A legjobb fogyókúrás tippek 40 év feletti nőknek Praxis Bavurtga

A legjobb fogyókúrás tippek 40 év feletti nőknek, akik mindezzel rendelkeznek. 40-től minden egy kicsit más. Tudod? Kevesebbet eszel és mégis hízol? Sportolsz és még mindig nem csökken a testsúlyod? Az élet közepe táján a nő teste megváltozik, különösen az alakja. A fogyás frusztrálóvá válik, az anyagcsere már nem úgy működik, mint 20 évesen, a fogyás pedig már nem működik a testmozgással.

Az okok, amelyek miatt a 40 év feletti nők ellátogatnak a tanácsadói gyakorlatomba, többnyire az elégedetlenség a testsúlyukkal, a vitalitás hiányával és az egyensúlyhiány, nyugtalanság, idegesség és kimerültség érzésével kapcsolatos problémák. Sok nő azt is érzi, hogy egyes ételek, amelyeket habozás nélkül fogyasztottak, most problémákat okoznak számukra. A teltségérzet, a puffadt gyomor, az alvászavarok, az irritábilis hólyag, a szívdobogás, a vízvisszatartás és még sok minden más mostantól minden korábbinál problémásabb.

Ott működnek a hormonok?

A hormonok meghatározzák az életünket. Irányítják súlyunkat, éhséget vagy jóllakottságot okoznak, boldoggá vagy szomorúvá tesznek, szabályozzák alvás-ébrenlétünk ritmusát és még sok minden mást. A testünkben gyakorlatilag nincs olyan funkció, amelyet ne befolyásolnának a hormonok.

Minden menstruációs ciklusnál, minden terhességnél és minden születésnél megváltozik a nő hormonális egyensúlya - ugyanez vonatkozik a női fejlődési szakaszra (pubertás) és az érettségre (menopauza). Teljesen természetes folyamat, de sok nőnél kényelmetlenséget és fizikai változásokat okoz. Ha a hormonális egyensúly kiegyensúlyozatlan, különféle zavaró tünetek jelentkezhetnek.

40 év körül az első zsírpárnák sok nő gyomrában, csípőjén és alján felhalmozódnak. Miért ez? A hormonok (ösztrogén, progeszteron és növekedési hormon) lassan csökken, és helyet ad a hormonoknak (kortizol, inzulin). Ez a hormonváltozás befolyásolja a testtömeget. Ha stressz és álmatlanság adódik, ez fokozza a kortizol képződését, ami még nagyobb zsírraktározást eredményez a hasban és a csípőben. Ezenkívül az izmok lebomlanak, és a szerelmi fogantyúk felépülnek ebben a fázisban. A testmozgás hiánya elősegíti az izmok további lebomlását, és a hörcsög kereke forogni kezd.

Ebben a történetben az a pozitívum, hogy megváltoztathatja. Egyáltalán nem nehéz, csak a megváltozott anyagcseréhez kell alkalmazkodnia az életmódján. Mint? Itt megtudhatja! Tehát mi a teendő, ha az anyagcserédből kifogy a levegő?

És menjünk! A legjobb karcsú tippek

Karcsú hegy 1

Szeretnél valami édeset, akkor ...

... inkább reggel uzsonna, mint késő este a televízió előtt.
... próbálja meg az aszalt gyümölcsöt.
... edzés után azonnal uzsonnázzon, így az édesség kevésbé göröngyös.
... édes dolgok nem zsírral kombinálva, mint például csokoládé, Nutella, tiramisu.
... legyen óvatos a ciklus tágabb felében: a test most gyorsabban használja fel az édességből származó kalóriákat, mint a ciklus első felében.
... próbáld ki borsmenta rágógumival, természetesen cukormentesen.

Ételcsapda: A nassolás serkenti az inzulin felszabadulását, és ezáltal elősegíti a zsírlerakódások felhalmozódását a gyomorban, a lábakon és az alján.

Karcsú hegy 2

Későig nem vacsorázhat ...

... inkább a könnyen emészthető ételeket, például a párolt zöldségeket vagy a zöldséglevest, a sovány húst vagy a sovány halat, színes zöldségekkel kombinálva.
... kerülje a magas zsírtartalmú és sült ételeket és az elkészítési módszereket.
... csináld édességek és édes italok nélkül.
... támassza alá emésztését máj- és epea teával, keserű cseppekkel, amelyek stimulálják a májat és az epét, például articsóka tinktúrával, üröm teával stb.

Ételcsapda: A késő esti evés lelassítja a zsírégető és öregedésgátló szomatotropin (növekedési hormon) felszabadulását. Ennek következményei a súlygyarapodás és a bőr gyors öregedése.

