A legjobb gyakorlatok a comb elvesztésére Toutelanutrition
A lábak tárolóhelyek a nőkre jellemző. Főleg hormonális okokból a test a csípőre, a lábra, a fenékre és néha a gyomorra koncentrálja adipocitáit.
A combok elvesztése az egyik fő oka annak, hogy a nők edzőterembe járnak.
Hogyan lehet elveszíteni a combokat ? Milyen gyakorlatok segíthetnek a karcsúsításban és a lehető legtöbb zsírégetésben ezen a területen ?
A legjobb gyakorlatok a combok elvesztésére
A lábzsír elvesztése érdekében semmi sem hasonlít egy jó összetett comb edzéshez alapgyakorlatok, meglehetősen rövid szettek és csökkentett pihenőidő.
Ideális esetben minél intenzívebb az edzés, annál nagyobb hatással lesz a zsírégetésre. Cél a 10-15 ismétlés, 4–6 készlet pénzügyi évre, és a pihenőidő nem haladja meg a 45-60 másodpercet.
Állítson össze egy képzési programot a következő gyakorlatokból!.
A guggolás
A guggolás egy alapvető mozgás, az úgynevezett "polyarticular". Több ízületet toboroz, ezért az alsó test több izma: a quadriceps, a combhajlítás és a farizom. Az alsó hát és a has is meg van kötve, mert a mozgás során részt vesznek a csomagtartó burkolatában.
Kezdje egy üres sávval, de még mindig ingyenes bár. Kerülje a vezetőkeretet, amely megakadályozza, hogy bizonyos stabilizáló izmok segítsék a mozgást. A szabad kormány hatására arra kényszerül, hogy stabilizálja a kormányt és több izom bevonása. És minél több izom van, több energiát fogyaszt !
A mozdulat célja, hogy a trapéz közepére és a vállak hátuljára helyezett terheléssel guggoljon.
A hasizmok és a farizmok összehúzódásával, guggoljon le és emelje a rudat kiinduló helyzetbe.
Végezzen 4-6 sorozat 12 ismétlést, és tartson 1 perc pihenőt minden sorozat között.
Rések
A tüdő poliartikuláris mozgásnak is tekinthető. Toborozzák a quadricepust, a farakat és a combizmokat.
A guggolással ellentétben nagyon kevés has- és ágyéki izmot toboroznak, de hatékonyabban kösse be a farakat hogy stabilizálja a csípőt.
Különböző típusú rések vannak: előre, hátra, oldalra, lépcsők, statikus, súlyzókkal, szabad rúddal, vezetőkerettel vagy akár alacsony tárcsával.
Változtassa meg a tüdő típusait az egyes foglalkozásokon a maximális hatékonyság érdekében.