A legjobb gyakorlat a guggolás alsó testének

François, 2020. február 26

Ha van egy alapvető gyakorlat a combok és a farizmok felépítéséhez, az a guggolás.

Angolul a guggolás azt jelenti, hogy guggol.

Fedezze fel a legegyszerűbb formájában !

És akkor nézzük meg, hogyan lehet ezt egy archi-teljes munkához kifejleszteni, ugyanúgy az izmok, mint az állóképesség szempontjából.

Kezdő pozíció

Álljon nagyon kissé hajlított lábakkal. A lábak kissé távolabb vannak egymástól, mint a medence szélessége.

A megjelenés és az álla vízszintes, a háta egyenes, sem ívelt, sem ívelt. Emelje fel a karjait maga előtt, vízszintesen.

A gyakorlat végrehajtása

1. Hajlítsa be a lábait visszahúzza a fenekét hátrafelé.

2. Menj le, amíg a combod 45 fokos nem lesz. Ha állapota megengedi, menjen lejjebb (vízszintesen, vagy akár addig, amíg a combok háta hozzá nem ér a borjak hátához).

3. Nyomja meg a combját és a fenekét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Ajánlások

Feltétlenül szükséges a fenék visszahúzódásával ereszkedjen le és nem a térd előrehozásával, különben gyorsan fájdalmasak lesznek.

Győződjön meg arról, hogy a térdek ugyanabba az irányba mutatnak, mint amit a lábak jeleznek, enyhén akívül.

---