A legjobb gyakorlat a cukorbetegség kezelésében
A sport nemcsak a fogyásban, több energiában és a jobb alvásban segít, hanem fontos szerepet játszik a cukorbetegség kordában tartásában is. Még akkor is, ha diétát tart és betartja az orvos által ajánlott kezelést, anélkül, hogy aktív lenne, nem fogja tudni kontrollálni ezt a betegséget. A testmozgás pedig nagyban befolyásolja a vércukorszintet.
Bemutatjuk továbbá a gyakorlatok legjobb típusait és azok fontosságát a cukorbetegség kezelésében.
Erő- és állóképességi gyakorlatok
Ez a testmozgás nem kizárólag a testépítők számára készült, mivel kísértésbe eshet. Az erő- és állóképességi gyakorlatok erősítik az izmokat, és ezáltal lehetőséget teremtenek a szénhidrátok és a glikogén tárolására, amelyek természetesen csökkentik a vércukorszintet és fenntartják az energiatartalékokat. Az ellenállási gyakorlatok az anyagcserét is serkentik, hogy több kalóriát égessenek el, ezáltal hozzájárulva a felesleges kilók fogyásához.
Példák erő- és állóképességi gyakorlatokra: kézi súlyzók emelése és rugalmas ellenálló szalagok használata heti 2-3 alkalommal, 15-20 percig.
Séta
Ez a legegyszerűbb gyakorlat minden korosztály számára, és bármikor, bárhol, költség nélkül elvégezheti. Csak egy kényelmes cipőre és egy kis akaraterőre van szükséged. Ezenkívül ideális edzésforma, ha hosszú ideig mozgásszegény, és nem végezhet bonyolultabb gyakorlatokat. Kezdje napi 10-15 perces sétával, és növelje az időt 30-45 percre, amint kitartást szerez.
Ha teheti, vásároljon lépésszámlálót, és próbálja elérni a napi 10 000 lépést. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyaloglás kiválóan alkalmas nagyszámú izom megmozgatására, lehetővé teszi a test oxigénellátását, jó orvosság az álmatlanság ellen és jó hangulatú stimuláns.
Tai Chi torna
A Tai Chi egy nem agresszív harcművészet, amely több mint 300 éves, és újabban terápiás erényei céljából gyakorolják. Tanulmányok azt mutatják, hogy a Tai Chi gyakorlatok gyakorlása segít csökkenteni a stresszt, javítja az egyensúlyt, a koordinációt és a rugalmasságot, de segít a vércukorszint szabályozásában is.
Az Alternative and Complementary Medicine folyóiratban megjelent kutatások szerint azoknak az embereknek, akik heti egy órában vagy 20 percben, heti 3 alkalommal gyakorolják a Tai Chi-t, jobb a mentális állapotuk, a vércukorszintjük normál határokon belül van, és sokkal magasabb a kockázat. alacsony a cukorbetegség szövődményei miatt. Egyéb előnyök az izomerő, az energia és az általános közérzet.
A Tai Chit minden korosztály gyakorolhatja, és könnyű testmozgásokkal jár, amelyek nem gyakorolnak nyomást az ízületekre, a koncentrációra és a mély légzésre.
Úszás és aerobic a vízben
A vízi aerobic és az úszás mennyei kezek azok számára, akik cukorbetegek, és különösen azok, akik cukorbetegségben szenvednek neuropátiában. Ezek alacsony intenzitású kardio gyakorlatok, amelyek sok kalóriát égetnek el, és javítják az izomerőt és a rugalmasságot.
A diabéteszes neuropátiában szenvedők izomgyengeséget, zsibbadást, bizsergést és fájdalmat tapasztalnak a kezekben és a lábakban, a vízi gyakorlatok pedig megfelelőbbek, mert csökkentik a sérülések kockázatát. Az úszás és a vízi aerobik azért is előnyös az ízületi gyulladásban szenvedők számára, mert az ízületekre gyakorolt hatás minimális.
Gyakorlatok az egyensúly érdekében
Az öregedés és a diabéteszes neuropátia egyensúlyvesztéshez vezethet, ezt azonban egyszerű gyakorlatokkal lehet megakadályozni. Segítenek megőrizni egyensúlyát és önbizalmat adnak neked.
Példák az egyensúlyi gyakorlatokra: próbáljon csukott szemmel ülni az egyik lábán (győződjön meg arról, hogy van egy szék a közelben, amelyre támaszkodhat, ha kiegyensúlyozatlan), üljön szorosan egymás mellett lévő lábbal és karjaival a testéhez közeledve. fejjel felfelé és lefelé, balról jobbra, álljon az egyik lábára, és hajlítsa előre a törzsét (tartsa a helyzetet néhány másodpercig, majd változtassa meg a lábát).
Napi tevékenységek
Nem mindenkinek tetszik a sportolás ötlete, de még ez a kategória is aktív lehet a hétköznapi mindennapi tevékenységek gyakorlásával, például porszívózás, kertészkedés, ruhamosás, kutyasétáltatás vagy tánc. Ugyanakkor a hegymászás, a síelés vagy a ping-pong olyan tevékenységek, amelyek szórakozást és mozgást egyaránt magukban foglalnak.
Bármilyen testmozgás, bármilyen formában is gyakorolja, előnyös a cukorbetegség számára.