A legjobb gyakorlatok a farizmok gyors felépítéséhez - Elle

Itt az ideje, hogy folytassuk a rendszeres testmozgást, hogy végre megkapjuk álmaink fenekét. Alak, hangnem, cellulitisz ... A párizsi edzőterem, az Usine sportedzője, Jean-Christophe Blin minden elvárásunkhoz megadja nekünk a tanácsát. És Magoma Likale edző bemutat nekünk néhány gyakorlatot a farizmok megerősítésére, hogy a videóban reprodukálhassa a méregtelenítő programunk részeként #ELLEDetoxChallenge.

gyors

Magoma Likale tanácsai a fenék erősítéséhez videóban:

Szeretném megerősíteni a farizom, anélkül, hogy megdolgoznám a combomat

Ritkán fordul elő, hogy a comb és a fenék izma valóban disszociálódik, ez a két testrész ugyanazokra az erőfeszítésekre reagál. A fenék megmunkálásának legjobb módja anélkül, hogy túl nagy megterhelést jelentene a comb számára, ha célzott padlógyakorlatokat választ. Például fekszel a hátadon, hajlítod a lábad, megemeled a csípődet, miközben a hátadat egyenesen tartod, és becsukod a térdedet.

Van egy lapos fenekem, hogyan erősítsem a fenekem ?

Ez testalkat kérdése, néhány nőnek lekerekítettebb a feneke, mint másoknak. De amíg rendszeresen és idővel edz, addig bárki kaphat egy pattogó popsit. Tehát ne ess kétségbe! A korcsolyázás vagy a görkorcsolyázás két olyan szakterület, ahol tökéletes helyzetben van a farizmok nyújtása: mellbőség és lábak előre. Ideálisak azok a sportok is, mint a kerékpározás vagy a francia ökölvívás, ahol sokat emeljük a lábunkat. A fenék formálásához az összehúzódásnak az izom nyújtásakor kell megtörténnie.