálja a sérülések kockázatát" - magyarázza a szakember. A szabadtéri kerékpározás mindezek mellett remek szabadidős lehetőség. És a jó hír az, hogy attól függően, hogy milyen merevlemezen közlekedik, óránként 500-1000 kalóriát égethet el.
4. Fonás
Szintén a kerékpáros javaslat részeként a spinning órák, amelyeket most Brazília legtöbb edzőtermében tartanak, kiválóak azok számára, akik fogyni szeretnének. "A beltéri kerékpáros órák pozitív oldala, hogy a hallgató az igényeinek megfelelően állíthatja be a terhelést és az intenzitást" - mondja Leandro Galende.
5. Séta
Bár egyesek kételkednek benne, a gyaloglás nagyszerű szövetséges azok számára, akik fogyni szeretnének. „A gyaloglás ajánlott azoknak a nőknek, akik megpróbálnak kijönni ülő életükből, vagy azoknak, akik túlsúlyosak és nem tolerálják az intenzívebb fizikai megterhelést. Mivel kevesebb hatást gyakorol az ízületekre, csökkenti a sérülések kockázatát ”- mondja Leandro.
Ha mérsékelten (nem túl lassan) végezzük, körülbelül 350 kalória kerülhet óránként.
6. A lépés
A lépés egy aerob tevékenység, amely platformot használ (úgynevezett lépés; portugálul: lépés), amelyben a gyakorló több mozgást is végezhet, általában felfelé és lefelé. A gyakorlat elsősorban a lábakat, a csípőt és a feneket tonizálja. Egy óra alatt akár 800 kalóriát is elégethet, a tevékenység ütemétől függően.
7. Tenisz
Ez egy olyan sport, amely a kalóriák elégetése mellett segíti a combok és a lábak tónusát. Gyors mozdulatokat igényel, sok figyelmet és még mindig lehetővé teszi a szereplők közötti szocializációt. Óránként akár 800 kalóriát is meg tud égetni.
8. Elliptikus
Az ellipszis definiálható nem ütésszerű gyalogos szimulátorként, de amellett, hogy lehetővé teszi a lábak mozgását, a készüléknek olyan karjai vannak, amelyek az alsó végtagokkal egyidejűleg gyakorolhatják a felső végtagokat. Az elliptikus testedzővel a gyakorlat intenzitása az Ön belátása szerint történik. Ezért nagy ellenállású nyereséggel és magas kalóriaégetési sebességgel (óránként akár 600 kalória) végezhet edzést.
9. Sor
Az evezés nagyszerű módja a karok hangjának emelésének, és nagyon élvezetes tevékenység. Óránként akár 600 kalóriát is éget, javítja a testtartást, enyhíti a stresszt és növeli az izomtömeget. Megtehető nyílt tereken, vagy egyszerűen az edzőteremben található evezőgéppel.