Karcsú hegy 3

Gyorsan le akar fogyni egy-két kilót, aztán ...

... következetesen hagyja ki az összes magas glikémiás indexű ételt (fehér liszt, fonat, édesség, fehér kenyér stb.).
... korlátozza a zsírfogyasztást (magas zsírtartalmú sajt, szalámi, kolbásztermékek stb.).
… Ne egyél semmit hetente kétszer 17:00 óra után.
... folyamatosan tartson napi három étkezést, és kerülje a harapnivalókat.
... győződjön meg róla, hogy minden étkezéshez elegendő fehérje van, és kombinálja színes zöldségekkel.
... igyon sok vizet és fel nem oldott teát, lehetőleg 35 ml testtömeg-kilogrammonként.

Ételcsapda: a diéták alig működnek 40 felett. A jo-jo effektusnak köszönhetően még nagyobb súlyt fog hízni.

Karcsú hegy 4

Nincs időd vagy kedved edzeni, akkor ...

... építse be a mindennapjaiba a mozgást, például a lépcső felvonó helyett, gyalog vagy kerékpárral vásárolni, kertészkedés, rövid, de intenzív séták stb.
... próbálja legyőzni gyengébb önmagát.
... keressen edzőpartnert, két emberrel minden kicsit könnyebb.
... válassza ki a megfelelő sportot, amely tetszik.
... tűzz ki magad elé egy kis célt, pl. illeszkedj vissza a régi farmeredbe.

Súlycsapda: Testmozgás nélkül a 40 év feletti fogyás alig működik.

Karcsú hegy 5

Utálod a vágyakat, akkor ...

... rendszeresen egyél három ételt naponta, így sokáig jóllakhatsz, például egész parafa termékekből, hüvelyesekből. A rendszeres testmozgás szabályozza az éhségérzetet.
... ne hagyja ki a reggelit.
... távol tartsa magát a cukros ételektől. Nagyon gyorsan csökkentik a vércukorszintet, és még többet akarnak.
... távol tartsuk magukat a baleseti diétáktól és a késztermékektől, utóbbiak túl sok cukrot tartalmaznak.
... kerülje a stresszt! A stressz a legrosszabb éhezési csapda. Ebben segíthetnek olyan relaxációs gyakorlatok, mint a mély gyomorba történő belélegzés.
... kerülje a gyorséttermet, mert úgy működik, mint egy drog. Három nap zsír- és cukortartalmú étrend és a leptin hormon (jóllakottsági hormon) elveszíti „Teljes vagyok” hatását. A normál étrendre való áttérés olyan elvonási tüneteket okoz, mint a gyógyszer megvonása.

Ételcsapda: A vágyak kontrollálatlan étkezéshez vezetnek - különösen édes és zsíros ételekhez.

Karcsú hegy 6

Akkor sok étrendet kipróbáltál sikertelenül ...

... teret teremtsen személyes jólétének.
... gondosan tervezze meg az étrend változását.
... gondolja át jelenlegi életmódját és étrendjét.
... segítséget kaphat szakmai táplálkozási tanácsoktól.

Élelmiszer csapda: a rövid távú változások haszontalanok. Minden intézkedés az ideális súlyköltség elérése és fenntartása érdekében, amelyet hosszú távon be kell építeni a mindennapi életbe.

Karcsú hegy 7

Hiányzik a motiváció, akkor ...

... jutalmazd meg magad a kitartásért egy remek ruhadarabbal.
... vegyél magadnak jó szakácskönyveket.
... új reális célt tűz ki maga elé.
... megtudja, miért nem motivált többé, majd változtassa meg hozzáállását.
... hagyja, hogy családja vagy barátai segítsenek Önnek.
... gondolkodj el a célodon és maradj pozitív. Ne hagyd, hogy a belső gyengébb önmagad megakadályozza a dolgod.

Táplálkozási csapda: A 40 éves kor feletti következetes életváltozások nélkül nagyon nehéz elérni vagy fenntartani az ideális tömegét. A motivációs segédletek segítenek kitartani a projekt mellett.

A metabolikusan megfelelő étrendből és az egyéni testedzési programból álló, holisztikus táplálkozási program, egyszerű relaxációs gyakorlatokkal kombinálva, még 40 éves kortól is segít abban, hogy jobban érezze magát testében, javítsa életminőségét és pozitív önképet alakítson ki.

Remélem, hogy ezek a tippek segítenek abban, hogy még 40 éves kor felett is jó alakot vágjon.

Ha további információkra vagy segítségre van szüksége, bátran vegye fel velünk a kapcsolatot itt.